Вправи на шведській стінці для гнучкого хребта і хорошою розтяжки

У далекому 18 столітті шведська стінка була придумана викладачем гімнастики Пером Хенриком. Але офіційне її застосування почалося після 1813 року, коли в Швеції був заснований перший інститут фізичної культури і гімнастики, де вели підготовку викладачів фізкультури для армії і школи.

Фахівці-фізіологи вважають, що шведська стінка має бути присутня в житті кожної людини від народження і до смерті. Заняття на ній з малого віку дозволяють зміцнювати не тільки тіло, а й імунітет, а також краще розвивають інтелектуальні здібності. А людині в старшому віці дозволяє сповільнити, а іноді і запобігти процеси старіння, які починаються після 40 років.

У багатьох людей виникає необхідність в заняттях на шведській стінці, але з певних причин відвідувати тренажерний зал вони не можуть. Це пов`язано з нестачею фінансів або часу.

У наш час вибір шведської стінки для будинку має досить широкий асортимент. Є дерев`яні моделі, які гарні для дітей, а є й з металу, які набагато міцніше і прослужать довше. Величезний вибір дозволяє підібрати для себе конкретну модель і по комплектації, і підходить до інтер`єру кімнати.

Завжди виникає питання: як правильно виконувати вправи на шведській стінці і який скласти комплекс вправ, щоб була користь для організму і не отримати травму.

Список основних вправ, з яких складається будь-який комплекс. За бажанням його можна коригувати з фахівцем:

• перше і основне вправу для хребта - це висіння. Потрібно захопити руками найвищу поперечину і повиснути. Ця дія вирівнює хребет і витягає його, що дозволяє лікувати різні викривлення дітям і зупинити старече пресування хребта;

• висіння з доповненням - повиснути на верхній перекладині і підтягнути коліна до тулуба. Виробляти повороти вправо і вліво без ривків. Це скручування хребта дозволяє встати на місце зрушився хребців і зміцнити м`язи хребта і преса;
• для преса - повиснути на верхній перекладині і піднімати прямі ноги до прямого кута з тулубом;
• стати біля шведської стінки спиною до неї, руками взяти поперечину, до якої дістають руки, встати на нижню сходинку і прогнутися вперед, що дозволяє знаходити гнучкість хребта;

• виконувати присідання по черзі на кожній нозі, закріплюючи на 2-3 перекладині вільну ногу. Це тренує стегнові м`язи ніг;
• віджимання від підлоги з поступовим підняттям ніг і зміною кута нахилу тіла, дозволить накачати і укріпити м`язи плечей, рук і грудей;

• розтяжка м`язів стегна і підколінної зв`язки - одну ногу покласти на перекладину на висоту стегон, друга стоїть прямо і паралельно стінці. Виконуємо нахил до стінки і лягаємо на пряму ногу;
• розтяжка бічних м`язів стегон і тазостегнових зв`язок - підняти ногу, як сказано в попередній вправі, і зробити розворот тіла так, щоб стояти до стінки боком. Виконувати нахили тулубом в напрямку стінки;
• розтяжка внутрішньої поверхні ноги - стати обличчям до стінки, покласти одну ногу на рівень тазу, друга нога пряма. Першу ногу згинати й розгинати в коліні.

Всі вправи потрібно повторювати для іншої половини тіла. Заняття обов`язково повинні бути регулярними, інакше результат не буде видно.

Головна перевага даного тренажера - це його універсальність. Він може поміститися в будь-якому зручному для занять приміщенні. А так як шведська стінка має досить широкий спектр застосувань, то вона дуже необхідна в сім`ях з дітьми та людям із захворюваннями опорно-рухового апарату.

Відео по темі статті