Як потрібно харчуватися, щоб схуднути: кілька порад по організації правильного харчування

Всі хочуть бути стрункими, проте за останні років п`ять це стало буквально якийсь масової істерією. Навіть самі худі дівчата вважають себе товстими, навіть самі стрункі вирішують сісти на дієту! І багато перегинають палицю, взагалі перестаючи їсти. Хоча це не вихід. Навіть навпаки - додасть зайвих проблем. І всіх мучить одне-єдине, найболючіше і нав`язливий питання: «Як потрібно харчуватися, щоб схуднути?». Насправді, особливої дієти немає, є режим і дозволені продукти, багато води і розумну кількість їжі.

Отже, давайте розбиратися, як треба харчуватися, щоб схуднути.

1. Для початку потрібно неупереджено оцінити свою фігуру і вага. Розрахуйте нормальний для вашого зростання вага, і подивіться: чи є вони взагалі, зайві щось кг? Або взагалі дефіцит ваги? Майте на увазі, дівчата ростом 170-175 см повинні важити 58-60 кг! І це - не багато! Це норма для такого зростання.

І в такому випадку, якщо ви не набираєте вагу, то і дієти вам не потрібні - організм і сам чудово справляється з контролем ваги. Почавши голодувати, обмежувати себе в їжі, ви тільки зіб`єте його і ось тоді можете почати і набирати зайву вагу. Подумайте, перш ніж сідати на будь-яку дієту, особливо жорстку, без видимих причин. Просто схуднувши, ви не знайдете стрункість і підтягнутість: боки і живіт прибираються за допомогою спорту (щодня!), А не голодування.

2. Врегулюйте режим харчування, і - що особливо важливо! - режим дня. Так, денний регулярний режим теж важливий. Вставайте і лягайте приблизно в один час, то ж саме стосується і прийомів їжі. І зарядка.

Якщо вам важко змушувати себе тренуватися вдома, запишіться в зал з таким абонементом, де пропущені заняття не повертаються - не прийшов - втратив гроші. Дуже добре стимулює. Тому що силові тренування обов`язково потрібні, якщо ви збираєтеся худнути.

Особливо це стосується повненьких - інакше після схуднення шкіра і м`язи будуть обвислими, і результат від худий фігури не буде радувати. Швидше захочеться повернути свої кг назад, щоб виглядати привабливіше.

3. Всі дієтологи в один голос радять розділити прийоми їжі. Раз так на 5-6. Але і порції зменшити. Всі ж знають приказку про те, що наївся - це коли встав з-за столу з невеликим почуттям голоду, а якщо це почуття здається задоволеним, значить - переїв. Тому краще недоесть.

Перекушування влаштовувати можна, але нехай це буде всього лише склянку кефіру, або, припустимо, зелене яблуко. А ще добре допомагає вода - випив склянку або два - і є вже зовсім не хочеться.

4. Що потрібно їсти, ніби й так усім відомо. Але повторити ніколи не шкідливо. Їжу, багату вуглеводами, тобто потрібно, не можна від неї відмовлятися зовсім. Але краще - на сніданок. Взагалі сніданок повинен бути щільним. Або принаймні - калорійним.

Є такі продукти, яких з`їсти треба мало, а калорій при цьому багато. Наприклад, сало. Якщо немає протипоказань, ідеально для сніданку, з шматочком бездріжджового хліба. Звичайно, всі фрукти і овочі повинні бути на столі, без них ніяк.

Їсти можна майже все, тільки вибирайте продукти з низьким вмістом жиру і калорій. Для дієт гарні каші - пшеничне, пшоняна, геркулесова, рис, в т. Ч. Бурий і чорний, гречка, в т. Ч. Зелена. Про крупи не забувайте. А ось про хліб можна і забути - якщо він з дріжджами. Взагалі на лаваш переходите.

5. Намагайтеся поменше смажити, особливо на маслі. Запікайте, тушкуйте, варіть. Адже з якими продуктами товстіють - зі смаженими, вони ж самі жирні! А вже про користь парових страв згадувати і зовсім банально.

Ще кілька порад, як правильно харчуватися для схуднення:

1. Слідкуйте за вмістом білків. Розрахувати потрібну вам кількість можна за простою формулою, досить знати свою точну вагу, і за кількістю розрахувати, що на кожен кг ваги має припадати 1,5 гр білків. Для швидкого білкового перекусу завжди тримаєте напоготові варені яйця і кефір.
2. Якщо вранці потрібно вживати вуглеводи, то в другій половині дня - білки. А ще - овочі. Це може бути як салат з м`ясом, так і суп або повноцінне друга страва. А ось макарони краще поменше є.
3. Про клітковині не варто забувати. І якщо в вживаних продуктах її не так вже й багато, купуйте висівки, вони зазвичай є в аптеці або в супермаркетах, у відділах з дієтичним харчуванням.
4. Ну і, напевно, ви розумієте, що про калорійні вкусняхах доведеться забути. Але не треба так турбуватися! Буде стимул навчитися займатися кулінарією. Адже є рецепти абсолютно некалорійних солодощів, наприклад, вівсяне печиво. А смак домашньої випічки набагато відрізняється від покупної, особливо від усіх цих нібито низькокалорійних дієтичних тістечок і печенек на фруктозі. Зайдіть на кулінарні вегетаріанські сайти, там так багато різних рецептів натуральних солодощів!
5. Пам`ятайте про підрахунок калорій на добу. Звичайно, для цього потрібно мати під рукою таблицю калорійності.

Успіхів! Вірте в себе, помічайте результати і хваліть самі себе за успіхи - це важливо!

Відео по темі статті