Як набрати вагу чоловікові: нові принципи харчування і фізичних навантажень

Образ брутального самця завжди був магнітом жіночої уваги. Рідко якого чоловіка залишать байдужим захоплені жіночі погляди. Але як домогтися такої могутньої фігури? Багатьох чоловіків мучить це питання. Як набрати вагу чоловікові, якщо з дитинства він був кволим «ботаніком»? Як поправитися? Дієта? Спорт? Давайте розберемося.

Для початку усвідомте собі - вага вазі ворожнечу. Сама маса тіла може збільшитися як від зростання м`язової тканини, так і від накопиченого жиру. Причому у чоловіків жир, в першу чергу, починає накопичуватися на животі. Тому, якщо не хочете перетворитися в пивний бочонок, не забувайте про цей момент.

Для початку з`ясуйте, наскільки все погано з цим питанням. Прийнято вважати, що ідеальна вага чоловіки - це «зростання» мінус 110. Якщо у людини зростання 180, то норма веса- 70 кг. Якщо справжній вага нижче цієї цифри, то варто задуматися.

Набору маси тіла - процес трудомісткий і тривалий. Тому, якщо ви налаштовані на серйозний результат, запасіться терпінням. Для успіху в цій справі треба враховувати дві складові: правильне харчування і силові навантаження. Перший момент є джерелом необхідних калорій, а другий - способом нарощування м`язів в потрібних місцях.

Для набору ваги худому людині просто необхідно переглянути свій щоденний раціон і підвищити його калорійність, а значить, починаємо рахувати калорії.

Чоловіки не люблять цим займатися, заняття досить нудне, але без нього бажаної мети не досягнути. Полегшує цей процес то, що на багатьох продуктах в магазинах калорійність вже вказана. Решту можна дізнатися з таблиці калорійності. Її легко можна знайти в інтернеті практично на всі продукти.

Щоб правильно розрахувати добову норму калорій, необхідно свій справжній вага помножити на 45. Одержимо цифру, необхідну для нормальної життєдіяльності. Але для набору ваги до неї треба додати 300-500.

Далі зверніть увагу на асортимент щоденних продуктів. Не обов`язково їсти багато, треба, щоб їжа була калорійною. І не запихати в себе рис, якщо любите макарони! Є мудра російська приказка: все корисно, що в рот полізло. Це означає, з максимальною користю засвоюється те, що людина з`їдає із задоволенням.

Якщо людина кожен день з огиду запихає в себе ненависний шматок, то заженуть себе в стан стресу. А це категорично протипоказано протягом усього процесу набору ваги.

Зверніть увагу на кількість прийомів їжі. Не треба наїдатися досхочу і на весь день за один раз. Повинні бути присутніми три основних прийому їжі, а між ними кілька перекусів. Забудьте про чіпси і гамбургери. Включіть в свої перекушування звичайні горішки всіх сортів. Добре підійдуть мюслі і прості сухофрукти.

Включіть в раціон продукти, що містять протеїн. Це можуть бути і спеціальні коктейлі. Пийте більше води, до трьох літрів в день. Вона сприяє набору м`язової маси і одночасно вимиває з організму шлаки. До того ж під час тренувань організм сильно зневоднюється.

Добре допоможе молоко. Якщо ви любитель молочка і сметанки, то можете сміливо балувати себе цій вкуснятинка.

Другий момент - силові навантаження. Вони вкрай необхідні для нарощування саме м`язової маси. В іншому випадку, ризикуєте перетворитися в персонаж відомої російської гумористки: живіт росте, а хвостик сохне.

Але тут треба бути дуже обережним. Обов`язково порадьтеся з лікарем і грамотним тренером, не займайтеся самодіяльністю. При ділетанскі підході до цього питання можна міцно нашкодити своєму здоров`ю.

Не треба кожен день мучити себе на тренажерах. Прискореного ефекту не отримаєте, тільки в стрес себе заженете. М`язова маса росте не під час тренувань, а під час відпочинку. Обов`язково дозволяйте собі відпочивати, знайдіть можливість висипатися. В ідеалі сон повинен бути не менше 8-9 годин.

Набір ваги - процес клопіткий і тривалий. Дотримуючись всіх цих нехитрих рекомендації, перетворите їх у свій спосіб життя. Нехай це стане захоплюючою грою, а не важким тягарем. Почніть отримувати задоволення від життя і тоді у вас точно все вийде. Будьте красивими і здоровими!

Відео по темі статті