Вправи для схуднення всього тіла, які дають швидкий видимий результат

Багато пані, стурбовані зайвими кілограмами, шукають спосіб схуднути відразу по всьому тілу, що не локально. Вправи для схуднення всього тіла дійсно існують, це не казка і навіть не диво. Однак не треба думати, що все буде легко і просто.

Сам факт того, що якась вправа прибирає жир у всіх частинах тіла, кажуть про його складності. Тобто, його буде досить складно виконати, але, якщо вас це не зупиняє на шляху до блакитної мрії - ця стаття виразно для вас.

Ось опис комплексу подібних вправ.

Кожну вправу краще повторювати приблизно по 5 підходів.

• Початкова позиція - встаньте, ноги поставте на ширину плечей. Руки зігнути, долоні розмістити паралельно підлозі. Після - почніть виштовхувати коліна, дістаючи ними до долонь. Найголовніше - не опускати долоні нижче і тримати рівною поставу.
• Переходимо в положенні лежачи, коліна притискаємо до грудей на видиху. Спина повинна бути прямою, живіт - підтягнутим, а ноги прямими.
• Положення - лежачи. Ноги зігнуті і підняті вгору, розводимо і зводимо ноги. Найважливіше - дивитися за тим, щоб поперек був притиснутий до підлоги.
• Знову в упорі лежачи. Ноги вгору, зімітуйте біг з високим підніманням колін.

• Лягайте на підлогу, витягніть ноги, руки нехай будуть в прямому положенні над головою. Видих - підйом тіла з розворотом в праву сторони і одночасно притиснення правого коліна до грудей. На вдиху - початкове положення.
• Почніть включати в своє спортивне життя аеробні навантаження - відмінно допомагає їзда на велосипеді, ролики, спортивна ходьба з палицями. Між іншим, ця спортивна ходьба задіює більшу частину м`язів в організмі, і це-то при її малої популярності.

• Лягайте на спину, підніміть вгору ноги і схрещувати їх в повітрі. Ноги повинні бути прямими. Потім покладіть руки вздовж тулуба, обіпріться руками в підлогу. Вдих - втягніть живіт, трохи пересуньтеся тому, піднявши стегна і прибравши ноги за голову. Щоб зробити це нормально, потрібно дати собі раду руками. Видих - напружте щосили м`язи преса, повільно опустіть ноги. Для відмінного результату підійде зробити це близько 9 разів.
• Опустіться на коліна перед опорою у вигляді стільця, лікті покладіть на сидіння. Випрямити ноги і відведіть їх назад, щоб вони з вашим тілом утворювали одну єдину пряму лінію. Після цього потрібно напружити м`язи преса. Ні в якому разі не випинати сідниці! Дихати потрібно спокійно, в такому положенні треба пробути до хвилини. З кожною наступною тренуванням час перебування в такій позі потрібно збільшувати.

• Встаньте, ноги залиште на відстані ширини плечей. Руки нехай будуть над головою. Шкарпетки стоп повинні дивитися в різні боки, обережно напружте м`язи преса, зігнувши ноги. Опустіть попу вниз, ніби сідайте на стілець. У такій позі слід затриматися на хвилину, а потім дуже швидко випрямитися і підстрибнути. Після - знову зігніть ноги, пішовши в полупрісяде. Вправу повторити 12-15 разів.
• Стійте прямо, ноги - на відстані ширше плечей. Руки по швах, внизу. Зробіть крок вліво, зігнувши відповідну ногу. Права в цьому час залишається прямий. Для збереження рівноваги, витягніть руки вперед. Потім можна повернутися в початкове положення і повторити ще 11 разів.

До речі кажучи, нещодавно одне дослідження довело, що люди, які їдять хоча б часточку шоколаду тричі в тиждень мають нижчий індекс маси тіла. А це говорить про його стимулюванні обміну речовин, як мінімум, тому від пари часточок не відмовляйтеся. Однак краще їсти все ж темний або гіркий шоколад - він корисніший.

Таким чином, схуднути в усьому тілі дійсно можна, найголовніше - дійсно поставити собі таку мету і йти до неї, незважаючи ні на що.

Відео по темі статті