Акцент на нижню частину живота

Нижня частина живота - одна з найбільш проблемних областей жіночого тіла. А після пологів у багатьох жінок вона починає звисати! Це результат слабких м`язів, неправильного харчування, відсутність фізичних навантажень. Як прибрати нижню частину живота? Які вправи спрямовані саме на цю зону?

Що заважає сховатися животику?

Існує кілька шкідливих звичок, які заважають схуднути. Від них потрібно терміново позбуватися!

1. це лінь. Непрохідна, безпросвітна лінь. Вона заважає здійснювати подвиги, досягати вершин і ... ліпити фігуру своєї мрії. Спалювання жиру на животі неможливо без завзятості і роботи над собою. Щоб підтягнути низ живота, доведеться потрудитися.

2. куріння. Багато жінок помилково вважають, що сигарети допоможуть схуднути. Куріння, навпаки, уповільнює обмін речовин. Відповідно, заважає організму боротися з жиром внутрішніми силами.

3. Газовані напої. Полиці магазинів ломляться від подібних «смакоти». Дієтична кола, соковмісні напої і т.п. Газованої води - це прямий шлях до хвороб, целюліту і зайвої ваги.

4. пиво. Від цього слабоалкогольного напою животик тільки зростає. Хочете красивий прес - забудьте про пиво.

5. Солодощі та здоба. Легкі калорії. Вони дають організму помилкове відчуття насичення. І швидко відкладаються у вигляді жирових запасів. Від надмірного захоплення солоденьким не тільки живіт потягнеться вниз, але і інші частини тіла пролунають на всі боки.

6. Сидячий образ життя. Якщо доводиться працювати сидячи, відпочивайте на ногах. Гуляйте в парках, катайтеся на велосипеді, ходіть на роботу пішки. Чим більше рухаєтеся, тим швидше піде ненависний живіт.

7. переїдання. Людський шлунок в нерозтягнутому стані дорівнює за обсягом стислому кулаку. Уявіть, скільки зайвого кожен з нас з`їдає! А, головне, навіщо?

8. Прийом гормональних препаратів. Додаткові гормони - це збій в роботі організму. Крім того, загальновідомий той факт, що від гормональних препаратів люди поправляються. Сьогодні стільки винайдено протизаплідних засобів! Вибирайте такі, які не містять гормонів.

9. 
   
   
   
   

   Куплені засоби для схуднення. Всілякі кави, диво-таблетки не допоможуть позбутися від жирку внизу живота. А ось здоров`я трохи зіпсують.

10. Перекушування у вигляді «фаст-фудів». У такій їжі немає нічого корисного! Харчуватися таким чином можуть дозволити собі тільки ті люди, яким абсолютно «плювати» на свою зовнішність.

11. Відмова від сніданку. Ранковий прийом їжі найважливіший. В цей час організм має потребу у великій кількості енергії. Відмова від життєвої необхідності - велика дурість.

Правильний раціон для підтягнутого животика

Качати прес - це добре. Але м`язи не будуть видні за шаром жиру. Жоден тренажер для преса живота не допоможе. Тому необхідно прибрати жир з області живота. А це можна зробити, організувавши правильне харчування. Ось деякі продукти, які допоможуть вирішити цю задачу:

• два літри чистої води в день;
• невелика порція вівсянки вранці;
• запарені висівки;
• овочеві салати з мінімальною кількістю нежирної заправки;
• фрукти на вечерю;
• пісні супчики (замість картоплі краще використовувати кабачки);
• нежирна риба (тушкована, запечена або приготована на пару);
• нежирні сорти м`яса (індичка, куряча грудка, яловичина).

Як прибрати нижню частину живота: вправи

Не всі вправи для підкачки преса підходять для нижньої частини живота. Щоб прибрати висить Пузік, необхідно виконувати наступний комплекс:

Вправа перша. Піднімання ніг.

Прийміть положення лежачи. Спочатку підніміть прямі ноги на дев`яносто градусів. Потім - зігніть їх в колінах і опустіть в ліву сторону. Повернення у вихідне положення. Знову - підйом прямих ніг, згинання в колінах і опускання на правий бік. Повторіть вправу п`ятнадцять разів.

Вправа друга. Прес.

Прийміть положення лежачи. Ноги зігніть в колінах. Піднімайте тулуб під прямим кутом. Повторіть двадцять разів.

Ця вправа допоможе впоратися з отвисшим животом і прибрати зайвий жирок на боках.

Вправа третя. Малювання цифр ногами.

Прийміть положення лежачи. Підніміть прямі ноги на сантиметрів двадцять від статі. Малюйте ними в повітрі цифри від одного до десяти. Ноги не опускайте і не піднімайте вище.

Вправа четверта. Вертикальні ножиці.

Прийміть положення лежачи. Підніміть прямі ноги на дев`яносто градусів. Тепер повільно опустіть ліву ногу, утримуючи праву в вертикальному положенні. Знову підніміть ліву ногу. Повторіть рух для правої ноги. Зробіть двадцять повторів.

Вправа п`ята. Скелелази.

Прийміть упор лежачи для віджимань. Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і притягну до грудей. Поверніться у вихідне положення. Повторіть маніпуляцію з лівою ногою. Дана вправа зробіть двадцять разів.

Вправа шосте. Складка.

Сядьте на підлогу, упріться руками за спиною. Різким рухом підтягніть коліна до грудей, максимально використовуючи силу черевних м`язів. Поверніться у вихідну позицію, випрямивши ноги, але залишивши їх у висячому положенні. Зробіть двадцять повторів.

Виконуйте вправи щодня в один і той же час.

І наостанок, корисні поради для підтягнутого живота:

• щодня гуляйте на свіжому повітрі-якщо дозволяє здоров`я - бігайте;
• раз на тиждень робіть обгортання з антицелюлітні засобами;
• приймайте ванни з морською сіллю;
• перед виконанням вправ робіть інтенсивний масаж живота;
• радійте життю. Радість знімає втому, стрес і нормалізує гормональний фон.