Турбота про здоров`я: прибираємо пивний живіт чоловіка

Любителі пива часом забувають про згубні наслідки його надмірного споживання. Практично половина чоловічого населення стикається з такою проблемою, як пивний живіт. Причому прибрати його набагато важче, ніж наростити.

Цією недугою страждають люди з будь-якою комплекцією. Тверде пузо не тільки «псує зовнішній вигляд», але і є причиною багатьох захворювань. Як чоловікові прибрати пивний живіт?

Що таке пивний живіт?

Пивний живіт - Це народний термін. П`ють пиво і чоловіки, і жінки. Але у жінок зайва маса розподіляється рівномірно по всьому тілу, а у чоловіків концентрується, як правило, в животі. І справа не тільки в алкогольному напої, хоча і в ньому теж. Пивний живіт - це результат зайвої ваги. Але чоловіча природа така, що жир має властивість накопичуватися саме в області живота. Причини проблеми:

• неправильне харчування і переїдання (після пива, як і після іншого алкогольного напою збільшується апетит);

• мала рухливість або повна відсутність фізичного навантаження (їжа - це енергія, яка вимагає вихода- частина її йде на підтримку життєвих потреб організму, а частина залишається незатребуваною, так як їжі багато, а рухів мало);

• вік (обмінні процеси в організмі з віком сповільнюються, жир відкладається швидше);

• зниження рівня тестостерону (відбувається це теж з віком і призводить до порушення метаболізма- а зайву вагу, в свою чергу, знижує рівень тестостерону, що заважає чоловікові скидати зайву вага-в результаті виходить замкнуте коло).

Отже, як прибрати великий живіт чоловікові?

Як чоловікові прибрати пивний живіт: інструкція до дії

Порекомендувати чоловікові сісти на дієту - дурна затія. Тому цього робити ми не будемо. Тут потрібен дещо інший підхід. А почнемо з страшилки.

Як вже говорилося, зайва вага призводить до зменшення чоловічого гормону тестостерону. Крім того, внутрішня жировий прошарок починає активно виробляти естроген. А це жіночий статевий гормон. В результаті чоловіча фігура розпливається, жир рівномірно розподіляється на інші частини тіла, яке набуває жіночі форми.

Змиритися з таким результатом навряд чи зможе хоч один чоловік. Тому якщо чоловіча талія в розслабленому вигляді понад дев`яносто сантиметрів, потрібно терміново брати себе в руки і братися до роботи.

1) Харчування. Це перше, що потрібно нормалізувати. Від пива бажано відмовитися або обмежити його кількість (як і кількість будь-якого іншого алкоголю, який буде тільки заважати відновлювати обмінні процеси). Рекомендації по раціональному харчуванню:

• відмова від мучного, жирного, солодкого, копченого і швидких перекусів (типу хот-догів, фаст-фудів, біляшів, чебуреків і т.п.);

• обмеження жирних сортів м`яса і риби;

• прийом їжі невеликими порціями (краще їжте частіше, але менше);

• обов`язкове щоденне вживання овочів, фруктів, зелені і круп;

• чиста питна вода протягом дня (причому так: за півгодини до прийому їжі і не раніше ніж через годину після-запивати їжу не можна, інакше порушується її перетравлення, тому що розбавлений з водою шлунковий сік втрачає свої властивості);

• вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду (не потрібно набивати желудок- завдання - зменшити його розміри-а почуття ситості згодом почне приходити все швидше і швидше);

• кожен день їсти в певні години (такий простий прийом нормалізує метаболізм- організм знатиме, що в цей час він отримає необхідні поживні речовини, і перестане відкладати «про запас»).

Найсильнішим чоловікам (щоб відмовитися від зайвої котлети, потрібно чимало сили волі) пропонуємо додатково рахувати калорії. У раціоні має бути менше калорій, ніж вимагає організм. Жировий прошарок в животі - це величезний стратегічний запас. Тіло почне їм обов`язково користуватися, коли буде отримувати менше поживних речовин.

2) Фізичне навантаження. Якщо через зайвої ваги рухатися важко, почніть з піших прогулянок. Спочатку гуляйте на вулиці двадцять хвилин в день. Поступово збільшуйте час і відстань. Потім підключайте вправи для плоского живота.

Тобто, не тільки для живота, а для всього тіла. Кожному чоловікові із зайвою вагою допомагають худнути силові навантаження. Як тільки Ви покажете організму, що м`язи Вам ще потрібні, він перестане їх з`їдати, заміщаючи жировою тканиною.

Вправи для схуднення живота для чоловіків:

• присідання зі штангою;
• віджимання і підтягування;
• жими гантелей;
• плавання;
• біг;
• їзда на велосипеді;
• веслування;
• підкачка м`язів черевного преса.

Займатися потрібно з задоволенням. Знайдіть той вид спорту, який буде приносити задоволення. Тоді позбавлення від пивного живота не буде настільки обтяжливим. Скорочення калорій і більша витрата енергії допоможе впоратися із зайвими кілограмами.