Комплексний підхід до підвищення імунітету в домашніх умовах

Іноді імунна система дає збій через стрес, погану екологію або під впливом погодних умов міжсезоння. У цей період часті нездужання, пов`язані не стільки з якимись специфічними хворобами, скільки з загальною ослабленою організму і його нездатністю чинити опір шкідливим впливам. Сам собою постає питання - як підвищити імунітет в домашніх умовах, щоб випадкова застуда не зіпсувала важливе побачення, ділову зустріч або вихідні в колі улюбленої сім`ї? Але спочатку варто з`ясувати, чи дійсно саме слабкий імунітет став причиною поганого самопочуття.

Симптоми ослабленого імунітету

Зазвичай симптоми проявляються комплексом, а не по одному. Діагностувати брак імунітету можна в тому випадку, якщо присутні хоча б 4 з описаних нижче ознак:

• - Втома і стомлюваність навіть за відсутності важких фізичних навантажень;
• - Частий головний біль;
• - Погіршення зовнішнього вигляду нігтів і волосся, їх ламкість;
• - Знижений емоційний фон, схильність до депресії, млявість;
• - Зміна кольору шкірних покривів (сірі або синюваті), набряклість обличчя, кола під очима;
• - Порушення сну;
• - Проблеми з - ломота в суглобах;
• - Поява раніше відсутніх алергій і схильність до частих застуд;
• - Дерматологічні проблеми - акне, лущення шкіри.

Якщо сумнівів в тому, що в усьому винна слабка імунна система, не залишилося, слід негайно вживати активних заходів щодо її зміцнення.

Як підняти імунітет

Дуже важливий саме комплексний підхід. Слід одночасно внести зміни в образ свого повсякденного життя, скорегувати харчування, підключити доступні народні засоби і, при необхідності, почати прийом лікарських препаратів.

Якщо не встигли підступити такі хвороби, як застуда чи вірусна інфекція, то можна почати з елементарного загартовування. Зазвичай все знають, як підняти імунітет за допомогою такого підходу, але мало хто вдається до настільки доступному і дієвого засобу.

Починати загартовування з пірнання в ополонку в тридцятиградусний мороз - не тільки неефективно, але й небезпечно. Для початку варто спробувати контрастний душ. Міняти температуру потрібно кожні 15 секунд. Досить 5-7 підходів, щоб організм підбадьорився і відповів активізацією імунної системи. Не потрібно відразу робити занадто великі перепади температур з гарячою на крижану. Нехай в перші дні різниця становить всього кілька градусів. Поступово показник потрібно збільшувати.

Ще один спосіб - ходіння босоніж. При цьому необов`язково виходити на вулицю, можна практикувати цей метод і вдома, якщо підлога не зовсім крижаний і виключена небезпека застудитися. Тут діє як принцип загартовування, так і результат впливу на активні точки ступень, стимуляція яких безпосередньо або опосередковано активізує імунні клітини. Давно помічено, що ті, хто не носить вдома взуття або шкарпетки, біліють значно рідше.

Якщо немає протипоказань (вагітність, серцеві захворювання, травми голови), то можна загартувати організм, відвідуючи звичайну російську баню хоча б пару разів на місяць. Крім природного очищення від шлаків, ця приємна процедура здатна просто чудеса творити з нашою імунною системою - про багатьох хворобах можна просто забути.

Для того щоб всі ці способи працювали, необхідно повністю виключити згубний вплив на імунітет таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю.

Найпростіший спосіб зміцнити імунітет, відео

Засоби, що підвищують імунітет

Коли наслідки зниженого імунітету стали явно заважати нормального життя, треба вживати екстрених заходів для вирішення проблеми. І тут можна порадити кілька засобів, здатних підвищити імунітет в домашніх умовах швидко і не вдаючись до допомоги фахівців.

Засіб №1: лимонно-медовий вітамінний коктейль.

Для його приготування потрібно взяти:
- 2 лімона-
- 4 столові ложки улюбленого меду.
З лимонів слід вичавити весь сік і відразу ж розмішати в ньому підготовлений мед. Приймати вітамінізований коктейль бажано з ранку і натщесерце, тому припасти всі необхідні продукти потрібно ще з вечора.

Засіб №2: вітамінний коктейль на основі перепелиних яєць.

знадобиться:
- Чверть склянки часникового масла-
- Чверть склянки кефіра-
- 5 жовтків перепелиних яєць.
Змішавши всі інгредієнти, потрібно прийняти отриманий напій через 15 хвилин після ранкового прийому їжі.

Можна подбати про імунітет ще влітку, заморозивши такі ягоди, як чорниця, журавлина, малина, брусниця, калина. Тоді в зимові холоди завжди буде доступно відмінний засіб для активізації захисних сил організму - просто потрібно розморозити ягоди і їсти їх протягом дня без обмежень.

Препарати для підвищення імунітету

Якщо довелося вдатися до допомоги медикаментів, то терапію слід проводити відразу по декількох напрямках:

1. Постачання організму тими вітамінами, в яких відчувається дефіцит.
2. Збагачення ферментами, які сприяють нормалізації клітинного метаболізму.
3. Профілактика і терапія можливих супутніх захворювань.

Є препарати, які давно зарекомендували себе як надійні коштів для підвищення ослабленого імунітету.

1) Імуностимулятори надають активізують дію на власний імунітет людини. Часто вони використовуються при захворюваннях онкологічної групи, що підтверджує їх високу ефективність. До таких належать ІРС-19, бестатін, бластен, полиоксидоний, рибомунил;

2) Для усунення дисбалансу імунної системи і приведення її в норму застосовуються імуномодулятори, які часто збагачені вітамінами. Це препарати неовир, ликопид, манакс;

3) Для профілактики ускладнень у вигляді прояви супутніх хвороб лікарі призначають ліки неспецифічної дії на основі інтерферону - грипферон, иммунал, арбідол, анаферон і інші;

4) Важливо забезпечити організм і всіма необхідними йому вітамінами, тому актуальним є прийом вітамінів і їх комплексів, які підбирає лікар.

Продукти, що підвищують імунітет

При ослабленому імунітеті особливу увагу слід приділити правильному харчуванню, яке, перш за все, має бути збалансованим. Це означає, що в ньому в рівній мірі не повинно відчуватися недостачі в жодному з компонентів - білки, вуглеводи або жири.

Є й особливі продукти, яким в період лікування слід відвести чільне місце в своєму раціоні;

1.  Заповнити недолік білка здатні натуральні м`ясні продукти зі свинячої і яловичої печінки, телятини, нежирної курки та індички.
2.  Морепродукти і риба (особливо камбала і горбуша) забезпечать організм жирними кислотами.
3.  Свіжі кисломолочні продукти забезпечать ШКТ живими бактеріями і позбавлять від дисбактеріозу.
4.  Продукти-пробіотики (банани, артишоки, часник і цибулю) допоможуть самостійної виробленні корисних бактерій.
5.  Вітамін А, який сприяє підвищенню толерантності до інфекцій, міститься в шипшині і обліписі, горобині і моркви.
6.  Багаті вітаміном Е злакові проростки і різні масла (обліпихи, соєве і навіть звичайну соняшникову).
7.  Вітамінами групи В здатні збагатити організм злакові продукти, а також гречана і вівсяна крупи. Тільки слід враховувати, що при термічній обробці корисні властивості злаків значно знижуються.
8.  Каротином багаті жовті та оранжеві овочі - дині, помідори, морква і гарбуз.
9.  Відомий борець з простудними захворюваннями - вітамін С - у великих дозах присутній в цитрусових, шипшині, петрушці та чорній смородині.
10.  Вітаміном молодості - Е - збагачені горіхи (особливо волоські) і різні рослинні масла.

Взагалі, стіл людини, замисленого про те, як підвищити імунітет в домашніх умовах, повинен бути багатий свіжими ягодами, фруктами і різнокольоровими овочами. При цьому скасовуються всі дієти, включаючи вегетаріанство, - елементи тваринного походження так само необхідні ослабленому організму, як і рослинні.

Як підвищити імунітет у дитини

Про імунітет дітей дорослі повинні піклуватися з самого їх народження. Одним з важливих профілактичних дій є, наприклад, тривале грудне вигодовування і дотримання графіка щеплень, регулярна здача загальних аналізів та своєчасне реагування на відхилення їх показників від норми.

Приблизно з трьох років можна переходити до активних дій по зміцненню імунітету - загартовування. Спочатку досить обтирань водою кімнатної температури. Поступово градус слід знижувати, а до процедур загартовування додається контрастний душ, а потім і обливання.

Якщо у дитини з`являються ознаки зниженого імунітету, то можна порадити кілька народних рецептів, здатних його підвищити. Вони біліше щадні, ніж рецепти для імунітету дорослим, але не менш ефективні.

1) У 100 мл гарячого молока розчиняють 4 столові ложки меду. Свіжий напій випивають приблизно за півгодини до сну;

2) Сік лимона, розбавлений 300 мл гарячої води, змішують з 50 г меду. Остигнуло засіб п`ють в три прийоми за 2 години перед вживанням їжі.

Оскільки в гарячій воді мед може втратити цілющі властивості, в обох випадках рідина не можна розігрівати більше, ніж до 60 градусів. Курс лікування при цьому триває не більше тижня через ризик спровокувати проблеми з шлунково-кишкового тракту і верхніми дихальними шляхами (лимон подразнює слизову).

Народні засоби для імунітету

Найефективніше народні рецепти виявляються при профілактиці імунологічних збоїв, а й у разі, коли імунітет вже знижений, їх застосування виправдане.

Найкориснішими можна вважати кошти для імунітету у вигляді відварів цілющих рослин. Ось список найбільш дієвих з них: лист малини, полин, собача кропива, звіробій, шавлія, плоди шипшини, женьшень.

Є й популярні народні рецепти лікарських засобів.

Рецепт №1.

150 г меду слід розчинити в 400 мл теплої води. Сюди ж поступово додають добре протерту чорну смородину (500 г). Отриманий коктейль потрібно розділити на три рівні частини і кожну вжити протягом дня за 2 години до їжі.

Тривалість курсу визначається в залежності від тяжкості стану - від 1 тижня і до місяця.

Рецепт №2.

Змішують по одній столовій ложці коренів оману і солодки, додають три гвоздики і дрібку кориці. Отриману суміш подрібнюють і заливають розігрітим до 80 градусів червоним вином. Після півгодинного настоювання засіб потрібно обов`язково процідити і вжити протягом дня по одній третині за 30 хвилин до їди. Рецепт дуже дієвий, але зловживати ним не варто через наявність у складі алкоголю. З цієї ж причини курс може тривати не більше 7 днів.

Навіть нешкідливі на перший погляд засоби народної медицини не варто застосовувати без консультації з лікарем. Інакше можна зіткнутися з безліччю побічних дій.

Як підняти імунітет в домашніх умовах

Отже, якщо немає можливості пройти курс зміцнення імунітету під контролем лікарів, то це цілком можна зробити і вдома, власними зусиллями. Дотримуючись наведеним нижче рекомендаціям, можна відчути прилив сил вже через короткий час.

• 1. Провітрюйте кімнати і частіше забирайтеся в них.
• 2. Обов`язково рухайтеся, а ще краще - займіться яким-небудь видом спорту.
• 3. Збалансуйте своє харчування і виключіть з нього фастфуд.
• 4. Відмовтеся від усіх шкідливих звичок.
• 5. Висипайтеся, дотримуючись при цьому правильний режим сну-неспання. До речі, спати належить саме в темряві, оскільки на світлі перестає вироблятися гормон мелатонін.
• 6. Увімкніть оптимізм - хороші емоції стимулюють виробництво організмом лейкоцитів, які борються зі збудниками захворювань.

Якщо дбати про імунітет ще до того, як він почав давати збій, то можна пережити без хвороб навіть простудне міжсезоння і самі стресові ситуації.

5 головних функцій роботи імунної системи, відео