Ефективні вправи для грудей

Приготуємося робити вправи для грудей. Мабуть, немає таких дівчат, які б не мріяли про красивій формі грудей. І це зрозуміло, адже прекрасна оголені жіночі груди завжди змушує тремтіти чоловіків і збуджує різноманітні еротичні фантазії. Але їм ніколи не здогадатися, скільки клопоту вона доставляє жінкам. Редакція сайту diamiss.ru підібрала для Вас ефективні вправи для грудей.

Відео: Як підтягнути груди в домашніх умовах? ефективні вправи

Деяким жінкам здається, що у них дуже маленькі груди, інші навпаки хочеться зменшити її розмір, треті вважають, що їх груди млява - скільки різних думок не виникає в жіночих головах, тому вправи для грудей перший помічник. У деяких випадках чоловіки ще більше підливають масла у вогонь, в присутності жінок задивляються на відому актрису або співачку або навіть на сусідку.

На превеликий жаль, мати природа залишила жінкам надто мало шансів на зміну форми грудей, яка була закладена у нас з народження. Але все-таки можна постаратися підправити форму грудей не вдаючись до пластичних операцій.

Щоб м`язи ваших грудях були більш пружними, і надати їм красиву форму вам знадобиться спеціальний комплекс вправ. Вправи для грудей потрібно виконувати щодня, викроївши для цього вільного часу в ранковий час або їх можна виконувати по закінченню робочого дня перед сном.

Результативні вправи для грудей

Відео: Груди на масу! Костянтин Бубликів.

Вправ для грудей занадто багато, тому ви можете вибирати для себе ті, які найбільше вам до душі. Якщо під час занять ви будете використовувати маленькі гантелі - то результат цей цих вправ буде більш ефективним.

- Стискайте долоні. Для цієї вправи для грудей встаньте рівно, свої ноги поставте ширше, ніж зазвичай. Складіть обидві долоні перед вами, щоб пальці були розташовані вгору, лікті повинні знаходитися на рівні грудей. Кілька разів сильно стисніть долоні, після чого поверніть пальці рук до себе, випрямити долоні, руки опустіть до підлоги і в кінці складіть обидві руки перед собою, розслабтеся. Вправа необхідно повторити 8 разів.

- Зчепите пальці рук в даній вправі для грудей. Стати рівно, свої ноги поставте ширше, ніж зазвичай. Зігніть руки і підійміть їх на рівні особи. Пальці рук міцно зчепіть, після чого швидкими рухами постарайтеся розвести обидві руки в сторони. Дане вправу потрібно повторювати 12 разів.

- По черзі піднімайте руки і цю вправу для грудей додасть тонус м`язів. Стати рівно, випряміть руки, і підійміть їх вгору м`якими рухами, після чого розведіть їх в сторони, обидві долоні поверніть вгору, потім руки необхідно підняти нагору й ляснути в долоні. Поверніть свої руки в початкове положення.

- Описуйте круги руками. У цій вправі для грудей встаньте рівно, свої ноги поставте ширше, ніж зазвичай, ступні повинні бути розташовані паралельно. Свою ліву руку ви повинні покласти на стегно, а вашої правою рукою потрібно описати велике коло. У такому положенні ваші м`язи повинні бути розслабленими, руху рукою починайте вперед. Цю вправу потрібно виконувати в швидкому темпі. Описувати кілька кіл вперед, а потім кілька кіл назад. Потім праву руку необхідно різко покласти на стегно, а лівою рукою починайте описувати кола. Вправи потрібно повторювати по 7 разів.

- Прогинайтеся. Лягайте на рівну поверхню животом вниз. Зігніть обидві руки і помістіть за голову. Почніть відводити лікті назад, піднімайте повільно голову, після чого грудну клітку якомога вище від підлоги. Потім повільно опуститеся вниз, опустіть голову і розслабтеся, поверніть особа в сторону. Ця вправа для грудей виконуйте 6 разів.

- Швидкі нахили. Станьте на коліна, руками потрібно впертися об підлогу, щоб ваші ноги і руки могли складати з тулубом прямий кут, а ваша голова повинна бути розташована на рівні вашого тулуба. Пальці ніг потрібно випрямити, руки повинні бути розташовані на ширині плечей. Швидко зігніть обидві руки в ліктях і повільно випрямити їх. Повторюйте дану вправу 10 разів.

- Вправа для грудей з повільними нахилами. Встаньте рівно перед табуретом або столом, обома руками потрібно обхопити бічні частини сидіння, почніть відводити в сторони спочатку ліву, а потім праву ногу назад, при цьому потрібно спиратися на руки. Ваше тіло повинно складати пряму лінію, зводите лопатки разом. У такому положенні почніть повільно згинати руки і швидко випрямити їх. Дана вправа виконуйте 13 разів.

Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи вдома!

- У цій вправі для грудей відштовхуйтесь від стінки. Обличчям поверніться до стіни на відстані витягнутих рук. Руками зіпріться об стіну, почніть згинати руки в ліктях і почніть повільно наближатися до стіни. Після чого потрібно швидко повернуться в початкове положення. Цю вправу можна повторювати 15 разів.

Корисні поради для вправ грудей

Після ванни або душу груди можна обполіскувати холодною водою, що так само як і вправи для грудей дуже корисно. Так шкіра на грудях буде більш пружною. Протирайте шкіру грудей замороженим відваром з будь-яких лікарських трав. Раз на тиждень використовуйте живильні маски і креми. Завжди стежте за своєю поставою. Під час ходьби тримайте голову високо, а ваша спина повинна бути рівною. У такому положенні ваша груди буде менше відвисати.

Найефективнішим вправою для грудей є плавання. Плавання може надавати подвійну дію: холодна вода робить шкіру більш пружною і загартовує організм, а рух рук під час плавання зміцнює м`язи грудей. Тому при першій слушній нагоді постарайтеся якомога більше плавати.