Як навчитися ходити на руках: підготовчі вправи

Багато хто вважає, що для більшості людей неможливо вміти ходити і стояти на руках. Так, для цього вправи необхідні накачані м`язи і далеко не всім спортсменам воно вдається. Але весь сенс вправи зводиться до того, щоб вміти тримати рівновагу.

І якщо поставити собі за мету, то як навчитися ходити на руках? Є два варіанти - це тренуватися уздовж стіни і проводити тренування з людиною, який буде підстраховувати і допомагати.

Потрібно подумати про ризики, які загрожують при виконанні даної вправи. Підвищується загроза травм для кистей і зап`ястя. Велике навантаження для суглобів рук і спини. Тому варто зміцнити дані м`язи, щоб уникнути травм.

Треба вибрати місце для виконання цієї вправи. Хорошим варіантом буде спортивний зал з гімнастичними матами або піщаний пляж, де не боляче падати. Якщо тренування проводяться самостійно, то на перших порах потрібна стіна для опори ніг.

Вчимося правильно робити стійку. Для цього виконуємо одне правило - не можна згинати руки (особливо в ліктях) і прогинати спину. Щоб виконувати балансування, потрібно втягувати живіт.

Інструкція як навчитися стояти на руках:

• необхідно розташувати руки на відстані від стіни 30-40 сантиметрів, щоб була можливість завести ноги до стіни і шукати центр ваги;
• для того, щоб організм звик до тиску крові, що підлило до голови, необхідно затриматися на деякий час в такій позі. Коли така поза буде звична, практикуйте віджимання - це дозволить зміцнити м`язовий каркас рук і плечей;
• не рекомендується виконувати стійку з зігнутими ногами, хоча в такій позі цю вправу дається легше. Пробуйте відштовхуватися ногами і тримати рівновагу уздовж стіни;
• дуже важливо пам`ятати про руках і їх положенні. Руки повинні бути на відстані ширини плечей, а пальці дивитися перпендикулярно тілу.

У даній вправі важлива практика. Чим частіше тренуєшся, тим краще і швидше виходить. Коли вийде виконувати стійку уздовж стіни, можна переміститися в центр кімнати без перешкод.

Щоб зміцнити м`язи на руках, необхідно виконувати віджимання в стійці. Після того, як ви навчилися виконувати стійку, обов`язково віджимайтеся. Це допоможе в майбутньому впевнено ходити.

Буває, що довго не виходить стояти на руках, то можна спробувати відразу з ходьби, переносячи вагу і тримаючи рівновагу то на одній руці, то на інший. При ходьбі тіло подається вперед і по інерції, викидаючи руку перед собою, зберігаєш рівновагу. Та й напруга для рук легше, так як вага тримається недовго на кожній з рук, то і втома приходить не швидко.

Якщо після вправ болить голова, особливо на перших порах, не варто старатися. Тренуйтеся з певним комфортом для організму. Але тренуйтеся! Але якщо запаморочення не проходять, а головні болі посилюються, то вам не можна займатися даною вправою.

Це акробатическое вправа може освоїти будь-який бажаючий. Але це ще і відповідальність за своє здоров`я, так як воно несе загрозу травм, якщо не дотримуватися техніки безпеки. Підстрахує себе людиною, яка допоможе в освоєнні цієї вправи і зможе правильно діяти в складній ситуації.

Стійка на руках - цікавий елемент, що використовується в спорті, танцях, паркур. І добитися виконання цього трюку можуть лише ті, хто зможе перебороти страх перед неприродним положенням свого тіла.

Сама техніка ходьби на руках досить проста, але без належної підготовки можна отримати серйозні травми. Необхідна розминка, яка розігріє м`язи і дозволить уникнути больових відчуттів від напруги.

Цікава підбірка відео по темі