Вправа стінка для красивих ніг і пружних сідниць: техніка виконання

Багато дівчат замислюються про те, як зробити ноги привабливіше - худіше, рельєфніше - і в цій справі їм може допомогти одне дуже гарна вправа - вправа стінка.

Для ніг воно несе величезну користь:

• зміцнює м`язи стегон, стоп;
• зменшує набряклість процеси і сприяє нормалізації циркуляції крові в організмі;
• усуває варикоз;
• знижує больові відчуття;
• формує правильну поставу;
• є відмінним профілактичним методом для міжхребцевої грижі;
• стимулює повноцінну роботу вестибулярного апарату;
• благотворно впливає на серцево-судинну систему.

Якщо з якихось причин не виходить пов`язати своє життя зі спортзалом, то цю вправу явно для вас!

Дуже уважно також варто поставитися до протипоказань: вправи не варто робити людям зі зміненим артеріальним тиском (підвищеним або зниженим) і з високим внутрішньочерепним артеріальним тиском.

Люди з такими захворюваннями можуть використовувати лише вправу стінка з присіданням.

А тепер докладний алгоритм, як робиться це вправа:

- існують різні варіації вправи: для більш досвідчених і натренованих людей і для новачків, які вирішили почати змінювати життя на краще.

Будь-яке із запропонованих нижче вправ краще робити близько трьох повторів з невеликою перервою між ними. Якщо перерва буде дуже великим, є ймовірність відсутності хорошого результату.

Варіанти вправи для людей з не дуже хорошою фізичною формою:

• Спочатку робиться розминка - це потрібно для того, щоб не отримати травму і не відчувати жодних больових відчуттів. Що може включатися в розминку? Ходьба на носочках, нахили, присідання. Не доводьте себе до втоми на цій стадії - вибитися з сил ви завжди встигнете на стадії самого вправи. Після закінчення вправи робиться аналогічна заминка.

• Підійдіть до стіни (вона не повинна ковзати), обережно притисніть до неї поверхнею спини і починайте присідати, наче на щось сідайте. Для першого разу оптимальним часом знаходження в такій позі буде хвилина, з кожним новим разом краще збільшувати час для більшої ефективності. Досить п`яти підходів.

• Лягайте на підлогу, щоб ноги і попа щільно стикалися з підлогою. Почніть робити махи ногами, немов хочете доторкнутися ними грудей або голови. Якщо ви спробуєте піднімати тулуб (будете намагатися доторкнутися ліктями колін або дотягнутися руками до щиколоток), буде прокачуватися не тільки м`язи стегон, але і прес.
• Щоб трохи ускладнити вправу, можна доповнити його скручуванням - опускайте вниз послідовно обидві ноги, намагаючись дотягтися пальцями ніг підлоги. Якщо захочете ще більше поліпшити ефект - можна відводити руки в один час з ногами в протилежні сторони.
• Можна також розвести ноги в різні боки і дотягнутися до стіни руками, а якщо є хороша природна гнучкість - торкнутися стіни навіть ліктем.

• З вихідного положення можна спертися ступнями об стіну і підняти таз на максимально можливу відстань - щоб статі стосувалися лише лопатки. Дана вправа найкраще робити кілька хвилин, потім перепочити і знову зробити пару підходів.

Згодом ви зможете протриматися в цій вправі навіть з десяток хвилин - потрібно лише щодня не ухилятися і робити вправу правильно.

Варіант вправи для людей з відмінною фізичною підготовкою:

• Лягайте на поверхню підлоги так, щоб з ним стикалися тільки лопатки, а попереку і ноги - стикалися зі стіною. Почніть робити махи: спочатку кожною ногою окремо, потім - відразу обома, потрібно махати, щоб пальчики ніг стикалися з підлогою.

• Корисно буде з цього положення спробувати зробити рухи тіла, як при бігу або велосипеді.

Існує також варіація вправи біля шведської стінки. Тут навіть чисто інтуїтивно можна здогадатися, як робити це - немає нічого особливо складного або неможливого.

Встати потрібно обличчям до стінки, дотягнувшись руками до найвищої поперечини. Тіло повинно бути щільно притиснуті до тренажера. Постарайтеся прибрати ноги від стінки (настільки, наскільки дозволить поперек) - при цьому і живіт, і голова повинні утворювати єдину пряму лінію.

Вправа відмінно підійде для формування приємних оку сідниць.

Відео по темі статті