Вправи для талії: як схуднути в талії за допомогою вправ?

Найефективніші вправи для талії повинна знати кожна леді! Існує три основних типи фігури у жінок: груша, яблуко і пісочний годинник. Ідеалом жіночої краси вважається фігура пісочний годинник: коли обсяг стегон і грудей практично однаковий, а об`єм талії становить не більше 70% в порівнянні з об`ємом стегон. Такі пропорції жіночої фігури виглядають дуже гармонійно.

Чоловіки вважають за краще більше спілкуватися з дівчатами з тонкою талією - не тільки через гарної постави і впевненості у своїй красі, але через це, що чоловіки сприймають таких жінок як потенційних майбутніх матерів, здатних народжувати здорових дітей. Тонка талія - це запорука не тільки привабливості, але з здоров`я, оскільки у жінок з типом фігурою яблуко більше високий ризик виникнення захворювань серця і діабету. Іншими словами робити талію стрункою обов`язково потрібно.

Але існує одне питання: як зробити талію тонше?

Найбільш простий варіант - затягнути свою талію в корсет, але він буде найболючішим, не кожна дівчина зможе витримати в стиснутому стані більше однієї години. Ви також можете спробувати піти й іншим шляхом: щодня витрачати всього якихось 20 хвилин і вже через кілька тижнів відзначити те, що ваша фігура стала більш стрункою і привабливою. А приблизно через один місяць придбати собі будь обтягуючі сукні та виглядати в ньому просто приголомшливо.

Якщо у вас немає вільного часу регулярно виконувати цілий комплекс певних вправ для талії, то можете робити, хоча б невелику частину. Намагайтеся завжди слідувати інструкції, тільки в цьому випадку ви зможете відчути, як зміцнюються ваші м`язи.

Ви повинні пам`ятати про те, що чим глибше знаходяться м`язи під жировим прошарком, тим повільніше ви зможете просунутися до поставленої вами мети. Тому не варто заздалегідь опускати свої руки, не побачивши позитивного результату.

Перед тим як приступити до виконання вправ для талії, потрібно ретельно провітрити приміщення. Дуже важливою умовою є те, що виконувати вправи бажано натщесерце, так вам буде набагато легше виконувати вправи.

Також потрібно обов`язково стежити за тим, щоб ваша зарядка починалася приблизно за три години після прийняття їжі або ж до неї. Якщо у вас не вистачає сили волі, щоб приступити до виконання вправ, то в якості майбутнього трофея пообіцяйте собі придбати шикарне плаття, яке ви недавно побачили у вітрині дорого магазину одягу. Тільки в цьому випадку, зайві сантиметри на талії, підуть набагато швидше, а такий стимул дасть вам відмінну можливість набагато швидше отримати ідеальну талію. Ви повинні пам`ятати про те, що обсяг вашої талії не повинен перевищувати 85 сантиметрів, щоб в результаті не постраждала ваше здоров`я.

Перш ніж приступати до виконання вправ для тонкої талії потрібно заміряти загальний розмір своєї талії на самому рівні пупка, але перед цим потрібно зняти свій одяг.

Будь-який тренер в спортзалі порекомендує вам виконувати вправу для талії дуже повільно і максимально точно. Не варто відразу ж збільшувати темп, і не виконуйте вправи за допомогою рук.

Ще одним не менш важливим умовою є ваше вільне дихання, тому не виконуйте вправу затамувавши своє дихання. Якщо ви відчули сильний біль в своїх м`язах, то потрібно відразу ж припинити виконувати вправи.

Ефективні вправи для тонкої талії

Встаньте перед дзеркалом в початкове положення - трохи зігніть ноги, розправте спину і ляжте на підлогу. Зверніть увагу на те, щоб під час виконання цієї вправи не варто відривати п`яти від підлоги. Кожним коліном торкайтеся своїх грудей, намагайтеся, щоб стегна лежали на підлозі. Виконуючи вправу, вдихайте повільно і якомога глибше.

Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». Випуск 12.

Видихніть повітря і підійміть свій таз вгору, при цьому потрібно залучати тільки м`язи свого живота. Підніміться на максимальну висоту і можете повернутися в початкове положення.

Встаньте прямо, розташуйте свої ноги на ширині плечей, ваші лікті повинні перебувати разом. Повільно поверніться в праву сторону, а свої руки потрібно розвести в протилежні сторони. Такі ж дії потрібно зробити і в інший бік.

Інші вправи для талії є не менш ефективними. Розмістіть ноги нарізно встаньте прямо, простягніть руки вздовж свого тіла. В даному положенні слід здійснювати нахили в ліву і в праву сторону. Обов`язково зверніть свою увагу на те, щоб ваша права нога була зігнута в коліні, ліву руку трохи відведіть в сторону, торкніться однією рукою статі в такому положенні. Виконуючи вправу, по черзі міняйте свої руки.

Встаньте рівно, ваші ноги повинні бути розташовані разом, з`єднайте кисті рук над головою. Нахиляйтеся почергово, то в праву сторону, то в ліву сторону, при цьому згинайте свою талію.

Встаньте в таке ж становище, ваші ноги при цьому повинні бути розташовані окремо. Уявіть, що своєю лівою рукою ви піднімаєте важкий цегла. А ваше плече разом з вашою рукою повинно плавно опускатися вниз. Професійні інструктори вважають, таку вправу слід виконувати, прілажівая всі свої зусилля. Все те ж саме потрібно зробити і в протилежну сторону. Виконуючи цю вправу, ви відчуєте напругу м`язів на животі.

Тепер вам потрібно лягти на спину, на рівну поверхню, ноги трохи зігніть не відривайте свої ступні від поверхні від статі. Розмістіть свої руки вздовж тіла, виконуючи вправу, дивіться в стелю. Дихайте спокійно і глибоко, тепер потрібно здійснити нахил тулуба і на деякий час застигніть в такому положенні. Після чого потрібно повернутися в початкове положення. Дана вправа для своєї талії необхідно виконувати по 55 разів.

Ляжте на рівну поверхню трохи зігніть свої ноги, намагайтеся не відривати свої ступні від підлоги. Розмістіть руки вздовж свого тулуба, при цьому весь час дивіться в стелю. Спиною зіпріться об поверхню підлоги. Оповте долонями ваше внутрішнє стегно і повільно відштовхніться від себе. Трохи підніміть свою голову, плечі повільно відірвіть від підлоги.

Але частина вашого хребта повинна бути добре зафіксована, щоб вона не порушувався. У такому положенні тіла почніть плавно переводити верхню частину тіла приблизно на 15 сантиметрів назад. Постарайтеся, щоб руху вашого тіла були сковуючими і максимально плавними. Пам`ятайте про те, щоб під час виконання цієї вправи ваша голова була розташована зверху.

Ляжте на рівну поверхню, свою праву ногу трохи зігніть, ваша права ступня повинна повністю спиратися об підлогу. Повільно закиньте одну ногу на іншу так, щоб ваша ліва кісточка була розташована на вашому правому коліні, а ліве коліно повинно бути розташоване в зовнішню сторону. Розмістіть обидві руки за головою, постарайтеся не стуляти пальці, втягніть свій живіт і відкрийте лікті. Підніміть вгору плечі і голову вгору, своє праве плече поверніть до вашого лівого коліна, щоб ви могли торкнутися ліктем коліна. У такому положенні потрібно завмерти приблизно на 15 секунд і можете повернутися назад.

Знову ляжте на спину, трохи зігніть ноги, розташуйте ступні на підлозі, щоб вони знаходилися паралельно один одному. Витягніть обидві руки за головою, зімкніть пальці в замок, втягніть свій живіт. Підніміть свою голову, руки і плечі, постарайтеся руки не згинати. Замріть в такому положенні на декілька секунд і знову поверніться назад.

Відео: ЯК Забрати БОКА | Вправи для талії [90-60-90]

Переверніться на живіт, помістіть руки вздовж тіла, витягніть ноги опустите свою голову. Відірвіть грудну клітку, руки і голову від підлоги і постарайтеся зберегти свою тіло в такому положенні протягом 15 секунд, після чого повільно поверніться назад. Після цього потрібно знову лягти на спину, ноги і руки витягніть в різні боки. Повільно потягніться, при цьому постарайтеся якомога сильніше витягнути ноги і руки в різні боки, утримайтеся протягом 10 секунд, після чого потрібно трохи зігнути ноги і притисніть свої коліна до грудей.

Ляжте на підлогу, обидві ноги підніміть вгору постарайтеся їх зафіксувати приблизно на рівні 20 сантиметрів від поверхні підлоги. Тепер постарайтеся акуратно відірвати плечі і голову від підлоги, свою ногу при цьому тримайте ногу перпендикулярно стелі. Намагайтеся тримати свою ногу вертикально підлозі, при цьому не використовуйте обидві руки.

Витягніть свої руки перед собою так, ніби ви завжди хотіли подовжити їх. Візьміть до уваги, що ваші сідниці і нижня частина спини повинні бути розташовані на підлозі і повинні бути обов`язково зафіксовані. Дані вправи для талії дуже ефективно, особливо, якщо ви будете їх поєднувати з суворою дієтою.

У такій же позиції тіла потрібно лежачи піднімати ноги. Обхопіть свої ноги руками, а свою голову і плечі потягніть на них. Після чого повільно опустіть ноги і постарайтеся по максимуму витягніть руки вперед, почніть розгойдувати своїм тілом, приблизно на 18 сантиметрів назад і вперед. Якщо у вас дуже погана фізична підготовка, то під час виконання вправи можете трохи зігнути обидві ноги.

Ляжте на підлогу, трохи зігніть руки. Потім зігніть свою праву ногу і помістіть її на ліву. Постарайтеся якомога ближче наблизити праве коліно до лівого ліктя. Примітним в цій вправі є те, що не бажано відривати лікті від поверхні підлоги. Після чого ногу потрібно випрямити ногу і озбройтеся великою силою волі, так як такі маніпуляції слід повторювати і з іншою ногою. Фахівці рекомендують виконувати цю вправу для талії використовувати як панацею від сильних болів в хребті. Оскільки всі пані зловживають ходінням взуття на високих підборах, відчувають сильний біль у хребті.

Ви хочете мати струнку талію і підтягнутий прес? У такому випадку дана вправа якраз вам підійде! Ляжте на рівну поверхню, підборіддя підніміть вгору, ноги трохи зігніть, постарайтеся не відривати свої стопи від статі. Підніміть свою праву ногу і повільно обхопіть її руками. Протримаєтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Потім повільно наблизьте свою ногу до грудей.

Ляжте на підлогу, зігніть праву ногу в коліні, обидві свої ступні підійміть так, щоб під час його виконання вони не зсувалися в сторону. Трохи зігніть ліву ногу, ваша ступня повинні бути розташована на правому стегні. Розмістіть долоні під своєю головою, при цьому намагайтеся плавно дихати.

Тепер потрібно підняти голову і плечі. Одним ліктем потягніться до вашого лівого коліна, після цього можете повернутися назад. Таке вправу повторюйте вправа не менше 35 разів.

Якщо ви займаєтеся більше одного тижня, в такому випадку можна трохи ускладнити завдання. Багато голлівудських зірок часто виконують таку вправу для талії, яке вважається найефективнішим: потрібно лягти на спину і витягнути свої руки вгору і помістити їх за голову, обидві ноги підніміть вгору.

Зафіксуйте свої ноги в такому положенні, після чого свій корпус відірвіть від підлоги, дотягніться руками до пальців ніг.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання статті заборонено.