6 Корисних порад по харчуванню, які допоможуть скинути зайву вагу

Відео: Як прибрати 4 см на животі за 4 дні завдяки самомасажу! - Все буде добре. Випуск 814 від 24.05.16

Відео: 3 факти втрати ваги - Все буде добре - Випуск 544 - 05.02.15 - Все буде добре

Може бути, ви хочете схуднути на 20 кілограм, але щоб залишатися досить мотивованою, краще сказати собі "я скину 2 кілограми до кінця наступного місяця". Так ви не будете нервувати і злитися, якщо цього не станеться, але і приємно здивуєтеся, якщо втратите ці 2 кг набагато раніше. Обов`язково після досягнення мети винагороджуйте себе - новий яскравий топ для фітнесу або похід на масаж стануть відмінним подарунком для себе-коханої. І так, їжею себе не потрібно винагороджувати.

2. Складайте список покупок

Про цей пункт ви вже чули, коли ми писали про те, як перейти на правильне харчування. У випадку з схудненням діє той же принцип: щоб уникнути покупки некорисних і непотрібних вам продуктів, потрібно перед щотижневим походом до супермаркету складати список покупок. Виділіть півгодини недільного ранку для того, щоб розписати всі страви і перекушування, які ви будете вживати протягом наступних 7 днів і розпишіть продукти, які потрібні для їх приготування. Дотримуйтеся тижневого плану, і ви побачите, що якість вживаної вами їжі покращиться в рази.

3. Не пропускайте сніданки

Ми вже писали, чому не можна пропускати сніданки. Якщо вам здається, що пропустити сніданок - це хороший спосіб втратити вагу, поспішаємо вас засмутити: сніданок розганяє метаболізм. А це, в свою чергу, допомагає втратити зайву вагу. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, щоб зменшити тягу до солодкого протягом усього дня. Також переконайтеся, що ваша їжа містить достатню кількість клітковини - цільнозерновий каша відмінна в цьому плані.

4. Зробіть клітковину вашим кращим другом

Ви можете скорочувати кількість калорій, зменшувати розміри порцій, але все одно залишатися наодинці з почуттям голоду. Перекушуйте низькокалорійними продуктами, багатими клітковиною. Авокадо, малина, груша, боби, брокколі, артишок і т.д. допоможуть схуднути і добре втамовують почуття голоду.

5. Виділяйте час для прийомів їжі

Зізнайтеся, ви теж постійно вечеряєте біля телевізора або за сніданком перевіряєте фейсбук і гортає стрічку інстаграма? Це говорить тільки про те, що ви не звертаєте увагу на те, скільки з`їдаєте і не контролюєте процес прийому їжі в цілому. Кращий спосіб зменшити кількість споживаних калорій - виключити всі відволікаючі вас чинники і зосередитися на вживаної їжі. Спробуйте насолодитися і відчути справжній смак приготованих страв.

6. Плануйте перекушування

Перекушування потрібно влаштовувати між основними прийомами їжі. Вони повинні складати не більше 150 калорій. Нещодавно ми писали про кращих ідеях корисних перекусів - радимо взяти парочку на замітку! Також можете перекусити жменею горіхів, нарізаними овочами або фруктами. Готуйте їх заздалегідь і тримайте поруч з вашим робочим місцем або в холодильнику на самій видною полиці. Гарантуємо, коли зголоднієте, ви з більшою ймовірністю потягнетеся за корисною їжею, а не за черговою пачкою чіпсів або печива.

Тепер ви знаєте, які правила харчування допоможуть успішно скинути зайву вагу. Дотримуйтесь їм, пробуйте і відписуйтеся в коментарях про результати!