Природні поліпшувачі настрою і антидепресанти

---

Депресія, це життя на темній стороні життя. Люди, які страждають від депресивного настрою, не можуть самі жити повним, щасливим життям і часто мучать оточуючих. Умови життя, такі як стрес, занепокоєння про своє існування і обов`язкових самовираження в сучасному світі, вимагає від нас багато енергії, яку потрібно постійно поповнювати.

Природні поліпшувачі настрою і антидепресанти

шоколад

Якщо вівсянка є хорошим антидепресантом, то шоколад вважається одним з найкращих продуктів для боротьби з цим злом, не тільки тому, що робить нас щасливими. Це смачне задоволення містить фенілетиламін і теобромін, два речовини, які стимулюють секрецію серотоніну. А він, як відомо, викликає відчуття блаженства і щастя.

Продукти, багаті залізом

Дефіцит заліза в організмі призводить до сильної втоми. Жіночий організм потребує більшої кількості заліза, ніж чоловічий, через щомісячного менструального циклу. Для підтримки цього мінералу на належному рівні необхідно включити в раціон сочевицю, шпинат, червоне м`ясо. Споживання на сніданок вівсяних, пшеничних висівок або пластівців заповнить запас заліза на цілий день. Але не забувайте що поєднання цих продуктів з чаєм, через присутність в останньому таніну, значно знижує поглинання мінералу нашому організмом.

Продукти, що містять вітамін С

Природні антидепресанти, що містять вітамін С, допомагають уникнути почуття втоми і перемогти почуття смутку. Вітамін С містять червоні ягоди, ківі, червоний, зелений перець, помідори, шпинат, сік з грейпфрута, апельсина і лимона. Продукти з високим вмістом вітаміну С це також брокколі, полуниця, брюссельська капуста, дині, шипшина.

Продукти, багаті омега-3

Це необхідні жири для здорової роботи серця. Кілька досліджень показали, що вони також корисні в боротьбі з депресією, так як беруть активну участь у поліпшенні нашого здоров`я і самопочуття. Жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія слід споживати принаймні, два рази на тиждень. Не забувайте також про горішках і гарбузі.

Відео: Як побороти депресію. ПЕРЕВІРЕНІ способи боротьби з депресією.

Останні дослідження показують, що фізичні вправи можуть бути дуже корисні для зменшення або усунення симптомів депресії. Ці переваги пов`язані з секрецією ендорфінів, природних покращувачів настрою. Ми не можемо ігнорувати той факт, що фізична активність приносить радість. У будь-якому випадку, коли ви рухаєтеся, ви відчуваєте себе краще!

Відео: The singing of birds. Nature sounds and soothing piano. Antistress

Продукти, багаті вітаміном В 6

Дефіцит вітаміну В6 може привести до появи симптомів депресії і дратівливості. Ці органічні речовини не забезпечують нас енергією, але без них організм не зможе вбирати живильні речовини. А як відомо нестача харчування для організму призводить до втоми і смутності. А це прямий шлях до депресії. Вітамін В6 можна знайти в кукурудзяних пластівці, картоплі, бананах, курки, свинини, риби і в продуктах з цільного зерна.

Відео: Антидепресант Триптофан (5-HTP Power) 5-гідрокситриптофан - зняття стресу і лікування депресії

Продукти, багаті вуглеводами

Основна функція вуглеводів, це наповнювати організм енергією. А якщо людина повна енергії, про яку депресії може йти мова? Ці поживні речовини, при згорянні, залишають менше відходів в організмі ніж будь-які інші. Клітини мозку і нервової системи в основному використовують для енергії тільки глюкозу. Більше споживання вуглеводів дозволить уникнути присутності токсичних відходів, наприклад, таких як аміак, який утворюється в результаті білкового обміну. Наповнити себе енергією можна споживаючи такі продукти: Айва, квасоля, сушений інжир, фініки, родзинки, кукурудза, пшениця, макаронні вироби.

Продукти, багаті магнієм

Стрес, пов`язаний з роботою або особистим життям, викликає надмірну втрату магнію в організмі. Дефіцит магнію може викликати нервові розлади, такі як дратівливість або ранкова втома. Заповнюйте дефіцит цього мінералу споживанням горіхів, бобових і продукти з цільного зерна.

Продукти, багаті кальцієм

Кальцій необхідний для балансу в настрої. Його відсутність викликає почуття втоми і збудливості. Цей мінерал грає життєво важливу роль для організму в цілому і служить не тільки як конструкційний матеріал для росту, але і для підтримки балансу рідини, і в якості транспортувальника кисню до клітин. Основні джерела: молоко, кефір, сир, соєве молоко, кальмари, устриці.

Пропущені сніданки можуть також вплинути на ваш настрій. Брак їжі призводить до зменшення рівня цукру в крові. В результаті клітини нервової системи не отримують необхідну кількість поживних речовин, а це веде до зниження концентрації і уваги. У підсумку маємо дратівливість і депресію.

Продукти, багаті тирозину

Що таке тирозин? Насправді це амінокислота, яка відіграє важливу роль в регуляції настрою. Стрес, перевтома може призвести до зниження нашого рівня тирозину в мозку і таким чином порушують наші емоції і знижують здатність до концентрації. Включаючи в раціон такі продукти як риба, яйця, птиця, м`ясо ми значно підвищуємо зміст амінокислоти в крові і цим допомагаємо собі долати депресію.

Триптофан і фенілаланін

Це амінокислоти, які споживає наш мозок для виробництва серотоніну, норадреналіну, дофаміну передавачів, які стимулюють фізичну, розумову активність і діють як природні антидепресанти. Основні джерела: сир, молоко, риба, банани, фініки, мигдаль, арахіс, кунжут, гарбузове насіння.

Природні поліпшувачі настрою і антидепресанти набагато краще аптечних препаратів, так як не мають протипоказань і підходять абсолютно всім.

Читайте також: