Що потрібно обов`язково включити в свій раціон взимку - фото

Зима - найскладніший період для організму, і імунітету зокрема. Не дарма саме на зимовий період випадає найбільша кількість захворювань. Які продукти потрібно їсти взимку, щоб підтримати імунітет - читай в цьому матеріалі.

У зимовому раціоні будь-якої людини, який стежить за своїм здоров`ям, обов`язково повинні бути продукти, що містять багато корисних вітамінів і мінералів. Крім того, їх головний обов`язок - підтримувати імунітет і захищати від можливих захворювань. Дуже важливо просто включати їх в план харчування, адже взимку тобі найчастіше хочеться калорійної і жирної їжі. Не лякайся, це природно, оскільки організму важче підтримувати правильну температуру тіла, коли за вікном - холоду. Просто не забувай включати в раціон на тлі страв, яких тобі хочеться, і такі продукти. 

Шипшина і ехінацея

Відео: Смачні Гарбузові млинці. Що приготувати з гарбуза.

Шипшина і ехінацея відмінно зміцнюють імунітет, так як містять в собі велику кількість вітаміну С. На цьому їх корисні властивості для організму, звичайно ж, не закінчуються. Так, шипшина знижує тиск, зміцнює серце, є жовчогінним препаратом. Також він впливає на процес схуднення, сприяючи прискоренню обміну речовин. 

Ехінацея, в свою чергу, допомагає впоратися з втомою, піднімає настрій. Цікаво, що вона діє на організм, як антибіотик і успішно знижує запальні процеси. Крім того, ехінацея є відмінним детокс-продуктом. 

хурма

Ще одним відмінним помічником у підтримці імунітету є хурма. Так, вона відмінно відновлює сили, відновлює дефіцит вітамінів і допомагає працювати серцевому м`язі. Примітно і те, що даний зимовий фрукт чудово допомагає справлятися з апатією, втомою і поганим настроєм. Чверть від складу хурми - це глюкоза і фруктоза, які швидко приведуть тебе в позитивні почуття.

цитрусові

Цитрусові - хороший помічник у протистоянні зимовим небезпекам. Так, вони покращують здатність організму перешкоджати інфекційних захворювань, а також зміцнює імунітет. Крім того, цитрусові покращують обмін речовин і сприяють процесу схуднення. Такі чудеса цитрусові роблять завдяки великому вмісту вітаміну С. 

Відео: Позбавляємося від набряків. Мій досвід Жива вода. Як вода змінила моє життя на краще

Якщо ти не любиш цитрусові, додавай їх сік в просту воду. Так ти зможеш отримувати всі необхідні речовини з фруктів, а також допоможеш собі випити потрібну кількість води.

гранат

Гранат - лідер під вмістом вітамінів А, С і Е. З цієї причини гранат вважається справжнім жіночим фруктом, який дарує здоров`я і красу. До слова, його потрібно їсти з кісточками, оскільки в них - багато клітковини і фітогормонів, які незамінні для жіночого організму. Також гранат позитивно впливає на зір. Їж по одному гранату два рази в тиждень. 

горіхи

Горіхи - головний продукт в боротьбі зі стресами, так як в ньому міститься багато вітаміну В. Зима - сама по собі великий стрес для організму, який не сильно любить холодні температури. Крім того, горіхи відмінно підтримують мозкову діяльність, допомагають боротися з втомою, і містять багато корисних речовин.

По правді кажучи, горіхи - ідеальний продукт для перекусів. Вони відмінно видаляють голод, який точно не повернеться протягом декількох годин, а також забезпечують організм необхідними поживними речовинами.