Жіноче здоров`я. Вправи для пахв - фото

категорія Спорт і фітнес

Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс

У зоні пахв зазвичай скупчуються самі "вперті" запаси. Цей дефект можна скорегувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові валики - за пару місяців.



Устаткування: дитячий гумовий мячик діаметром не більше 35 см, краще не важкий, звичайне міцне рушник, пружна диванна подушка або валик для занять пілатесом.

Розминка. Протягом 5 хвилин походіть по кімнаті швидким кроком, високо піднімаючи коліна. Ваша мета - трохи спітніти. Потім виконайте 30-50 махів руками перед грудьми, сильно округляючи спину, коли ви зводите руки. Це дозволить розігріти м`язи і підготувати їх до роботи.

Вправа 1. Стискання м`яча в трьох положеннях




Встаньте прямо, візьміть м`ячик в руки, підніміть його над головою і сильно натисніть долонями на поверхню м`яча. Постарайтеся не округляти спину, що не підтягувати плечі до вух, напружуйте тільки м`язи грудей і рук. Протримаєтеся в цій позі 30 секунд. Потім опустіть прямі руки з м`ячем так, щоб вони були паралельні підлозі, стисніть м`яч, знову затримайте позу на 30 секунд. Потім опустіть м`яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, постарайтеся дихати рівно під час вправи.

Вправа 2. Розтягування рушники

Візьміть рушник руками на відстані 40-60 см, напружте м`язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, затримайте напруга на 30-60 секунд, відпочиньте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа 3. Розтягування рушники над головою

Не змінюючи постановки рук попереднього положення заведіть рушник за голову, розтягуйте його щосили, напружуючи верхні пучки м`язів грудей. Фіксуйте розтягнення на 30-60 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.



Вправа 4. Планка

Поставте долоні на ширині плечей, напружте прес, прийміть упор лежачи в позі планки, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів.

Доповніть вправами для пахв ваш звичайний силовий комплекс, або виконуйте його окремо 3-4 рази, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.
Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Вправи для тонкої талії: терміново вживаємо заходів Вправи для тонкої талії: терміново вживаємо заходів

Відео: СРОЧНО Забрати обвислий живіт після ПОЛОГІВ (KatyaEnergy)Коли навколо талії утворилося, або починає утворюватися таке своєрідне «плаваюче кільце» з жиру, необхідно терміново вживати заходів. Якщо ви буде виконувати ці вправи для…

Фітнес-йога для збільшення зростання - фото Фітнес-йога для збільшення зростання - фото

Відео: Вправи для збільшення роста.Йога / (KatyaEnergy)Йога є одним з найпопулярніших способів тренування. Мільйонам людей у всьому світі вона допомогла зміцнити м`язи і стати більш гнучкими. Помічено: регулярна практика йоги не тільки виправляє…

Вправи для преса і боків, які ефективно спалюють жир Вправи для преса і боків, які ефективно спалюють жир

Немає в світі жодної людини, який, хоча б таємно, не мріє про ідеальну фігуру. Плоский животик і відсутність боків - це, в першу чергу, красиво і свідчить про відмінне здоров`я і хорошій фізичній формі. Також це -мишечний корсет, що захищає торс від…

7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу 7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу

Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.Все,…

Гімнастика для шиї від бубновського: простий спосіб профілактики остеохондрозу Гімнастика для шиї від бубновського: простий спосіб профілактики остеохондрозу

Сучасний божевільний ритм життя не щадить ні старих, ні молодих, і першим людським органом, який страждає від стресу, перевантажень і від сидячої роботи - це хребет. Однак якщо знати, що таке гімнастика для шиї від Бубновського і при перших ознаках…

Вправи при грижі хребта, що допомагають повернути йому рухливість Вправи при грижі хребта, що допомагають повернути йому рухливість

Грижа хребта - це розрив міжхребцевого диска, в якому зміщено ядро. Грижі з`являються через деструктивно-дегенеративного зміни хребта, які виникають через спадковості, поганої постави, перенесених інфекційних захворювань або травм, умов праці. Щоб…

Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото

  Навіть якщо ти поки не навчилася майстерно рухати стегнами, як Шакіра, знайти привабливу фігуру зірки можеш точно. Перед тобою улюблені вправи співачки. Саме ця програма допомогла їй скинути зайву вагу після пологів і повернутися в форму.…

Комплекс вправ для осикою талії в картинках Комплекс вправ для осикою талії в картинках

Цей комплекс містить найбільш ефективні вправи для осикою талії. Не забувайте виконувати їх, дотримуйтеся режиму

Як підтягнути обвислі руки в домашніх умовах Як підтягнути обвислі руки в домашніх умовах

Здрастуйте, любі панянки. Якщо у вас така ж проблема з руками, як у дівчини на зображенні, то вам не потрібно пояснювати, навіщо потрібні вправи для красивих плечей і рук. Це все одно що міркувати, чи потрібна нам стоматологія. На сайті вже…

15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування 15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…

Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото

У 90-е кожна дівчина мріяла роздобути відеокасету із заповітними вправами красуні Сінді Кроуфорд. Пройшли роки, але і зараз вони можуть ефективно допомогти в гонці за розкішною фігурою.Відео: Сінді Кроуфорд Новий вимірМи пропонуємо вам познайомитися…


» » Жіноче здоров`я. Вправи для пахв - фото