Вправи на кулі: ефективний комплекс, який дозволяє опрацювати всі групи м`язів

Фітбол - це великий гумовий кулю, який винайшли лікарі зі Швейцарії для лікування і реабілітації людей з захворюваннями опорно-рухового апарату. Але, як показала практика, цей винахід позитивно проявило себе у багатьох сферах. Так, цей великий м`яч використовують на фітнес-заняттях для вагітних - зміцнюють і розробляють м`язи малого тазу.

Але найголовніше застосування цього кулі знайшлося в спортивних залах і фітнес-центрах. Вправи з таким м`ячем дозволяють зміцнити прес, зробити пружними м`язи стегон і сідниць, вирівняти поставу і накачати м`язи рук, ніг і спини. Ще одна позитивна риса - тренування можна проводити в домашніх умовах, доповнюючи ними ранкову зарядку і проводячи вечірні вправи на розслаблення.

Виконувати вправи на кулі потрібно регулярно і дотримуватися техніки безпеки. Під технікою безпеки слід розуміти, що необхідно вибирати тільки якісні і щільні кулі, так як з тонкої гуми і невисокої якості китайські м`ячі можуть лопнути в самий невідповідний момент. І тим самим завдати складні травми.

Ще слід звертати увагу на розмір. Адже людям, у яких зростання менше 170 см потрібно використовувати кулю діаметром 55 см, а тим, у кого зростання становить 170-180 см потрібен куля в діаметрі 65 см. Але є люди і більш високого зросту, так їм необхідний куля з діаметром 85 см , присівши на який, коліна і гомілки становитимуть кут 90 .

Використовуючи гімнастичний кулю для фітнесу, можна розробити індивідуальний комплекс вправ, спрямований на зміцнення різних м`язів і частин тіла.

Є основні вправи, які можна включити в щоденну ранкову гімнастику після розминки:

• виконання віджимань за допомогою м`яча - розташувати коліна на гумовому кулі, руками впертися в підлогу. Згинаючи руки в ліктях, дістати підборіддям підлогу. Повернутися в початкову позу. Дотримуйтесь правильне дихання: опускаючись вниз - вдих, піднімаючись вгору - видих;
• вправу, спрямоване, на зміцнення м`язів спини і преса - лягти на спину, ноги покласти на м`яч, але так, щоб між колінами і стегном кут становив 90 , руки закласти за голову. Виконувати підняття таза, впираючись при цьому ногами в кулю;

• вправа з великим кулею на рівновагу - лягти на кулю животом вниз, випрямити ноги і руки так, щоб тіло прийняло паралельне підлозі положення і утримувати рівновагу секунд 5. Повернутися в початкову позу. Повторити вправу 3-5 разів, а якщо дозволяють фізичні дані, то збільште кількість повторів до 10;
• виконання вправу на розтяжку - стати на коліна, руками впертися в м`яч, і відкочуючись м`яч вперед, виконати потягування всього тіла в повільному темпі. Повернутися в початкову позу. Вправу виконувати 10 разів по три підходи;

• вправу на зміцнення м`язів стегон і сідниць - лежачи животом на м`ячі, руками утримуємо рівновагу, ноги зігнуті і розташовані на підлозі. Виконувати підняття зігнутих в колінах ніг вгору так, щоб п`ята дивилася в стелю. Кожною ногою виконати по 16 підняттів. Для ускладнення цієї вправи, підняття можна виконувати двома ногами одночасно. Головне - це погашати компресію м`яча і не стрибати в брешемо підйомів.

Виконуючи вправи з упором на животі, проводиться масаж кишечника, а це дозволяє поліпшити роботу перистальтики і позбутися від запорів.

Виділяючи по 30 хвилин в день для регулярних фізичних вправ на гімнастичному кулі, досить скоро можна побачити результат тренувань - підтягнута фігура і поліпшення фізичного стану організму. А це, в свою чергу, дає заряд бадьорості і чудовий настрій.

Відео по темі статті