Аштанга віньяса йога для початківців та досвідчених учнів: всі необхідні асани і мантри

Мало хто знає про те, що однією з найбільш ефективних і потужних систем Хатха йоги на сьогоднішній день вважається Аштанга віньяса йога. Що стосується терміну «аштанга», то перекладається він як «вісім основ». Даний вид йоги має вісім принципів:

1. Моральні принципи (Яма).
2. Самоочищення (Нияма).
3. Поза тіла або асана.
4. Контроль над диханням (пранаяма).
5. Контроль над почуттями (Пратьяхара).
6. Концентрація (Дхарана).
7. Медитація (Дхіана).
8. Розчинення у Всесвіті (самадхі).

Згідно із записами, учні мають повне право на трансформацію першої четвірки принципів, так як вони ставляться до зовнішнього очищенню і на процес внутрішнього очищення не вплинуть. А ось що стосується другої четвірки, то будь-які поправки можуть бути небезпечними для психічного здоров`я людини. Варто відзначити, що аштанга віньяса йога для початківців досить складна, проте при бажанні і постійної практики її зможуть освоїти і новачки.

Концепція практики аштанга віньяса йога

В основі практики лежить концепція контролю над розумом, однак для цього необхідно освоїти філософію ніями і ями. Однак для того, щоб їх виконувати, у практикуючого має бути досить міцне здоров`я у фізичному плані, що досягається завдяки виконанню асан. Коли тіло перебуватиме в радості і гармонії, можна починати роботу над почуттями і свідомістю.

Щоб асани аштанга віньяса йоги виконувалися правильно, учневі необхідно вивчити Трістана та віньяси. Трістана - це «три точки уваги»:

1. Поза.
2. Дихання.
3. Точка, на яку звернений погляд.

Для Аштанга йоги вони дуже важливі, адже пов`язані з такими трьома рівнями очищення:

1. розумовою;
2. психологічним;
3. Фізичним.

Що стосується віньяси, то вона має відношення до рухової і дихальної систем. Їх основною метою є внутрішньо очищення. Якщо синхронізувати фізичне навантаження і дихання, то завдяки прискоренню роботи серцево-судинної системи виводяться токсини і знімається біль в суглобах. Якщо асани виконуються правильно, то людина обов`язково буде потіти, а все бруду з тіла підуть разом з потом.

Угруповання основних асан

Всі асани даної практики згруповані в шість рядів:

1-й ряд. Йога чікітса. Вирівнюється хребет і очищається організм.

2-й ряд. Наді шодхана. Відкриття чакр сприяє заспокоєнню нервової системи.

3-й - 6-й ряди. Штирія Бхага. Збільшується сила і гнучкість.

Кожна практика повинна виконуватися скрупульозно, адже від цього залежить те, наскільки швидко ви перейдете на наступний рівень. У Аштанга йоги кожен рух має строгу черговість, не варто про це забувати.

правильна послідовність

Обов`язково на початку заняття виповнюється мантра аштанга віньяса, а також налаштовується дихання - це так звана настройка. Вона допомагає відкинути зайві думки і забути про проблеми. За допомогою неї заняття піде більш ефективно.

Далі виконується Сурья Намаскар. Після чого виконуються асани стоячи, далі асани сидячи. Наступним етапом йдуть перевернуті асани. Наприкінці робляться заключні асани, після яких обов`язково йде асана Шавасана.

Асани стоячи тренують рівновагу, а також зміцнюють м`язи ніг.

Асани сидячи не тільки очищають внутрішні органи живота, а й розкривають тазостегнові суглоби.

Перевернуті асани врівноважують органи, а також заспокоюють розум. Такі асани не варто виконувати жінкам під час менструації.

Варто відзначити, що новачкам не варто дотримуватися суворої послідовності, потрібно орієнтуватися на свої відчуття і свій рівень. Якщо в процесі виконання асан з`являються больові відчуття або дискомфорт, найкраще перейти до наступної вправи. Це означає, що деякі асани можуть пропускатися, але послідовність обов`язково зберігається.

Відео по темі статті