Доброго времени суток моїм дорогим читачам. Відразу хочу задати питання: скільки з Вас замінюють сніданок на протеїновий коктейль? Напевно не багато. Тому читайте статтю і робіть висновки - потрібен він вам чи ні.
Дія протеїнового коктейлю
Протеїновий коктейль рекомендують включати в дієтичне харчування з наступних причин:
Приборкання апетиту. Білки перетравлюються нашим організмом набагато довше ніж вуглеводи. Один стакан багато калорій не дасть, але зате добре наситить голод. Завдяки коктейлю ми зможемо управляти своїм апетитом і не вдаватися до численних перекусу.
Збереження м`язової маси. Під час дієти вшити з жиром ми втрачаємо м`язову масу тіла. Збільшуючи споживання білків, ми включаємо так званий антикатаболический ефект, тобто заповнюємо м`язову масу і позбавляється від жиру, який лежить на наших боках мертвим вантажем.
Відео: Протеїновий коктейль в домашніх умовах. РЕЦЕПТИ домашніх білкових коктейлів
Підвищення метаболізму. У відсутності вуглеводів і жирів, травна система витрачає на 30% більше енергії для перетравлення білків.
Як і коли пити протеїновий коктейль
Протеїновий коктейль для схуднення п`ють вранці замість сніданку з шматочком хліба і фруктами. Або через 15-20 хвилин після тренування.
Таким чином ми забезпечуємо якість білка для організму вранці, заповнюючи кількість втрачених за ніч, щоб запобігти втраті м`язової маси, що завжди відбувається при дотриманні будь-якої дієти.
Також білковим коктейлем ми прискорюємо обмін речовин, змушуючи організм витрачати більше енергії, ніж отримав він сам.
Відео: Раціон Арнольда-2. Протеїновий коктейль 60-х
- Невеликий шматочок хліба забезпечує невелику кількість вуглеводів, які допомагають в поглинанні поживних речовин. Дуже добре буде, якщо хліб буде з цільного зерна, який має велику кількість волокон і клітковини.
- Фрукти забезпечать організм вітамінами і мінералами. В добавок фрукти містять фруктозу, цукор, який швидко потрапить в кров і забезпечить організм необхідною енергією, не перетворюючись на жир під впливом інсуліну.
- Як доповнення до такого сніданку можна додати пару зерен волоського горіха. Будь-які горіхи дають організму здорові жири, допомагають контролювати рівень холестерину і активно живлять клітини мозку.
Ну і чим такий сніданок поганий? На мій погляд він у багато разів більш поживні і корисніше великого бутерброда з жирним шаром масла і товстим шматком ковбаси (до того ж незрозуміло з чого приготовленої).
Відео: Які Пити Коктейлі Для Набору М`язової Маси [Протеїновий Коктейль Для Набору Ваги]
І не забувайте для схуднення пити достатню кількість води. Її нестача змушує тримати організм в бойовій готовності і зберігати рідину в наших клітинах у вигляді непривабливого целюліту, про це я писала
Види і призначення спортивного харчування
Жиросжигающий коктейль з ківі - 9 кращих рецептів
Як приготувати жиросжигающие коктейлі в домашніх умовах: 4 рецепта - фото
Рецепти протеїнових коктейлів для схуднення, які можна приготувати вдома зі звичайних продуктів
Жиросжигающие коктейлі для схуднення в домашніх умовах: рецепти приготування овочевих і протеїнових сумішей
Ефективні жиросжигающие коктейлі: як їх приготувати в домашніх умовах
Низькокалорійні коктейлі з перепелиними яйцями
Ефективні домашні коктейлі для схуднення
Жиросжигающий коктейль з кефіру - варіанти приготування
Похудательной задоволення з літніми коктейлями