Як дізнатися, що не вистачає кальцію в організмі: тривожні ознаки

Відео: Як дізнатися, яких вітамінів не вистачає?

Відео: Дефіцит вітамінів. Дефіцит кальцію - симптоми, причини і небезпеки

Для нормальної життєдіяльності людині необхідні різні вітаміни і мінерали. В одних він потребує більшої кількості, в інших - в меншій. Але від нестачі будь-якої речовини виникають різні хвороби. Тому ми поговоримо про те, як дізнатися, що не вистачає кальцію в організмі.

Ознаки дефіциту кальцію

Відео: Навіщо потрібен кальцій в організмі людини

Ти знаєш, що кальцій повинен щодня надходити в організм разом з їжею? А чула, що нестачею цього мінералу страждають не тільки діти і люди похилого віку, а й працездатне населення? Більше того, якщо тіло не отримує його достатню кількість, то до старості людині проблеми з суглобами і кістками забезпечені! Тому тебе повинні насторожити:

Ламкість нігтів, кісток і волосся. Волосся стає тьмяним, випадають, ламаються і січеться на кінчиках. Нігті тонкі і повільно ростуть, а удари і переломи виникають при найменшій травмі.
Стан зубів, які сильно псуються при нестачі даного мінералу.
Стан нервової системи. Людина, у якого має місце дефіцит кальцію, нервовий, збуджується, швидко втомлюється і трохи розсіяний. Нерідко трапляються судоми.
У дітей недолік мінералу можна помітити по уповільненню зростання.

Заповнюємо запаси кальцію в організмі

Говорячи про те, як дізнатися, що не вистачає кальцію, не можна не згадати про продукти, які його містять. Відмінною новиною є те, що є присутнім він у звичній їжі, яка завжди під рукою. Але вживати їх необхідно разом з вітаміном D: так кальцій засвоюється легше. Хорошим сусідом для нього є і фосфор. Тому ось тобі невеличкий список продуктів, кількість яких тобі необхідно збільшити, якщо ти підозрюєш, що твоє тіло потребує кальцію.

Молоко і молочні продукти: сир, кефір, сир, сметана, йогурт;
Морепродукти, зокрема сардини, лосось;
Цитрусові: апельсини, лимони, помело, грейпфрути, лайм;
Вітчизняні овочі і фрукти: капуста білокачанна, чорна смородина, вишня, калина;
шкаралупа
Насіння: льон, кунжут, мак.

Варто відзначити, що жири уповільнюють засвоєння кальцію, а газовані напої вимивають його з кісток. Тому постарайся скласти своє меню таким чином, щоб в ньому були присутні в більшості натуральні продукти. А на шкідливу їжу і різну "хімію" залиш частку поменше, а при можливості - взагалі відмовся від них.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

У чому міститься вітамін д, за які функції відповідає, до чого призводить брак речовини в організмі

Наше здоров`я знаходиться тільки в наших руках. Від того, що ми їмо, що п`ємо, який спосіб життя ведемо, залежить наше самопочуття. І кожен елемент в нашому організмі відповідає за певну функцію, а надлишок або недолік будь-яких вітамінів в…

Топ-5 продуктів для поліпшення роботи мозку

Відео: ТОП-10 продуктів для мозку | Їжа для мозкуЦі п`ять продуктів - лідери за вмістом корисних жирів Омега-3 і Омега-6, вітамінів А, Е, D, заліза, цинку, магнію, кальцію і інших мінеральних речовин, необхідних для повноцінної роботи…

Де міститься калій, чим небезпечний його недолік або надлишок в організмі

Для нормальної діяльності організму важливий кожен елемент. Дисбаланс призводить до негативних наслідків і поганого самопочуття. Одним з таких елементів є калій. Він відповідає за водно-сольовий обмін в організмі і потрібен для нормальної роботи…

Склад сиру, його калорійність, корисні властивості і вітаміни

Сир - найулюбленіший і затребуваний молочний продукт на сьогоднішній день. За своєю суттю, сир - це концентрат молока, самого поживного і унікального продукту, який є першою і найбільш необхідною їжею будь-якої людини. Практично весь спектр…

Чотири ознаки нестачі калію в організмі

Відео: Брак заліза в кровіДефіцит калію негативно позначається на нервах і нервових зв`язках клітин мускулатури системи травлення, серця, а також інших м`язів, ось чому так важливо стежити за тим, щоб він був у нормі.Найчастіше дефіцит калію виникає…

Добова норма вітаміну д для дітей і дорослих і список продуктів, багатих цим вітаміном

Така речовина, як вітамін d, організм виробляє для себе сам, коли сонячні промені потрапляють на нічим не захищену шкіру. Перешкода у вигляді сонцезахисного крему або віконного скла не дозволяє йому утворюватися. Та й часом сонця можна не помітити…

Вітаміни для дітей з кальцієм: які вибрати, щоб кальцій добре засвоювався організмом

Всі дорослі знають про необхідність вітамінів для здорового розвитку дитячого організму. Вони забезпечують серцеву діяльність, підтримують гормональний фон, зміцнюють імунітет, покращують згортання крові, допомагають засвоюватися мікроелементів. А…

Які продукти відносяться до білків і чи можна схуднути на білковій дієті

Білок - дуже важлива складова нашого організму. При недостатньому вживанні білка спостерігається зниження м`язової маси. Сьогодні ми розберемо, які продукти відносять до білків, ніж та кому вони будуть корисні. Продукти, багаті білками бувають…

Як приймати кальцій, щоб не завдати шкоди організму: поради лікаря

Кальцій - це дуже важливий мікроелемент в організмі людини, недостатня кількість якого призводить до сумних наслідків: крихкості кісток, зубів, нігтів і ламкості волосся. Необхідно, щоб цей елемент завжди був в достатній кількості в організмі…

Як розібратися, чого не вистачає організму - фото

Всі знають історії про шалені смакові пристрасті вагітних жінок: крейда, солоні огірки з медом, полуниця о третій годині ночі, і це ще не межа. Але навіть будучи не вагітною, періодично виникає відчуття, що якщо не з`їси що-небудь конкретне, то…

Вітамін сонця: продукти з високим вмістом вітаміну d - фото

Наш організм потребує вітаміну D для того, щоб підтримувати в робочому стані всі свої функції. Цей вітамін корисний для зубів, волосся, кісток, він сприяє засвоєнню кальцію і робить нас здоровішими.Вітамін D виробляється нашим тілом самостійно під…

LoveUkrPro.ru » Поради і секрети » Як дізнатися, що не вистачає кальцію в організмі: тривожні ознаки