Бодірок - фітнес-програма

Бодірок - система фізичних вправ, яка дає можливість додати своєму тілу ідеальних форм. Сюзанна Бодірок, яка створила цей комплекс вправ, переслідувала лише одну мету - надати допомогу в досягненні гармонії з самою собою, бути здоровою і красивою, займаючись при цьому фітнесом.

Ця фітнес-програма унікальна тим, що всі вправи можна виконувати виключно в домашніх умовах.

Бодірок - основні правила та рекомендації

Відео: Програма для новачків. День 1.

Для тих, хто прийняв рішення, позбавиться від зайвої ваги, видалити жирові складки і позбутися від обвислих м`язів за допомогою системи бодірок, на початковому етапі знадобляться наступні рекомендації:

1. Спочатку потрібно скорегувати своє харчування і завести щоденник, в якому необхідно вказувати, які саме продукти ви їли і в якій кількості, а також свої відчуття після прийому їжі.
2. Сюзанна пропонує ввести в свій раціон харчування, знежирений сир, яйця, нежирну яловичину, курячу грудку, як засіб отримання організмом білка.
3. Потрібно їсти грейпфрути, капусту, різні ягоди, яблука, банани та інші фрукти і овочі.
4. Як рослинних жирів потрібно вживати горіхи, насіння льону, авокадо.
5. Щоб наситити організм вуглеводами, потрібно ввести в раціон вівсяні пластівці і бобові.
6. Необхідно випивати багато води, приблизно два з половиною чи три літри в день (близько 40 мілілітрів на кожен кілограм ваги).
7. В якості рідини краще віддавати перевагу чистій воді, свіжовичавленим сокам або зеленого чаю.

Відео: Бодірок. 5-ти денна програма для новачків

Тренування необхідно проводити кожен день. Вони не займають багато часу - потрібно лише приділяти в день хвилин 30-40 інтенсивним, з невеликою перервою вправам і через деякий час, ви отримаєте бажаний результат.

Перед початком основних вправ краще зробити невелику розминку, протягом п`яти хвилин, після цього розтяжку, а потім можна сміливо починати силові і кардіо вправи.

Показання і протипоказання до бодіроку

Ідеальні форми тіла Сюзанни надихають багато людей на заняття цим комплексом вправ, в тому числі і представників чоловічої статі, адже ці вправи є універсальними.

Приймаючи рішення про заняття фітнесом, необхідно порадитися зі своїм лікарем, якщо ви страждаєте від цукрового діабету, розладів шлунково-кишкового тракту, а також від проблем з серцево-судинної системи.

Відео: Тренування для початківців

Для інших, бажаючих надати своїм м`язам тонусу в певних частинах свого тіла або домогтися такого ефекту для всього тіла, то можна спокійно знайти відео-уроки занять по системі бодірок в інтернеті. Такі тренування прекрасно підходять кожному, хто бажає отримати швидкий ефект, витрачаючи при цьому на саме тренування трохи часу.

Спортивний інвентар для бодірока і як потрібно готуватися до тренування
Надалі зі збільшенням швидкості вправ, буде необхідний спортивний інвентар. Правда, Сюзанна передбачила аналогічні вправи, для тих, у кого спеціальний спортивний інвентар відсутній.

На тренуваннях може знадобитися:

1. Гімнастичний килимок. Вправи зручніше виконувати лежачи або сидячи на килимку, ніж на підлозі. Крім цього його можна використовувати як підкладку при виконанні на брусах силових вправ.

2. Мішок з піском для бодірока. Добре допомагає регулювати навантаження. Його основне призначення - це надає вправам необхідну інтенсивність.

3. Таймер інтервалу. Знадобиться, щоб відстежувати час, який необхідний для виконання тієї чи іншої вправи, а також відпочинку між ними. Звуковим сигналом або вібрацією, він дасть знати, коли необхідно приступати до виконання наступної вправи. Це дасть можливість повністю зосередитися на процесі тренування і не відволікатися.

Відео: Вичави все (bodyrock) # 149

4. Бодірок вимагає Гантелі. Виконання вправ з цими снарядами не тільки дозволяє прискорити спалювання калорій, нормалізації процесу обміну речовин, але і дає можливість сповільнити процес старіння, зміцнює зв`язки і кістки, м`язи спини.

5. Скакалка. У процесі виконання вправ зі скакалкою, розвивається витривалість, спритність, координація, а також виробляється почуття ритму і рівноваги.

6. Турнік дип-станція. Свого роду бруси для цієї фітнес-системи. З його допомогою можна виконувати жим лежачи, в нахилі, стоячи.

7. М`яч для виконання фітнес-вправ. Вправи з таким м`ячем (фитболом) добре зміцнюють м`язи черевного преса, таза, нижньої частини спини.

Бодірок - це шлях до досконалості вашого тіла!