Як приймати кальцій, щоб не завдати шкоди організму: поради лікаря

Кальцій - це дуже важливий мікроелемент в організмі людини, недостатня кількість якого призводить до сумних наслідків: крихкості кісток, зубів, нігтів і ламкості волосся. Необхідно, щоб цей елемент завжди був в достатній кількості в організмі людини.

Найдивовижніше, що до 33 років цей мінерал має властивість накопичуватися в організмі, а після слід частіше включати в раціон багаті кальцієм продукти: сир, молоко, кефір і багато інших. Трапляється, що цього не завжди вистачає для підтримки потрібного рівня кальцію в організмі.

Не всі знають, про те, як приймати кальцій і магній. Адже дуже важливо не просто з`їсти таблетку, а й забезпечити її засвоюваність на 100%.

У який час краще приймати кальцій?

Загальної думки про те, коли краще приймати кальцій, - немає. Деякі лікарі рекомендують пити його днем, інші вважають, що найкращий час - це вечір. Багато в чому час прийому залежить від додаткових елементів, включених до складу препарату. Фахівці сходяться на думці, що доцільніше розбивати добову дозу на два-три прийоми.

Важливо знати, що кальцій не рекомендовано приймати на голодний шлунок. Цей мікроелемент краще пити після деякого часу після прийому їжі або під час їди.

Як правильно приймати кальцій

Щоб кальцій краще засвоївся, необхідно знати, як правильно приймати препарати кальцію. Його потрібно запивати немаленьким кількістю води - близько однієї склянки. Для кращого засвоєння кальцію організму потрібен вітамін Д і магній. Найбільш дієвими вважаються препарати, в яких є і кальцій, і вітамін Д або магній одночасно.

У чистому вигляді пити препарат кальцію лікарі не рекомендують, так як він має властивість відкладатися в нирках, в яких потім можуть утворитися камені. Краще використовувати цей мікроелемент у складі вітамінно-мінеральних комплексів або ж просто спільно з вітаміном Д.

Також можна з легкістю поєднувати прийом кальцію з вживанням вершкового масла, печінки, яєчного жовтка, риб`ячого жиру, скумбрії, лосося, оселедця. Організм людини здатний і сам виробляти вітамін Д під впливом прямих сонячних променів або в солярії. Можливо пити вітамін Д у вигляді драже на додаток до кальцію. Ці способи зроблять прийом препарату найефективнішим.

Форма препарату і його дозування

Буває три форми препарату кальцію: звичайні таблетки, таблетки-шипучки і жувальні. Найбільш дієвими вважаються шипучі таблетки, тому що в них найбільше кальцію, і він швидше всмоктується. Жувальні таблетки більш зручні, так як приємні на смак, і приймати їх можна де і коли завгодно.

Дозування при певних захворюваннях зазвичай призначає лікар. Головне, розділяти прийом препарату на кілька разів. Наприклад, для запобігання остеопорозу призначають дозування 400 МО (міжнародних одиниць) для дорослих людей, а для літніх до 800 МЕ. Однак для людей, що мають підвищене навантаження (спортсменів) або вагітних жінок доза кальцію може бути збільшена до 1500 МО.

Протипоказання для прийому кальцію

Потрібно пам`ятати, що препарати кальцію можна пити не всім людям. Так, наприклад, з обережністю призначають його хворим з сечокам`яною хворобою або нирковою недостатністю.

Бували випадки, що прийом кальцію викликав запори, болі в животі і його здуття, нудоту. А деякі таблетки мають такий великий розмір, що їх проблематично навіть проковтнути.

Пам`ятайте, що кальцій потрібно приймати з обережністю і лише за рекомендацією лікаря. Адже надлишок абсолютно будь-яких вітамінів і мінералів в організмі людини призводить до сумних наслідків, нітрохи не поступається їх нестачі.

Цікаві відео по темі статті