Найефективніші вправи для сідниць і стегон
сідниці і 1. Піднятися на шкарпетках.
Ноги ставте трохи ширше плечей, спину тримайте рівною. Займіть положення полуприсед, руки на стегнах.
Піднімайтеся на шкарпетках, після - опускайтеся на п`яти.
Вправа корисно для колінних суглобів, качає зовнішні м`язи ніг і сідниці.
2. Піднімаємо таз в нахилі.
Займіть положення полуприседа, стопи повністю прилягають до підлоги.
Нахиліться вперед і зіпріться руками об підлогу.
Починайте піднімати сідниці вгору на витягнутих ногах, опускаетесь в попереднє положення (полуприсед).
Вправа тренірует м`язи ніг і сідниць.
3. Винос ноги вперед з присідаючи.
Відео: Найкращі жіночі вправи для стегон і сідниць
Робіть неглибокі присідання.
При випрямленні підійміть ліву ногу, так щоб п`ятка «дивилася» вправо.
Наступне присідання - піднімаєте праву ногу, так щоб п`ятка «дивилася» вліво.
Упражненіе тренує м`язи ніг і робить ноги стрункими і підтягнутими.
Відео: Вправи для стегон і сідниць. секретні присідання
4. Присідання з руками за головою і виносом стегна вперед.
Відео: Ефективні вправи для сідниць і стегон. Вправи для пружної попи
Робите присідання, тримаючи руки замком на потилиці.
Стаючи на витягнуті ноги, сгибаете ліву ногу і піднімаєте коліно якомога вище. Наступне присідання - піднімаєте праву ногу.
Вправа тренує м`язи сідниць і поперечні м`язи преса.
5. Ластівка.
Робите присідання, після на витягнутих ногах нахиляєтесь вперед, ногу, піднімаючи, відведіть назад. таким чином ваше тіло приймає Т-образну позицію (корпус знаходиться паралельно підлозі).
6. Підйом ніг з опорою об стіну.
Зробіть неглибоке присідання, спиною зіпріться об стіну. У такому положенні починайте по черзі піднімати ноги (ноги залишаються зігнутими).
Техніка правильного присідання від Кім Лайонс.
Відео: Best exercises for buttocks
Присядьте на напівзігнутих ногах, стегна знаходяться паралельно підлозі, стопи щільно прилягають до підлоги, коліна повинні знаходитися на рівні шкарпеток. Під час присідань важливо, щоб спина залишалася рівною, не нахиляти верхній корпус вперед і стежити, щоб п`яти не відривалися від підлоги.
Зверніть увагу на маленький, зручний і ефективний тренажер «метелик», який визнаний найкориснішим для жіночої домашньої тренування.
Додайте до цього комплексу кілька вправ з тренажером метелик, і ви гарантовано отримаєте бажаний результат - стегна стануть стрункими і підтягнутими!
-
Вправи для проблемних зон: найефективніші вправи
-
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах: найефективніші вправи
-
Вправи для фігури: щоденний комплекс, що дає швидкий видимий результат
-
Ефективні вправи для сідниць: як підтягнути сідниці в домашніх умовах
-
Вправи в картинках
-
Вправи для зменшення об`єму стегон для жінок
Вправи для попи. Відео та поради
Які вправи для попи виконувати, щоб тримати її в тонусі і щоб домогтися її пружності? У світі немає жодної дівчини, яка б не мріяла мати красиву попу і пружні сідниці. Багато жінок, нехтуючи вправами, сидять на жорстких дієтах, відвідують солярій,…
Як накачати сідниці дівчини: поради новачкам і комплекс вправ
Накачати дівчині красиву і соковиту попу зовсім не складно, головне робити це правильно. І тоді прекрасний результат не змусить себе довго чекати.Присідання є найефективнішим вправою для опрацювання сідниць. Серед безлічі технік цієї вправи, можна…
7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу
Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.Все,…
Вправи для ідеальних стегон - ви залишитеся задоволені результатом!
Доброго времени суток, дорогий читачу! Сідниці іноді називають нижнім бюстом - в тому сенсі, що вид ззаду повинен бути не гірше, ніж спереду.Вправи для ідеальних стегон допоможуть вам, якщо ви лінуєтеся ходити в фітнес-клуб. Звичайно там є…
8 Вправ для стегон
Цей комплекс підійде тим, хто давно вже не займався, але тим не менш, починає замислюватися про те, як підтягти стегна і сідниці.Тут всього лише кілька ефективних вправ, які є базою в комплексі вправ для сідниць у багатьох відомих тренерів - просто…
Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ
Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…
Стрункі ноги за тиждень: спеціальні вправи, хоторие допоможуть схуднути в стегнах і сідницях
Красиві, стрункі, засмаглі ноги - мрія кожної жінки. На жаль, не всі можуть похвалитися такою гідністю, але ж так хочеться, щоб чоловіки озиралися вслід, проводжаючи ваші ніжки поглядом.Звичайно, ніхто вам не може пообіцяти, що за семиденний термін…
Як накачати сідниці за тиждень: поради дівчатам і найкращі вправи
Напередодні літа і відпочинку багато подумують: «Як би накачати своє тіло?». Дана стаття розповість, як накачати сідниці за тиждень.В`ялість шкіри в області сідниць з`являється в результаті неправильного харчування і малорухливого…
Вправи з роликом для преса, м`язів спини, стегон і сідниць
Простий тренажер, такий, як ролик для преса, допоможе накачати м`язовий корсет спини, плечей, преса, сідниць, стегон. Цей спортивний снаряд має просту конструкцію і не займає багато місця. А це великий плюс навіть для найменшої і негабаритний…
Як крутити хулахуп, щоб схуднути в талії, стегнах і ногах
Привіт, дорогі читачі! Як крутити хулахуп, щоб отримати видимі результати? Як вибрати правильно обруч? І чим же так корисний для нашої фігури даний тренажер? Про це ми і будемо сьогодні говорити.змісткористь хулахупЯк виконуються вправи з обручем?Як…
15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла
Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1Іноді можна зустріти твердження, що короткі тренування неефективні, що для того, щоб отримати ефект від тренування - схуднути або прокачати м`язи тіла, потрібно займатися не менше 40 хвилин. Однак цілком можна…