Як накачати груди будинку без тренажерів: комплекс вправ

Прокачати красиву груди в домашніх умовах, без використання спеціальних тренажерів, штанг і гантелей цілком реально. Відразу обмовимося, що такого ефекту, як у Шварцнегера, не вийде. Але за допомогою наведених нижче домашніх тренувань ви можете без сорому виходити на пляж, знаючи, що у вас гарна і підтягнута груди.

Фактори, що впливають на процес формування накаченной грудей:

1. Правильне харчування. Правильне харчування - запорука формування і зростання міцних грудних м`язів. Також правильно харчуватися необхідно для зменшення кількості жирових тканин в організмі. Красиві і міцні м`язи можуть ховатися навіть під невеликим шаром жирку, отже, від нього необхідно позбавлятися в першу чергу.
2. Регулярні тренування. Тренуватися правильно для зростання і формування накаченной грудей необхідно кілька разів на тиждень. Дані програми повинні включати в себе різноманітні вправи для прокачування всіх груп м`язової тканини. Якщо вправи однотипні, то красиво накачати всі груди не вийде, з`явиться непропорційність.
3. Виконання розминки і розтяжки в процесі тренування дуже важливо! Знижується ризик травмоопасності і прискорюється процес відновлення.
4. Відмова від шкідливих звичок. Всім відомо, як куріння і алкоголізм негативно впливають на організм людини: порушується обмін речовин і правильна робота всіх систем і органів. Тому відмова від шкідливих звичок, в процесі побудови красивого і накоченому тіла, просто обов`язковий!

комплекс вправ

1. Віджимаємося на книгах

За допомогою даної техніки успішно прокачуємо середню частину. Вам знадобиться 8 книг, які потрібно розкласти в 2 однакові по висоті стопки. Стопки книг розмістити на зручному вам відстані один від одного. Віджиматися повільно, поставивши руки на книги. При цьому необхідно опускати тіло максимально вниз. На опускання, в середньому, має йти 8 секунд. Для даної вправи вирішальною є повільна швидкість його виконання.

2. віджимання

Виконуються прості віджимання з зупинками. Вправа виконується в такий спосіб: опустившись на половину, зупиніться в цьому положенні на декілька секунд. Опустіться максимально вниз і в цьому положенні також завмріть ненадовго. Вправа застосовується для прокачування середній частині грудей.

3. Віджимання з бавовною

Для новачків це досить складна вправа. Полягає воно в повільному опусканні вниз, потім, піднімаючись необхідно сильно відштовхнутися від підлоги і встигнути грюкнути в долоні, перш ніж повернутися в початкове положення. Початківцям відразу бавовна можна не робити.

4. Віджимання в нахилі

Ця техніка застосовується для прокачування верхньої частини грудей. Основна ідея вправи полягає в тому, щоб нижня частина тіла знаходилася вище верхньої. Для виконання вправи необхідно віджиматися в звичайному режимі, тільки з паузами на кілька секунд в найнижчій точці. Щоб ускладнити вправу, його необхідно виконувати на книгах або з бавовною.

5. Віджимання на брусах

Нижню частину грудей можна успішно накачати, отжимаясь на брусах. Для новачків рекомендується виконувати прості віджимання на брусах, але в процесі тренувань їх ускладнювати. Щоб ускладнити вправу, достатньо виконувати зупинки в нижній точці на кілька секунд.

Будинки може накачати красиву груди і дівчина. Для цього необхідно також правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок і регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ.

Дивіться відео на тему «Як накачати груди будинку»:

[Media = http: //bodybuilder.ucoz.ru/knigi/grud8000.jpg]