Шанк пракшалана: вправи і послідовність виконання

Привіт всім, хто починає або ще тільки думає провести очищення кишечника. Про те, Як відбувається загальний процес Шанк Пракшалани

1. Випити склянку теплої води, підсоленій з розрахунку чайна ложка з верхом морської солі на літр води.

2. Виконати повний комплекс вправ (див. Нижче).

3. Випити другий стакан води і виконати комплекс вправ.

4. Продовжувати так, поки ви не вип`єте шість склянок.

5. Піти в туалет і почекати, поки відбудеться перша евакуація. Якщо вона не відбудеться протягом 5 хв., То повторіть комплекс вправ, не використовуючи більше воду. Якщо результату немає, то зробіть невелику клізму, щоб посилити перистальтику.

6. Знову випити склянку води, виконати вправи і сходити в туалет.

7. Продовжуйте чергування вода - вправи - туалет до тих пір, поки не досягнете задовільного результату. Йоги продовжують процедуру до того часу, поки вода не буде виходити такою ж чистою, якою вона увійшла в організм.

8. Щоб закінчити процедуру і вивести воду з шлунково-кишкового тракту, необхідно виконати Вамана дхауті: Випити дві склянки теплої несолоної води і спорожнити шлунок. 

9. Необхідно відпочити принаймні півгодини до прийому їжі, але ні в якому разі не можна залишати шлунок порожнім більш ніж на годину.

10. Необхідно чинити опір жадобі принаймні до завершення першого прийому їжі.

Вправи Шанк Пракшалани

перша вправа - Тірьяка-Тадасаї (Поза дерева, що гнеться під напором вітру).

Вихідне положення: Стоячи, відстань між ступнями приблизно 30 см, пальці рук переплетені, долоні розкриті догори.

Спина пряма, дихання вільне. Не повертаючи верхню частину тулуба, нахилитися спочатку вліво, не зупиняючись випрямитися і відразу ж нахилитися вправо.

Відео: Шанк Пракшалана. Послідовність вправ.

Повторити цей нахил в обидві сторони чотири рази, т. Е. Зробити по черзі 8 нахилів вліво і вправо.

Це займе в цілому близько 10 секунд.

Перша вправа відкриває воротар шлунка, і при кожному нахилі частина води йде з нього, переміщаючись в дванадцятипалу кишку і тонкий кишечник.

Друга вправа - Каті чакрасана (Обертання талії).

Ця вправа змушує текти воду по тонкому кишечнику.

Вихідне положення: Стоячи, ноги розсунути, праву руку витягнути горизонтально вперед, а ліву зігнути так, щоб вказівний і великий пальці стосувалися правої ключиці.

Виконувати повороти тулуба, відводячи витягнуту руку якомога далі назад (при цьому дивитися на кінчики пальців).

При цьому стежити, щоб нижня частина тулуба залишалася нерухомою, повороти здійснювати не всім тілом, а навколо талії.

Не зупиняючись в кінці повороту, повернутися в початкове положення і відразу ж виконати поворот у зворотний (протилежну) сторону.

Відео: Шанкх-Пракшалана крийя з Дмитром Дьоміним | Вправи Пракшалани | очищення кишечника

Це подвійне вправу необхідно повторити чотири рази. Загальна тривалість серії близько 10 секунд.

третя вправа - Тірьяка Бхуджангасана (Поза кобри з поворотом голови).

- Для того, щоб вода проходила далі по тонкому кишечнику потрібно виконати варіант кобри:

- Великі пальці ніг повинні стосуватися підлоги, отже, стегна повинні бути підняті над підлогою;

- Cтупні розсунуті приблизно на 30 см (це важливо).

- Коли ви приймете таке становище, повертайте голову, плечі і тулуб назад до тих пір, поки не побачите протилежну п`яту (якщо ви повертаєтеся вправо, то треба дивитися на ліву п`яту).

- Не припиняючи руху, повернутися в початкове положення і виконати поворот в інший бік.

Повороти також здійснювати щодо талії, нижня частина тулуба повинна залишатися паралельною підлозі. Можливі лише прогини вниз. Це подвійне вправу повторити 4 рази. Загальна тривалість -10-15 сек.

Четверта вправа - Ударкарнашасана.

Воду, яка дійшла до кінця тонкого кишечника, слід провести через товсту кишку за допомогою четвертого і останнього вправи.

Воно є найбільш складним з усієї серії, хоча доступно кожному, крім тих, хто страждає захворюваннями гомілки і меніском.

Вихідне положення: Сісти навпочіпки, ступні розвести в сторони приблизно на 30 см.

П`яти розташовують у зовнішньої частини стегон, а не під сідницею.

Кисті покласти на коліна, які розведені теж приблизно на 30 см.

Потім повернути тулуб і опустити ліве коліно на підлогу перед протилежною ступень. Долоні черзі направляють праве стегно до лівого боку і ліве стегно до правого боку так, щоб притискати одну сторону живота і натискати на товсті кишки.

Оглядаючись назад, щоб посилити скручування тулуба і чинити тиск на живіт.

Тоді як для попередніх вправ було неважливо, в який бік (вправо або вліво) починати рух, для даної вправи переважно чинити тиск спочатку на праву сторону живота, щоб натиснути на висхідну товсту кишку.

Як всі попередні руху, цей рух повинен виконуватися 4 рази. Загальна тривалість -15 сек.

У разі, якщо цю вправу з якоїсь причини здасться важким, замість нього можна виконувати «ледачий» плуг протягом однієї хвилини, після чого лягти і розслабитися теж на одну хвилину.

Загальні зауваження.

Дуже рідко у тих, хто вперше виконує Шанк Пракшалану очищення кишечника починається так, як сказано в інструкції - після 6-го склянки.

Не лякайтесь! Зробіть ще один цикл вправ і випийте ще склянку води, потім ще два цикли. Зазвичай після 8-го склянки очищення кишечника починається у всіх.

І ще з приводу  Вамана дхауті. Виконуйте її в тому випадку, якщо у вас з`являється позив в туалет навіть тоді, коли ви перестали пити воду. Але в більшості випадків немає необхідності її виконання.

Ну от і все. Сподіваюся, що у вас все вийде. Ці інструкції взяті з книги  Шрі Йогендра. Особиста гігієна Йога. Перекл. з англ. - К .: «Софія», 2000.. Нічого тут не придумано, тому можете довіряти цій інформації. Все тут вірно - і концентрація солі, і самі вправи.

Удачі вам, напишіть в коментарях, як у вас все пройшло. І знайте, що крім чищення кишечника є й інші очисні процедури. Сподіваюся, ви знаєте, навіщо потрібні чистки організму.