Вправи для ідеальних стегон - ви залишитеся задоволені результатом!

Доброго времени суток, дорогий читачу! Сідниці іноді називають нижнім бюстом - в тому сенсі, що вид ззаду повинен бути не гірше, ніж спереду.

Вправи для ідеальних стегон допоможуть вам, якщо ви лінуєтеся ходити в фітнес-клуб. Звичайно там є спеціальна програма, присвячена опрацюванню нижній частині тулуба, присвячений спеціальний урок ABL (Abdominal Buttocks Legs, в перекладі з англ. - «Живіт, сідниці, ноги»), але займайтеся будинку у вільний від ведення господарства час. Результат буде не гірше.

Тренування цієї зони, доповім я вам, - не стільки важка, скільки вимагає чіткого виконання вправ.

потрібно постійно пам`ятати про техніку і прислухатися до свого тіла: розвернеш ногу не під тим кутом, потягнешся вгору носком, а не п`ятою, - і всі зусилля не те, щоб коту під хвіст, а не дадуть очікуваного ефекту.

Вправа ПЕРШЕ: «Витягування ноги назад»

Ця вправа взято з бодіфлекс.
Вихідне положення: стоячи на колінах з упором на лікті. Перенесіть вагу тіла вперед, на лікті. Відведіть одну ногу назад, поставте її на носок. виконайте:

• повний видих,
• потім - глибокий вдих
• короткий і потужний видих
• втягніть живіт в себе
• підійміть відведену назад пряму ногу (носок тягнути на себе).
•  затримайте дихання на 8-10 секунд.

Зверніть увагу на важливий нюанс: Виконуючи вправу, сідниці потрібно стискати щосили.

Як пише Грір: «Уявіть, що між ними затиснуто все ваше багатство».

Повторіть на іншу ногу.

Вправа ДРУГЕ: «Зміцнення сідниць»

Це вже з пілатесу.

Вихідне положення: встати на карачки з упором на витягнуті прямі руки. Відірвати від підлоги зігнуту в коліні ногу і трохи покачати нею вгору-вниз.

Тут важливо стежити за диханням: вгору - вдих, вниз - видих. Хоча ви цілком можете спробувати зробити і навпаки. Набагато важливіше тут узгодженість вдиху-видиху і руху ноги.

Слідкуйте за тим, щоб піднята нога тяглася вгору не миском, а п`ятою, як би підштовхуючи небо.

Вправа ТРЕТЄ: «Випади»

Це класика. І чи так уже важливо, з якого це комплексу))).

Виконувати можна де завгодно - на кухні, поки вариться суп, і навіть перед телевізором під улюблений фільм.
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки по швах.

На рахунок «раз» зробити крок далеко вперед, ніби переступаєш велику калюжу.

На рахунок «два» повернутися в початкове положення.

Чим добре цю вправу: працює все стегно - і передня поверхня, і бічна. Але якщо зосередитися і переносити вагу всього тіла на передню ногу, навантажувати будуть саме сідниці.

Вправа ЧЕТВЕРТА: «Драбина»

Це навіть не вправу, а життєва установка. Ніколи не стояти на ескалаторах, підніматися по сходах завжди через дві сходинки.

Будете менше стояти - швидше накачаєте собі «бразильську» попу.

Вправа П`ЯТЕ: «Привіт від Сінді Кроуфорд»

Дуже корисне - найефективніший зі всіх перерахованих. Придумала його або топ-модель Сінді Кроуфорд або актрисса Джейн Фонда.

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз.

Підняти таз і виконати від 40 до 50 рухів вгору-вниз. Амплітуда невелика - суть не в тому, щоб продемонструвати силу спини, а в тому, щоб якомога довше утримувати в тонусі сідниці.

З боку все виглядає досить сексуально (ідеально цю вправу, звичайно, виглядало б в ключовому епізоді якогось фільму для дорослих), а ефект - практично миттєвий.

Вправа ШОСТА: Ходіння на сідницях

Це дуже цікава вправа. Насправді їм можна починати тренування, а можна використовувати його в якості розтяжки, яка всегд потрібна м`язам після силового тренування.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою, спина пряма. Зігнувши руки в ліктях, потрібно як би пройтися на сідницях, після чого потягнутися вперед. П`ять «кроків» вперед, п`ять «кроків» назад - і тренування закінчена.