Вправи з гімнастичною палицею для красивої і стрункої фігури

Досить простим і в своєму роді унікальним тренажером є гімнастична палиця. Інша назва цього снаряда - бодибар. Це недорогий і досить зручний тренажер, який дозволяє накачати будь-які м`язи і зміцнити тіло, вирівняти поставу. А вправи з гімнастичною палицею виконуються навіть в дитячому саду і мають загальнорозвиваючу напрямок.

Бодибар буває різної спрямованості і ділиться на чотири види:

• палиця з амортизатором - застосовують при силових вправах, спрямованих на розвиток балансування і координацію;
• утяжеленная палиця - застосовують для зміцнення м`язового корсету, еластичності суглобів і витривалості;
• гнучка палиця - застосовується для вироблення сили і гнучкості;
• палиця з еспандером - застосовується для розвитку основних і дрібних м`язів.

Довжина палиці коливається в діапазоні від 90 см до 1 м 20 см, важити може від півтора до 18 кілограм.

Будь-які вправи з предметами мають на увазі розвиток вестибулярного апарату, спритності, гнучкості та сили. Тому, коли проводять консультації з підбору необхідного комплексу вправ, враховують індивідуальні потреби і можливості.

Перед тим, як приступати до занять, необхідно слідувати правила:

• на початку занять необхідна розминка, так як вона дозволяє працювати з розігрітими м`язами. Якщо м`язи не розігрівати, можна нанести травму зв`язкам;
• розминка може виглядати, як виконання кругових рухів голови і шиї, рук і крок на місці для ніг;
• щоб уникнути різних травм, не слід виконувати вправи ривками і перенапружуватися;
• коли після заняття спостерігається легка м`язовий біль, це означає, що вправа була ефективним;
• щоб не порушувати свій моціон, необхідно враховувати час занять. Не можна починати заняття після їжі - витримаєте 2 години. Не можна займатися перед сном. Щоб не порушувати цикл сну, тренування потрібно проводити, як мінімум за 2 години до нічного відпочинку;
• швидкість рухів збільшуйте поступово. Почніть з 10 повторів і поступово збільшуйте до 20.

Вправами з гімнастичною палицею можна доповнити виконання ранкової зарядки або скласти окремі тренування 2-3 рази на тиждень.

1. Стати рівно, покласти палицю на плечі і тримати обома руками, широко розставити ноги. Повертайте тулуб вправо, вліво.
2. Стати рівно, широко розставити ноги. Двома руками взяти бодибар і підняти вгору. Тримати на витягнутих руках і нахиляти тулуб черзі на кожен бік.
3. Візьміть бодибар і занесіть за спину, захопіть згинами ліктів. Нахиляйте тулуб вправо, при цьому праву ногу відставте в сторону, натягуючи носок. Так само нахиліться вліво.
4. Стати рівно і витягніть паралельно підлозі і перед собою палицю, взяту двома руками. Виконувати нахили тулуба вправо і вліво, при це перевертаючи палицю в вертикальне положення.
5. Стати рівно, опустіть руки вниз. Тримати палицю і виконувати згинання - розгинання кистей рук.
6. Стати рівно, ноги широко розставлені, руками тримати палицю внизу. Нахиляйтеся вперед, піднімаючи руки і бодибар перед собою.
7. Стати рівно, руки з бодибар витягніть перед собою, відставте ліву ногу і злегка присідайте на праву. Те ж вправу, тільки з іншою ногою.
8. Лягти на живіт, палицю покласти під сідниці на стегна. Виконуйте підйоми верхньої частини тулуба, при цьому руки складіть за головою.
9. Таке ж вправу, тільки необхідно додати згинання ноги в коліні з метою дістати до сідниць.

Коли стане видно результат тренувань, ні в якому разі не можна зупинятися на досягнутому. Необхідно продовжувати вправи, щоб закріпити результат.

Відео по темі статті