Добова норма калорій для чоловіків різного віку і способи, як її правильно порахувати

Чи не для кожного чоловіка зайву вагу - це проблема. Деякі не замислюються про нього, поки не виявлять себе серйозні наслідки. Далеко не всі думають про своє здоров`я і відвідують спортивні зали. Зловживання алкоголем і інші шкідливі звички взагалі змушують благополучно забути про нього.

У тих, хто все-таки збирається схуднути, може виникнути питання: яка ж добова норма калорій для чоловіків?

Для чого потрібен цей показник?

Калорії для людини - це його енергія. Без неї ми не можемо ні бігати, ні ходити, ні навіть думати. Поїдаючи їжу, ми заправляємо нею свій організм. Однак їжа буває різна.

У кожного продукту своя енергетична цінність або калорійність. Всі знають, що розраховується цей показник на 100 м Тому, щоб порахувати кількість з`їденої "енергії", Ми підсумовуємо все скушенние продукти за кількістю калорій. Порівнюючи свої показники з нормою (вона вказана в спеціальних таблицях), ми можемо контролювати отримання енергії.

Як перевищення, так і недолік норми небажані, адже в першому випадку її необхідно всю переробити, а при нестачі може трапитися занепад сил.

Чоловічі і жіночі калорії

Обмінні процеси у сильної статі проходять в два рази швидше. М`язової маси більше. Тому вони і їдять більше, і худнуть швидше, на заздрість жінкам. Відповідно, значення норми калорій у них теж у два рази більше. Однак і фізична праця у них буде важче.

Добові норми при різних умовах

Норми розраховуються приблизно і з урахуванням різних показників. Основними будуть: вік, вага, фізична навантаження.

1. Вік: чим організм молодше, тим швидше відбувається обмін речовин, швидко витрачаються калорії. Відповідно, норма буде значно вище, ніж у представників старшого віку.
2. Чим більше вага, тим норма вище, але тільки поки він не став надлишковим. У цьому випадку норму зменшують.
3. Фізичне навантаження впливає на показники дуже сильно. Наприклад, активно працює чоловік на будівництві повинен отримати добових калорій багато більше, ніж менеджер в офісі. Хоча і розумову працю вимагає своїх певних витрат.

Розрахунок індивідуальної норми

Значення 1 ккал це 1000 калорій, застосовується для зручності розрахунків.

Орієнтовна середня норма для чоловіків з хорошою фізичною активністю:

- молодого віку від 18 до 25 років - 4000 ккал;

- до 45 років 3500 ккал;

- до 60 років 3000 ккал.

Після 60 років цей показник буде варіюватися от 2000 до 3200 ккал.

Ці усереднені показники в деяких випадках можуть не підходити. Професійний дієтолог може точно обчислити кількість необхідних калорій індивідуально. Він врахує спосіб життя і особливості всього організму.

Як впливає різкий недолік калорій?

Якщо чоловік все своє свідоме життя переїдати, а потім раптом захотів привести свою вагу в норму, він не повинен різко скорочувати свій раціон до табличних показників. Прийти до них він повинен поступово, не наводячи свій організм до стресу.

Якщо організм не отримає приблизно стільки калорій, скільки йому піднесли в минулий раз, він почує щось недобре. Почне відкладати про запас хоча б те, що дали. Чи спрацює "аварійна система" організму. Тобто з`їдаючи їжі на тисячу калорій, замість попередніх, наприклад, трьох, вага все одно буде збільшуватися.

Харчування в будь-якому випадку має бути корисним і повноцінним, всі надлишки забираються поступово. А фізична активність допоможе в разі невеликого переїдання. Адже всі ці показники умовно рекомендовані.

Відео по темі статті