Вправи з гімнастичним м`ячем, як правильно вибрати фітбол

Гімнастичний м`яч більше відомий під назвою фітбол. Цей доступний тренажер може стати хорошим помічником в боротьбі за стрункість і здоров`я, а вправи з гімнастичним м`ячем сподобаються і дорослим, і дітям.

Гімнастичний м`яч був винайдений лікарями зі Швейцарії. Він використовувався для лікування невролгіческіх захворювань і реабілітації травм хребта. Сечас його активно використовують і фітнес-тренери. Тренування з м`ячем дозволяють задіяти навіть найдрібніші м`язи, які не завжди можна розворушити на звичайних тренажерах.

Помічено, що навіть просто сидіння на м`ячі дозволяє спалювати калорії. Так як рівно сидіти на м`ячі не виходить, то в постійній роботі перебувають всі групи м`язів. Поліпшення постави і робота з вестибулярним апаратом дозволяє тренуватися з м`ячем для поліпшення рівноваги.

Фітбол добре використовувати для схуднення. Включаючи в щоденну зарядку по 15 хвилин вправ з гімнастичним м`ячем, ви зміцните м`язовий корсет і зробите підтягнутим тіло.

Як правильно вибрати м`яч? Є м`ячі різних розмірів і все залежить від вашого зростання. Для дітей може підійти маленький м`яч, діаметр якого становить 35 см. Якщо ваш зріст менше 170 см, то відповідний м`яч повинен бути в діаметрі 55 см. Зростання від 170 до 180 см - діаметр м`яча 65 см. При більш високому зростанні використовують більший м`яч - 85 см.

Як правило, основним критерієм вибору буде простий тест - потрібно мережу на м`яч, і якщо кут зігнутих колін дорівнює прямого кута - м`яч вам підходить ідеально! І ще момент - якість матеріалу. М`яч повинен бути з щільної гуми хорошої якості, не маючи при цьому неприємного запаху. Адже використовуючи дешевші моделі з тонкого матеріалу можна отримати важкі травми.

Існують різні моделі, які відповідають своїми якостями і тим, як вони впливають на організм. Для лікувальних процедур підійдуть гладкі м`ячі, а для тих, хто бореться з целюлітом потрібні рельєфні м`ячі, які під час виконання вправи виробляють антицелюлітний масаж. Але щоб не сильно відчувати рельєфність м`яча, можна використовувати більш щільний одяг.

Тренерами фітнес-центрів розроблені різні комплекси вправ, які відмінно зміцнюють м`язовий корсет. Зі списку можна вибрати відповідні для ранкових вправ:

• лягти стегнами на м`яч і виконувати віджимання. Якщо вправа дається легко, то перемістіть м`яч ближче до колін і далі, кому як зручно. Ця вправа дозволяє зміцнити грудної і плечовий пояс;
• сісти на м`яч з широко розставленими ногами. Ноги повинні щільно стояти на підлозі. Виконуйте повороти верхньої частини тіла, що дозволить зробити талію тоншою;
• положення тіла то ж, тільки тепер потрібно пострибати, не відриваючи сідниць від м`яча. Ця вправа дозволяє зміцнити м`язи стегон і сідниць;
• лягти спиною на м`яч, виконувати погойдуються руху так, щоб хребет розтягувався. Це хороша вправа для спини. Воно дозволяє уникнути здавлювання міжхребцевих дисків і зміцнити м`язовий корсет хребта;
• лягти на підлогу, зачепите ногами м`яч і передайте його в руки. Відмінне вправу для преса;
• лягти спиною на м`яч, ноги зафіксувати, руки закріпити за головою. Виконувати підйоми тулуба.

Є свої невеликі мінуси і у фітболу. Цей м`яч досить об`ємний і займає додаткове місце. Яким би міцним ні матеріал, якщо м`яч потрапить на гострий предмет - він пошкодиться. Той, хто починає тренування на м`ячі, може не втримати рівновагу і боляче забитися.

І останнє: якщо ви живете в квартирі, то стрибки, що виконуються на м`ячі, будуть чути всі ваші сусіди, що живуть поверхом нижче.

Займайтеся гімнастикою і отримуйте задоволення!

Відео по темі статті