Дефіцит магнію: симптоми і причини нестачі цього елемента в організмі

Дефіцит магнію вважається досить поширеною проблемою. Згідно з медичною статистикою, понад 90% населення страждають від нестачі цього життєво необхідного елементу, тому симптоми дефіциту магнію в організмі знайомі багатьом.

Причини нестачі магнію в організмі

Можна відзначити наступні причини дефіциту магнію в організмі:

1. Грунт, на якій ростуть рослини, бідна на магній.
2. У водопостачанні застосовується хлор, фтор і інші хімічні елементи, які не дозволяють магнію надходити в організм людини.
3. Стрес неймовірно впливає на рівень магнію.
4. Рівень магнію в організмі знижується, якщо щодня вживати цукор і кофеїн.

Загалом, потрібно сказати, що тим, хто живе біля океану, що не піддається стресовим ситуаціям, їсть продукти, вирощені на грунті, яка багата на магній і п`є воду, насичену магнієм, ніколи не страждають від дефіциту цього елемента. Але таких людей дуже мало, а все решта потребують добавках, які містять цей елемент.

Ще однією важливою причиною нестачі магнію в організмі є кальцій. Чим більше в організмі кальцію, тим менше магнію.

Для того щоб поставити діагноз нестачі магнію, потрібні зовнішні показники і аналізи крові.

Симптоми нестачі магнію в організмі

Основні ознаки дефіциту магнію наступні:

1. Швидка втомлюваність. Якщо в організмі є нестача магнію, то на клітинному рівні енергія відсутня. Все це проявляється занепадом сил і втомою.
2. Кальцифікація артерій. Цей симптом не рахується основним, але він дуже небезпечний. Через брак магнію може трапитися кальцифікація артерій, що може стати причиною інсульту або інфаркту міокарда. Більшості людей з інфарктами призначають ін`єкції магнію, щоб згортання крові була зупинена.
3. Безсоння. Відомо, що людям з безсонням робили ін`єкції магнію, після чого засипання проходило легко, а сон був міцним.
4. Судоми. Цей симптом нестачі магнію найпомітніший. Ця проблема вирішується прийомом препаратів з магнієм.
5. Шоколад. Доведено, що якщо людина дуже сильно хоче шоколаду, то це означає, що в його організмі недостатньо магнію.

6. Депресії. Багато досліджень довели, що дефіцит магнію відбивається на психологічному здоров`ї. На брак магнію нервова система реагує миттєво. Може з`явитися нервозність, втома, неспокій, безсоння.
7. Жіночі гормональні порушення. Доведено, що кількість магнію знижується, якщо в організмі жінки високий рівень прогестерону або естрогену.
8. Гіпертонія. Даний ознака дефіциту найбільш вивчений. Доведено, що якщо в організмі достатня кількість магнію, то проблем з артеріальним тиском не виникне, а судини будуть міцними.

Рішення проблеми нестачі магнію

Для початку необхідно з`ясувати, які причини послужили зниження рівня магнію в організмі, і виключити їх.

Потрібно намагатися уникати стресу і не зловживати алкоголем. Якщо є захворювання травної системи, через які порушилося всмоктування магнію, їх необхідно перелічити.

Але як заповнити дефіцит магнію? У раціон повинні бути включені продукти, багаті на магній: гречка, рис, арахіс, насіння гарбуза, капуста, зелень, банани, чорнослив, буряк, шпинат. З шоколаду також легко магній засвоюється. Можна пити мінеральні води з магнієм. З раціону варто виключити солоні та солодкі страви, кава і чай.

Також необхідно включити в раціон продукти, багаті на вітамін В6, який допомагає легкому засвоєнню магнію в організмі. Вітамін В6 міститься в бобових, волоських горіхах, рибі, яловичої печінки та крупах.

Також можна приймати вітамінні комплекси, в яких міститься магній. Однак потрібно не забувати, що магній виводить з організму кальцій, а тому потрібно ретельно стежити за рівнем кальцію в організмі в процесі лікування дефіциту магнію.

Підбірка відео по темі статті