Як дівчині накачати ікри ніг: 2 спеціальних вправи для цієї проблемної зони

Правильно накачані ікри додадуть особливу красу ніг дівчини. Як дівчині накачати ікри ніг? Для цього необхідні силові тренування. Необхідно знати, що литкові м`язи є дуже сильними і витривалими, оскільки їм доводиться працювати практично цілий день, поки ви на ногах.

Для придбання потрібного рельєфу необхідні регулярні навантаження, з якими ікри раніше не стикалися.

Фахівці рекомендують виконувати тренування 1 раз в 7 днів, але вправи при цьому повинні нести велике навантаження, тобто останні повторення необхідно виконувати важко. Це забезпечить необхідний м`язовий стрес з довгим відновлювальних циклом.

Якщо ікри від одного тренування в тиждень не ростуть, можна спробувати додати ще 1 комплекс. Техніку, важкі навантаження і механізм харчування і відновлення дотримуйтесь обов`язково. Ключовим моментом тут все ж залишається поступове збільшення навантажень. Н

еобходимо знати, що вдома накачати красиві і рельєфні ікри практично неможливо, оскільки для цього необхідна наявність спеціального обладнання, що дозволяє рівномірно прогресувати навантаження.

Фактори, від яких залежить прогресування навантаження:

• поступове збільшення ваги навантаження;
• збільшення кількості виконуваних технік;
• зменшення числа зупинок між підходами.

Для досягнення ефекту кожна наступна тренування повинна бути важче попередньої. Дівчатам найбільший ефект принесе не збільшення ваги навантаження, а збільшення кількості підходів і зниження часу на відпочинок.

Основним вправою при навантаженні литок є підйом на шкарпетки ніг в положенні стоячи. Для більшої ефективності цієї вправи є використання тренажера, який дозволяє опускати п`яти ніг нижче горизонталі. Це дозволить збільшити амплітуду підйомів. Основні вимоги техніки даної вправи:

• забороняється згинання ноги в коліні;
• не зупиняйтеся в процесі виконання вправи;
• амплітуду намагайтеся витримувати якомога більшу;
• виконуйте вправу повільно, різкість рухів неприпустима.

Підйом на носки в сидячому положенні є другим за значимістю вправою. Для досягнення найкращих результатів можна використовувати спеціальний тренажер, або підкласти під шкарпетки невеликий брусок, це забезпечить становище п`ят нижче горизонталі. Основні вимоги щодо виконання даної вправи аналогічні підйому на носках в положенні стоячи.

Для формування рельєфних і красивих литок достатньо цих двох вправ. Зазвичай їх виконують в кінці спільного тренування.

Як зрозуміти, що ви все робите правильно і з достатньою кількістю повторень? Це дуже просто: повторюйте вправи, поки сильне печіння в литках стане нестерпним. Якщо ви вважаєте, що ікри вже досить накачані, далі обов`язково потрібно виконувати ці 2 вправи для підтримки тонусу.

Не варто переживати з приводу того, що ви перекачати ікри, нарощування великої і розвиненою м`язової маси можливо тільки при прийомі спеціальних фармакологічних препаратів.

Деякі поради при виконанні тренувань

• Не приступайте до виконання тренувань без розминки;
• прагнете до плавного зниження часу на зупинки, причому на кожному наступному тренуванні зменшуйте час відпочинку і збільшуйте число повторів;
• після тренування обов`язково виконуйте розтяжку, це дозволить збільшити приплив крові, запобігти судорогі- відновлення після тренування з якісної розтяжкою відбувається легко і швидко.

Відео по темі статті