Три вправи для красивого живота

Привіт всім любителям активного способу життя і стрункої фігури. Залишимо зайві розмови і розучимо вправи для красивого живота і талії.

Заради плоского живота потрібно попрацювати. І для цього дуже часто не достатньо лише одних обмежень в харчуванні і масажу. Хоча вірно і те, що без зміни харчування або підходящої дієти можна дуже довго чекати, поки жир зійде з живота і боків.

Зараз ви побачите три вправи для опрацювання преса. Але, перш ніж приступити до виконання, оціните свій рівень підготовки з допомогою тесту (дивись нижче).

Чесна оцінка своїх можливостей дозволить грамотно розрахувати навантаження і уникнути неприємних відчуттів після тренування.

Визначте свій рівень підготовки

Ляжте і зігніть ноги, ступні на підлозі біля стегон. На видиху підніміть верхню частину тулуба і торкніться долонями колін, на вдиху відхилитеся назад, щоб торкнутися підлоги лопатками. Порахуйте, скільки разів ви виконуєте вправу за 30 секунд.

Тепер можна переходити до самих вправ.

Піднятися до стільця

Такі підйоми укріплюють велику пряму м`яз. Використання стільця дозволяє тримати ноги зігнутими під прямим кутом, що вбереже від травм поперек.

Ляжте на спину, гомілки покладіть на стілець, руки на скронях або витягніть уздовж тулуба. Піднімайте корпус, намагаючись максимум навантаження перенести на м`язи преса.

1 рівень - 3 підходи по 10 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.

2 рівень - 4 по 16, відпочинок - 45 секунд.

3 рівень - 5 по 26, відпочинок - 35 секунд.

4 рівень - 6 по 34, відпочинок - 30 секунд.

торкнутися п`яти

У цієї вправи подвійне завдання: чіткіше промальовувати м`язовий рельєф живота і зменшити обсяг талії.

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні підтягніть якомога ближче до сідниць і упріться ними в підлогу. Злегка підвівшись, торкайтеся поперемінно п`яти відповідної рукою, згинаючись для цього вправо-вліво.

1 рівень - 3 підходи по 8 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.

2 рівень - 4 по 13, відпочинок - 45 секунд.

3 рівень - 5 по 20, відпочинок - 35 секунд.

4 рівень - 6 по 30, відпочинок - 30 секунд.

втягнути живіт

Цей рух змусить працювати м`яз, відповідальну за плоский живіт. Не думайте, що це легко!

Відео: Комплекс Вправ для Живота і Талії. Алеся Дрозд

Стоячи рачки, глибоко вдихніть через ніс і на видиху максимально втягніть живіт. Утримуйте це положення зазначений час на вільному диханні.

1 рівень - 3 підходи: 4 повторення по 4 секунди.

2 рівень - 4 підходи: 5 повторень по 5 секунд.

3 рівень - 5 підходів: 6 повторень по 6 секунд.

4 рівень - 6 підходів: 7 повторень по 7 секунд.

Відпочинок між підходами для всіх рівнів - 1 хвилина.

дивіться ще вправи на втягування живота

Правила гарного преса

Неграмотно обрані навантаження і руху замість очікуваного результату можуть обернутися неприємними відчуттями, причому не тільки в області преса, але і в спині і шиї. Тому:

• Не займайтеся після їжі.
• Одягайте одяг, не стискує рухів.
• Будьте наполегливі. Плоский живіт вимагає зусиль, а результат з`явиться через три тижні за умови, що ви щодня будете приділяти вправам десять хвилин. І не зупиняйтеся - м`язи преса швидко «розслаблюються».
• Дихайте правильно: видихайте під час зусилля через рот, вдихайте через ніс в момент розслаблення.
• Хитаючи прес, долоні покладіть на віскі або схрестіть руки перед грудьми. Переплітаючи пальці на потилиці, ви ризикуєте під час вправ створити сильне напруга для м`язів шиї.
• При підйомах корпусу не фіксуйте ноги, так ви більше навантажите м`язи преса.

Ось така сьогодні вийшла тренування. Як вам ці вправи? Складно для вас чи ні? Будете робити? У будь-якому випадку, бажаю вам стрункості і підтягнутості, удачі в справах і гарного настрою. Заходьте частіше на мій блог, буде ще багато цікавого. А якщо сподобалося, натисніть на кнопки соцмереж, поділіться цими вправами з друзями.