Прості способи підвищити захисні сили організму

Ну ось знову - цей противний чих, а потім нежить, кашель і грип ... І звідки це все береться ?! Ослаблений імунітет - ось та пролом, якою користуються всілякі болячки, щоб потрапляти в наш організм і жити там розкошуючи. Зміцнивши імунітет, можна жити комфортніше і спокійніше, адже він - ваш самий надійний охоронець!

Давайте дізнаємося, що послаблює наш імунітет, і найголовніше - що і як потрібно робити, щоб підвищити захисні сили свого організму.

Що послаблює нашого захисника?

Найголовніша причина цього проста до банальності. Це - неправильний спосіб життя, тобто куріння, випивка, недосипання, постійний стрес, нездорова їжа. Рано чи пізно це позначається на імунній системі, в якій відбувається збій, через що в організм відкривається дорога бактеріям і хвороботворним вірусам.

Але, до речі, зверніть увагу, що невелика кількість патогенних мікробів імунітету ніколи не зашкодить. Вони тільки допоможуть йому триматися в тонусі. За їх рахунок відбувається щось на зразок вакцинації і тренування захисних сил організму. Тому маніакальна стерилізація дитячих речей, сосок, іграшок, прийом через кожного чиха антибіотиків - вірна стежка виростити не вилазить з хвороб алергіка. Нетренована імунна система не здатна чинити опору агресивним зовнішнім факторам. З наступного причиною, на жаль, ми далеко не завжди в силах хоч щось зробити. Це - вплив, який чиниться на нас навколишнім середовищем. Дихайте ви чистим повітрям, п`єте і їсте, чи чисту воду і їжу, яка містить хімікатів? А нам все одно, а нам все одно, не боїмося ми осінь і зиму! Як пережити небезпечну для здоров`я пору без нежитю, кашлю і температури? Зміцнивши імунітет!




Отже, щоб осінньо-зимово-весняний період був в радість:

1. Добре висипайтеся, не забувайте відпочивати, правильно харчуйтеся - ось три найголовніших принципу. Нічого складного, правда ж? Навпаки, собі ж в задоволення! Уві сні у нас відбувається вироблення такого гормону, як мелатонін. Він допомагає зміцнити захисні реакції нашого організму. Відпочив і виспався організм відмінно управляє своїми ресурсами. Приміщення, в якому ви спите, обов`язково провітрюйте - як протягом дня, так і перед сном.

Слідкуйте, щоб їжа була в міру калорійною, вітамінної. Відмінний вибір - свіжі фрукти і овочі (особливо добре себе зарекомендували грейпфрут, апельсин, лимон, ківі, хурма- капуста - білокачанна, в тому числі квашена, брокколі, цвітна - помідори, солодкий перець), всіляка зелень (особливо петрушка), каші, нежирна риба. Добре допомагає зміцнити імунітет чай з горобини або шипшиною (на склянку окропу столова ложка сушених ягід). І, звичайно, в сезон застуд не обманюйте цибулю і часник і частіше запрошуйте їх до себе на стіл. Прекрасно, якщо ще з літа ви робите заготовки свіжих ягід - наприклад, журавлини, брусниці, чорниці, чорної смородини.

2. Одягайтеся завжди по погоді - щоб і не мерзнути, і не паритися. І одне, і інше стан погано впливає на організм.

3. А гартуватися ви любите? Ні? А ви спробуйте! Пройде якийсь час, і ви вже так увійдете до смаку, що будете щиро дивуватися, як жили без цього. Приймайте по 5-7 хвилин в день контрастний душ. З ранку він відмінно бадьорить!

4. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Так-так, навіть в мороз: він чудово допоможе підвищити захисні сили вашого організму. Приділяйте цьому мінімум 30-60 хвилин в день. Дуже добре, якщо у вас є можливість здійснювати прогулянки або пробіжки на природі.

5. Рухайтеся, рухайтеся і знову рухайтеся! Рух це життя! Коли ви в русі, час швидше біжить і життя стає яскравішим, а скільки всього ви встигаєте! А головне - фізична активність сприяє виробленню імуноглобулінів, або захисних клітин.

6. Якщо є необхідність, можна звернутися до полівітамінами, зміцнює імунітет. Але пам`ятайте, що лікарські імуномодулятори краще самостійно собі не прописувати. У вас не займе багато часу проконсультуватися з лікарем, зате в цьому випадку ви точно не нашкодите собі. Існують і настоянки з лікарських рослин, що підвищують імунітет - наприклад, з ехінацеї або женьшеню, однак і перед їх прийомом слід проконсультувати з лікарем.

7. І звичайно ж по життю ніяк не можна йти без психоемоційної стабільності. Будьте оптимістично налаштовані, приділяйте більше уваги релаксації і зняттю емоційної напруги. Позитивний настрій допомагає виробляти інтерферон, завдяки якому організм легше справляється з інфекціями.

Після роботи прийдіть додому, включите розслаблюючу музику, ляжте на диван, витягніть уздовж тулуба руки, прикрийте очі, подумайте про приємне. Слідкуйте за диханням - воно у вас має бути рівним і глибоким. Піде вся накопичена втома, ви відчуєте силу і не дасте стресу послабити ваш імунітет!
 

Поділися в соц мережах: