Кращі вправи для пікантної частини тіла
Відео: Супер-спалює тренування для верхньої частини тіла. Вправи для схуднення.
присіданняПеревірений на практиці спосіб навантажити сідниці в базовій вправі. Зверни увагу на постановку ніг. Ступні потрібно ставити якомога ширше, саме тоді навантаження лягатиме на сідниці. Присідай зі штангою на плечах або гантелями. Не забувай про правильну техніку. При необхідності можеш замінити присідання жимом ногами в тренажері. Ступні потрібно так само розташовувати широко. Виконай 3 підходи по 12-15 разів.
випади
Ще одне базова вправа для сідничних м`язів. З положення стоячи, ноги на ширині плечей, зроби крок у перед і прийми стійку позицію. Перенеси вагу тіла на передню ногу і плавно опускайся, поки коліно не торкнеться підлоги. Вернись в вихідну позицію. Зроби серію повторів для однієї ноги, потім для іншої. Стеж, щоб переднє коліно не виходило далі пальців ступні. Можеш виконувати з грифом на плечах, або тримаючи гантелі в руках з боків тулуба. Виконай 3 підходи по 12-15 разів.
Ножиці
Вправа, яке варто включити в тренувальний сплит для сідниць, як коригуючий. Ляж на лаву обличчям вниз, стегна на краю, ноги тримай прямо, пальці ніг торкаються підлоги. Напруга сідниці і стегна, і випрями ноги. Тепер по черзі піднімай і опускай ноги, як ніби б`єш ногами по воді. Зроби 3 підходи по 15-20 повторень на кожну ногу.
Ускладнити завдання. З того ж вихідного положення, тримаючи стегна паралельно підлозі, починай зводити і розводити ноги. При зведенні ноги злегка перехрещуються. Виконай 2 підходи по 15-20 повторень. Можеш використовувати обважнювачі.
Станова тяга
Опрацьовує задню частину стегна, сідниці і нижню частину спини. Стань прямо, ноги на ширині плечей, в руках штанга або гантелі. Нахиляйся вперед, одночасно присідаючи і відводячи зад назад. Спина прогнута. У нижній точці, напряги сідниці і розгинати до початкового положення. Гриф або гантелі тримай якомога ближче до ніг, коліна старайся згинати якомога менше. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.
Виконуйте вправи саме в такій послідовності для досягнення найкращого результату.
7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу
Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.Все,…
7 Самих ефективних фітнес-вправ від целюліту
Целюліт - лютий ворог кожної дівчини. І для того, щоб його подолати, потрібно регулярно займатися спортом, стежити за харчуванням і робити різні ритуали для шкіри.Ось 7 вправ від целюліту, які одночасно і прості, і ефективні. Адже, як відомо,…
Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін
Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…
Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ
Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…
Як накачати сідниці за тиждень: поради дівчатам і найкращі вправи
Напередодні літа і відпочинку багато подумують: «Як би накачати своє тіло?». Дана стаття розповість, як накачати сідниці за тиждень.В`ялість шкіри в області сідниць з`являється в результаті неправильного харчування і малорухливого…
Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото
Навіть якщо ти поки не навчилася майстерно рухати стегнами, як Шакіра, знайти привабливу фігуру зірки можеш точно. Перед тобою улюблені вправи співачки. Саме ця програма допомогла їй скинути зайву вагу після пологів і повернутися в форму.…
Тренування м`язів спини: спеціальні вправи для чоловіків і для жінок
Для ефективного виконання різних фізичних навантажень на верхню або нижню частину тіла необхідно приділити достатню увагу і м`язам спини, тому що більшість вправ несуть сильне навантаження в першу чергу на хребет.М`язи спини поділяють на три групи:…
Як правильно робити присідання для сідниць - зробіть обов`язково
Привіт, дівчатка. Як ви зрозуміли з назви - будуть правильні присідання для сідниць. Адже ви хочете, щоб ваші ніжки гідно виблискували в купальнику на пляжі? Провели ревізію на наявність зайвих відкладень? Якщо є проблеми, то встаємо з-за комп`ютера…
Ранкова зарядка: як підбадьоритися і привести себе в форму - фото
Всі свята залишилися позаду, новий рік по-справжньому почався і саме час брати себе в руки і приводити тіло в порядок.Починати, як відомо, можна з малого. Однією з твоїх нових корисних звичок повинна стати ранкова зарядка. Виконувати вправи можна…
15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування
Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…
Ранкова зарядка не встаючи в ліжку
Розірвіть ланцюг звичної ранкової поспіху. Чи не вставайте різко з ліжка. Заведіть будильник на 5-10 хвилин раніше. Це час Вам буде потрібно для так званої пасивної м`язової ранкової гімнастики. Робити її необхідно, не встаючи з ліжка.Ця гімнастика -