Щоденні вправи для схуднення, які можна робити в домашніх умовах

Навіть найкращі щоденні вправи для схуднення не принесуть користі, якщо не виконувати кілька загальних правил.

• Займайтеся помірно. Різкі надмірні навантаження призведуть до збільшення апетиту і запасання жиру.
• Мінімум 2-3 хвилини приділіть розминці і заминка. Спочатку розігрійте м`язи повільними рухами і мінімальними навантаженнями. В кінці нормалізуйте пульс і дихання.
• Користь буде тільки від регулярних занять. Комплекс можна повторювати 3-4 рази на день.
• Виконуйте вправи для всіх груп м`язів.
• Скорегуйте щоденне меню на користь здорового харчування. Найкращий комплекс не дасть ефекту, якщо кожен день без обмежень їсти солодке і жирне.

Що ще допоможе скинути вагу?

Щоденний комплекс вправ для схуднення - це добре, але є й інші методи, які в поєднанні з ним допоможуть закріпити ефект.

• Ходьба в швидкому темпі. Корисна для серця, дає навантаження на м`язи ніг і живота. Щоб заміряти пройдений шлях, використовуйте крокомір. Якщо для вас спочатку важко ходити довго без перерви, розбивайте годину на відрізки по 10-15 хвилин. Намагайтеся кожен раз планувати різні маршрути. Один і той же шлях швидко набридає. Відмовтеся від користування ліфтами, не їдьте на автомобілі або на громадському транспорті на короткі відстані.

• Танці. Якась особлива програма не потрібна. Просто знайдіть запальну музику, яка вам сподобається. Приємним бонусом буде гарний настрій. Щоб підвищити ефективність вправи, танцюйте мінімум півгодини. Ще одна хитрість - надіти термобілизна.

• Силові навантаження. Для цього не обов`язково ходити в тренажерний зал. Придбайте гантелі і займайтеся будинку. Або взагалі замініть їх пластиковими пляшками з водою. Починайте з мінімальних навантажень.
• Плавання в басейні і аквааеробіка. Плавання позитивно впливає на всі групи м`язів, суглоби і хребет. А для виконання вправ у воді потрібно в два рази більше зусиль, ніж в спортивному залі. Крім схуднення, плавання добре знімає стрес і позбавляє від синдрому хронічної втоми.
• Заняття йогою. Не тільки сприяють схудненню, але і благотворно впливають на фізичне і душевне здоров`я.

комплекс вправ

Рекомендований комплекс вправ - це дуже прості рухи. Головне - виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Починайте з 5-7 повторів для кожної вправи і одного підходу в день. Потім доведіть їх кількість до 20-25 і 3-4 підходів.

Перед тим, як приступити до заняття, розімніть шию, покрутивши головою, зробіть кілька обертань плечима і кругових рухів тазом.

• Піднімайте руки через сторони вгору і витягуйте вперед. З`єднайте їх в замок і потягніться.
• Нахиляйтеся вперед, не згинаючи колін, намагаючись торкнутися чолом ніг.
• Поставте одну руку на пояс і нахиляйтеся в протилежну сторону. Те ж саме повторіть з іншою рукою.
• Присідайте, зчепивши руки в замок за головою. Щоб збільшити навантаження, в положенні сидячи можна кілька разів підстрибнути.
• Робіть енергійні махи кожною ногою, намагаючись підняти її до кута 90º-. Напрямок неважливо.
• Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тіла і по черзі піднімайте ноги якомога вище, фіксуючи в крайньому положенні на 5-7 секунд.
• Вихідна поза та ж, що і в попередній вправі. Упріться долонями в підлогу по обидві сторони від голови, зігнувши руки в ліктях. Не відриваючи від підлоги плечі і поперек, вигинає вгору спину, застигаючи в такому положенні.
• Ляжте на спину, розслабте руки і в повільному темпі піднімайте ногу вгору і опускайте вниз. Опускаючи ногу, не торкайтеся статі, поки не виконаєте необхідну кількість повторів.
• Лежачи в тій же позі, схрестивши руки на грудях і зігніть ноги в колінах. Повільно піднімайте тулуб і опускайтеся в початкове положення.
• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і піднімайте вгору таз. Лопатки повинні залишатися притиснутими до підлоги.

Відеоролики з комплексами вправ