Правила життя: «не-дієта" для тих, хто хоче схуднути раз і назавжди

Нікому не подобається сидіти на дієтах. Будь-яка, навіть сама новомодна і ефективна, при найближчому розгляді обертається суцільним дискомфортом і, що зовсім сумно, що не обіцяє довготривалого результату. Адже ідеальна вага, набутий в голодних муках, зберегти практично неможливо.

Доктор Йони Фрідофф розробив план дій для тих, хто хоче схуднути раз і назавжди. У його системі, основні положення якої описані нижче, немає звичних обмежень і заборон, зате є правила життя, дотримання яких здатне призвести вас до бажаної мети.

"У сучасному суспільстві прийнято вважати, що худнути потрібно швидко і радикально, - каже Фрідофф, - але коли один із таких "блискучий" план провалюється (а це відбувається в більшості випадків), жінки звинувачують себе, а не діету.Почему?" Запасайтесь терпінням і оптимізмом - і вперед, до заповітної мети за правилами "Ні-дієти" доктора Фрідоффа. 

Перестаньте зважуватися

"Цифри на вагах - не показник здоров`я, - справедливо зауважує Фрідофф. - Головне те, як ви себе почуваєте. Успіх не в тому, щоб скинути енну кількість кілограмів, і не в тому, щоб вести спосіб життя, який ви навряд виносьте. Успіх - це стабільний спосіб життя, яким ви насолоджуєтеся. А якщо при цьому ви ще й худнете, ваші шанси не набрати зайву вагу знову набагато вище". 

Акуратніше з напоями

Якщо торт з кремом і збитими вершками - це всім очевидний ворог фігури, то пакетовані соки, газована вода і алкоголь на кшталт партизанським загонам. Справа не тільки в тому, що контролювати кількість калорій, яке ви поглинаєте через трубочку, а не десертною ложкою, набагато складніше. Між тим калорій в солодких напоях достатньо, щоб зайві кілограми наполегливо залишалися на своїх місцях. Так що пийте з розумом, якщо хочете схуднути. Ваші головні союзники в битві за стрункість - вода з лимоном і зелений чай: вони прискорюють метаболізм. 

Чи не голодуйте

На перший погляд, ця рада суперечить логіці, і тим не менш. "Відчуття голоду впливає на кількість їжі, яка необхідна нам, щоб відчути задоволення, - пояснює Йони. - Коли ви так голодні, що готові з`їсти слона, ви з`їдаєте слона і навіть не встигаєте помітити, як так вийшло. Тому апетит краще тримати під контролем. Допоможуть сніданок, обід і вечерю (зрозуміло, легкий) плюс два перекуси в день. І так - снідати треба. Люди, які не з`їдають що-небудь протягом години після пробудження, більше їдять ввечері - з усіма наслідками, що випливають". Буркітливий від голоду живіт - як та безбашенная подруга, яка вічно втягує в неприємності.

ведіть щоденник

Дослідження показують, що люди, які ведуть харчовий щоденник, скидають вагу удвічі швидше, ніж ті, хто не фіксує спожите за день. Головне правило: ніякого самобичування - тільки факти. "Щоденник повинен допомогти вам побачити власні звички, тому записуйте в реальному часі, що і скільки ви їсте. Увечері проведіть фінальний підрахунок калорій. У тому ж щоденнику за шкалою від 1 до 9 відзначайте рівень голоду, який відчували протягом дня. Якщо кількість калорій не перевищує значення, до якого ви прагнете, але інтенсивність голоду при цьому постійно тримається на дев`яти, обраний раціон вам не підходить і його слід переглянути".

їжте білок

"Він найкраще втамовує голод, - каже Йони, - і до того ж стабілізує рівень цукру в крові, а значить, позбавляє вас від неконтрольованих нападів обжерливості". Але майте на увазі: мова не про кількість, а про рівномірності споживання. "Кожен прийом їжі повинен містити двадцять грамів білка. Це три столові ложки сочевиці або, наприклад, пісний стейк розміром з долоню", - Пояснює доктор.

Наведіть порядок на кухні

"Походи в спортзал потрібні і важливі, коли ви хочете привести себе в форму, але кухня - це те місце, де люди худнуть в першу чергу, - говорить доктор Фрідофф. - Cіяющая чистотою кухня надихає на кулінарні подвиги, і, розчистивши простір, ви швидше за почнете використовувати його за прямим призначенням, тобто готувати собі здорову їжу. Але спочатку викиньте з шаф і холодильника поклади шкідливих продуктів - щоб не збивали зі шляху істинного. Замороженої піци, пельменів і чіпсів не місце у вашій нового життя. І нарешті, пообіцяйте собі освоювати по одному новому здоровому рецептом в тиждень. Всього пара місяців - і в вашому арсеналі з`явиться ціле меню, яке - що важливо - буде вам подобатися".