4 Вправи на трицепс для жінок з гантелями

Вітаю, всіх, кому терміново потрібно прибрати крила на руках і блищати на вечорі в відкритій сукні. Поліпшити фінансове становище допоможуть чотири вправи на трицепс для жінок, розроблені спеціально для будинку.

Навіщо потрібні вправи на трицепс

Що робити, якщо для свята вже догляне відмінне Плаття, Сукня з відкритими плечима, а м`язи рук виглядають не так, як хочеться? Знадобляться дві гантелі і квадратний метр підлоги.

Привести трицепс в стан бойової готовності можна, виконуючи вправи, запозичені з різних напрямків.

Займатися можна де завгодно: одного квадратного метра робочого кабінету цілком достатньо. Ось як, наприклад, це робить координатор телеканалу «ЖИВИ!» Марія Третьякова.

Якщо у вас немає гантелей, то перший час замість них ви можете використовувати пластикові пляшки, наповнені піском.

1. Алмаз - вправа з бодіфлекса

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей.

техніка: Виконати стратегічно важливе дихальну вправу, запозичене з бодіфлекса, - глибокий вдих, глибокий видих, дуже глибокий вдих і потужний видих, після чого потрібно затримати дихання і втягнути живіт.

Потім підняти руки перед собою, лікті на рівні грудей. Руки стикаються пальцями (НЕ долонями), які якомога сильніше повинні бути притиснуті один до одного. Весь цей час потрібно не дихати, утримуючи напругу в руках.

Далі - опустити руки, вдихнути вільно, повторити вправу ще два-три рази.

Більша кількість підходів - невиправдана трата сил.

Бодіфлекс - досить сильна методика, і одним з переваг є якраз досягнення максимального ефекту при мінімумі зусиль.

2. Французький жим

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей.

техніка: Взяти в руки двокілограмову гантель (або дві гантелі по кілограму в кожну руку). Повільно і вдумливо згинати руки, заводячи їх за голову. Ліктями потрібно намагатися не рухати - працювати повинні тільки передпліччя.

Десяти підходів для одного сету цілком вистачить.

Зрозуміло, це не той «французький жим», який практикують бодібілдери, нарощуючи м`язову масу для виступів (вони орудують важкими штангами, лежачи на банкетке). Однак для того, щоб привести в тонус трицепс, такий варіації знаменитого вправи цілком достатньо.

3. Розгинання рук

Вихідне положення: Стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах, корпус трохи нахилений вперед.

техніка: Взяти гантелі і зігнути руки в ліктях так, щоб кулаки виявилися на рівні пояса. Повільно розігнути руки, стежачи за тим, щоб лікті були нерухомі. Руки необхідно випрямляти повністю, відчуваючи наростаюче напруження в області трицепса.

Повернутися в початкове положення і повторити вправу десять разів.

4. Жим від статі

Вихідне положення: лежачи на підлозі з упором на коліна, руки повернені долонями один до одного.

техніка: Трохи округливши спину, почати віджиматися. Уважно стежити за тим, щоб руки були не надто сильно винесені вперед, а перебували приблизно на рівні грудей.

Тут важливо не кількість підходів, а якість виконання вправи на трицепс для жінок. Якщо сил вистачає всього на два-три підходи, не має сенсу гвалтувати організм. Ще менше користі буде, якщо віджимання нагадують хвилеподібні рухи тулубом.

Отже, якщо ви поставили перед собою мету привести ваші руки в порядок, то ставитесь до тренувань з усією відповідальністю і виконуйте вправи в комплексі, приділяючи однакову увагу всім групам м`язів.