Сир після тренування для набору м`язової маси

Силові тренування є найбільш правильним рішенням, прийнятим для отримання красивого і рельєфного тіла. Їх неможливо замінити навіть самими суворими дієтами. Але для того, щоб досягти гарного результату, тільки фізичного навантаження буде недостатньо.

Справа в тому, що після сильного напруги організм всіма способами стане заповнювати витрачену енергію, а також макро- і мікроелементи. З цією метою він буде руйнувати м`язові волокна. Але ж час після тренування - найважливіший період, в який повинен початися їх зростання. Тому дуже важливо продумати режим харчування, і насить свій організм всіма необхідними речовинами саме в цей період.

Значуще місце в раціоні спортсмена займає сир. Він є постійною складовою повноцінного раціону будь-якої людини. Тим більше, корисний сир після тренування людям, що набирає вагу. Він містить білок, який потрібен для відновлення м`язової тканини.

Сир - це унікальний продукт, який містить 50-60% казеїну незалежно від жирності і способу його приготування. А друга частина припадає на швидко засвоюваний білок, який так необхідний після фізичного навантаження.

Також до його складу входять кальцій, калій, натрій, залізо, магній, трохи цинку. Необхідні мінерали і вітаміни групи A, B, С і PP. Можна вжити сир до фізичного навантаження. Цей продукт дає організму достатня кількість енергії, якої вистачить на всю тривалість заняття.

З огляду на вищезазначене, можна зробити висновок, що сир підходить як для вживання до початку тренування, так і після.

Спортсменам, мета яких - набір м`язової маси тіла, протягом двадцяти-тридцяти хвилин після тренування необхідно поповнити запаси організму білковими і водневмісткої продуктами. У світі спорту цей проміжок часу називають вуглеводним вікном. Саме сир є ідеальним перекусом в цей період.

Білки - чудовий будівельний матеріал для м`язів, а вуглеводи заповнюють витрачену на тренуванні енергію. Уже вдома, через пару годин після закінчення тренування, можна приступити до повноцінного вечері. Але це не останній пункт денного меню.

Саме люди, що набирають масу, повинні їсти на ніч. Адже їх організм повинен отримувати більше енергії, ніж витрачає. Це необхідно для розвитку і побудови м`язових волокон. Сир стане підходящим варіантом для останнього прийому їжі.

Але не кожен сир є корисним. Наприклад, в сиркової масі міститься багато цукру і штучних добавок. Але не варто відмовлятися від корисних сирних ласощів. Адже зовсім не обов`язково вживати сир в чистому вигляді. На його основі можна приготувати багато різних страв. Наприклад, сир можна збити з улюбленими ягодами в блендері або приготувати з нього запіканку.

Дуже часто на вечерю спортсмени воліють з`їдати простий знежирений сир з тієї причини, що він є ідеальним повноцінним вечерею. Але вживання більш 180 грам сиру на ніч спричинить за собою ефект переїдання. У той час, як зазначеної кількості буде достатньо організму для повноцінного відновлення.

Також в послетренировочний період для поповнення протеїнового запасу організму можна випити банановий коктейль з молоком. Цей напій допоможе відновитися після силового навантаження. Але захоплюватися при цьому не варто. Адже в усьому важлива міра.

Отже, стало зрозуміло, навіщо їсти на ніч людям, які прагнуть набрати м`язову масу тіла. Але необхідно знати, що ці рекомендації абсолютно не підходять тим, чия мета протилежна. Для схуднення вітається інший підхід, як до харчування, так і до тренувань.

Відео по темі статті