Вправи для рук для жінок: як підтягнути обвислі руки

Привіт, хлопчики та дівчатка. Давайте займемося сьогодні ручками. Сьогодні для вас найкраща добірка вправ - вправи для рук для жінок. І вам зараз потрібно буде вибрати для себе саме той комплекс вправ, який підійде саме вам - з гантелями або без, з гумовим амортизатором або з обважнювачами. Тільки не лінуйтеся, займайтеся регулярно.

Чому важливо виконувати вправи для рук?

Ви вже знаєте, що м`язи рук, слабшають дуже швидко без спеціальних вправ. Особливо трицепс, на якому накопичується жир, через те, що в повсякденному житті ми не використовуємо цей м`яз.

Тому, ці вправи для рук на трицепс, а так само м`язів спини, дозволять зміцнити м`яз і спалити велика кількість жиру в перебігу 48 годин, після закінчення тренування.
Ніколи не виконуйте вправи на біцепс і трицепс разом, інакше вони не приносять користі в метаболічному, біомеханічному і жиросжигающее плані.

Досить розмов, почнемо.

Вправи без гантелей для рук з Дариною Лісічкін

Цей комплекс не для просунутих. Швидше, це для тих, хто вже давно не займався і подзапустіл себе. Комплекси з Дариною хороші тим, що виконуються вони в спокійному темпі. Ви можете в будь-який момент включити це відео і робити тренування разом Дариною - не потрібно нічого запам`ятовувати, кудись підглядати - дивіться відео і робите вправи.

На виконання вправ у вас піде 8 хвилин, тобто ви спокійно можете виконувати цю гімнастику вранці.

Вправи для рук з гантелями від Дар`ї Лісічкін

У цьому комплексі, який вам покаже Дарина, всього 3, але просто Суперский вправи на трицепс. На ці вправи у вас піде 5 хвилин. Ви можете включати їх в свій звичайний тренінг або ж робити вранці як ранкової розминки, поки у вас закипає чайник.

Вправи проти целюліту на руках

Це вже серйозніше, целюліт не любить жартувати. У цьому комплексі також 3 вправи. Але не ігноруйте цей комплекс, якщо у вас поки не виходить - не можете віджатися на прямих ногах - спробуйте віджатися з колін, не виходить віджатися 5 разів, відіжміться 3 або хоча б один. Чи не можете і цього - постійте в планці.

Для тих хто любить жорсткіше - робимо руки з Ляйсан Утяшева

Якщо ви вже дивилися вправи для схуднення з Ляйсан Утяшева, то знаєте, що усміхненість Ляйсан - оманлива, тренування у неї такі, що мало не здасться. Не вірите? Спробуйте, а потім напишіть в коментарях, як вам таке тренування?

Вправи для рук для жінок з гумовим амортизатором

Для виконання цього комплексу вам буде потрібно гумовий амортизатор. Комплекс складається з 4-х вправ, але дуже ефективний. Для обтяження можна використовувати так само гантелі, а так само пластикові пляшки наповнені водою за браком під рукою амортизатора і гантелей!

Вправа 1. Відведення руки c опорою на коліно

Відведення прямої руки вгору, в опорі на коліно з протилежною рукою. Виберіть рівень опору при якому ви відчуєте що важко але можливо виконати 12 разів.

Техніка виконання: Прийміть стійке положення в випаді і зіпріться ліктем на коліно попереду стоїть ноги. Амортизатор перебувати під попереду стоїть ногою і вільна, пряма рука виноситися вгору.

працюючі м`язи: Трицепс, і м`язи спини: дельтовидная, трапецевидная

Кількість повторень: 3 підходу-12 раз, відпочинок між підходами 1 хв.

Вправа 2. Відведення руки вгору

Відведення зігнутою в лікті руки вгору, розгинання в ліктьовому суглобі, в опорі на коліно на протилежну руку.

техніка виконання: Прийміть стійке положення в розніжці і зіпріться ліктем на коліно попереду стоїть ноги. Амортизатор перебувати під попереду стоїть ногою і плече вільної зігнутою руки знаходиться паралельно підлозі, розгинання в ліктьовому суглобі, піднімаємо передпліччя вгору.

працюючі м`язи: Трицепс, і м`язи спини: дельтовидная, трапецевидная

Кількість повторень: 3 підходу-12 раз, відпочинок між підходами 1 хв.

Вправа 3. Піднімання вгору руки

Піднімання випрямленою вгору руки від ліктя вгору в положенні стоячи.

техніка виконання: У положенні стоячи заведіть руку з амортизатором за спину і міцно затисніть один кінець в руці на рівні пояса.

Робочу руку, плече вгору, а передпліччя за голову рука зігнута в ліктьовому суглобі. Інший кінець амортизатора затиснутий в робочій руці.

Розгинання руки вгору при опорі амортизатора. Виберіть відповідну вам величину опору.

працюючі м`язи: Трицепс, і м`язи спини: дельтовидная, трапецевидная

Кількість повторень: 3 підходу-12 раз, відпочинок між підходами 1 хв.

Вправа 4. Віджимання вузьким хватом.

техніка виконання. Лікті притиснуті до тулуба. Вправу можна виконувати як в планці, так і з опорою на коліна, ноги скрестно. Чи не прогинається в спині, руки прямі на рівні грудей, на ширині плечей.

працюючі м`язи: Трицепс, і м`язи спини: дельтовидная, трапецевидная.
Кількість повторень: 3 підходу-12 раз, відпочинок між підходами 1 хв.

Ще 6 вправ для красивих рук в картинках.

Сподіваюся, ви змогли підібрати для себе вправи для рук. Залишилося тільки робити ці вправи регулярно, і тоді до літа вам не соромно буде одягнути маєчку і продемонструвати всім свої підтягнуті ручки. Заходьте частіше, тут є ще багато цікавого!