Ось чому жінкам складніше скинути вагу ніж чоловікові
Відео: "Стиль життя": Як схуднути ледачому чоловікові
Відео: Ось який чоловік потрібен жінці)))
Жінки скорочують кількість споживаних калорій, розраховують грами цукру, капітально сідають на дієти, щодня займаються спортом, і все ще можуть боротися, щоб досягти здорового ваги. Чоловіки можуть просто думати про курячих грудках і брокколі, і жир плавиться сам по собі.
1. Піднімай вага
Чоловіки, природно, мають кращий метаболізм заправки м`язів, ніж жінки, але це не означає, що ви не можете збільшити м`язову масу. Жінки, які хочуть схуднути, повинні піднімати вагу, щоб допомогти їхніх тілах спалювати більше калорій. Чим більше м`язової маси у вас є, тим більше калорій ви спалюєте в спокої. Підйом важких предметів або вправи можуть тимчасово збільшити рівень тестостерону, який оптимізує ваш потенціал нарощування м`язів. Виконайте кілька вправ, використовуючи важку вагу по 10 повторень, зберігаючи при цьому ідеальну форму.
2. Білкові харчування
Відео: Це возможно.Сбросіл 80 кілограм! Швидко і сильно схуд.
Незалежно від того, скільки ви піднімаєте, ви не зможете наростити м`язи, якщо ви не їсте досить білка. Кожен раз, коли ви тренуєтеся, ваше тіло спалює старі, пошкоджені білки і замінює їх новими, здоровими, щоб зміцнити м`язи. Ви повинні поповнити запаси білка, щоб це відбулося. Ось чому Американський коледж спортивної медицини рекомендує, щоб жінки, які піднімають вагу їли близько 1,2 і 1,7 грама білка на кілограм маси тіла (або від 0,5 до 0,8 грама на фунт ваги тіла) кожен день. Як правило, з`їдаючи від 20 до 30 грамів білка в кожний прийом їжі може допомогти жінкам побудувати м`язову масу, підвищити їх метаболізм і схуднути легше.
3. Робота над взаєминами з їжею
Чоловіки мають тенденцію бути менш емоційними до їжі, так що вони можуть слідувати строгій структурі харчування. Жінки мають більш емоційний зв`язок з їжею. Це означає, що обмежувальне харчування, ймовірно, буде мати негативні наслідки для вас. Замість того, щоб різко скорочувати кількість спожитих вуглеводів і молочних продуктів, дуже важливо розвивати здорові відносини з їжею і тілом, говорить вона.
4. Перевірте ваші гормони
Відео: Як чоловік за 5 хвилин стає жінкою Patrick
Якщо ви підозрюєте, що ваш метаболізм повільніше, ніж це повинно бути, або у вас є симптоми гіпотиреозу, такі як витончення волосся, крайня втома, запори, сухість шкіри, а також чутливість до холоду, зверніться до лікаря, як можна швидше. Зробіть простий аналіз крові, щоб допомогти вам визначити, якщо ваші зусилля по зниженню ваги в даний час саботували низьким рівнем гормонів. Якщо щось там негаразд, ваш лікар може направити вас до ендокринолога або до іншого фахівця.
Амінокислоти в спортивному харчуванні: як і коли приймати цю спортивну добавку жінкам і чоловікам
Навіть тим, хто не займається спортом, відомо, що професійні спортсмени не обходяться без різних добавок, зокрема, протеїнів і окремих амінокислот. Це допомагає в найкоротші терміни наростити достатню мускулатуру або ж підтримувати себе у формі. Але…
Навіщо потрібен протеїн спортсменам і тим, хто бажає схуднути або наростити м`язову масу
Кожен, хто ставить перед собою мету мати красиву, рельєфну фігуру, стикається з питаннями організації харчування, в тому числі використання різних добавок. Однією з таких широко рекламованих і популярних добавок є протеїн. І закономірно виникають…
Скільки пити протеїну в день спортсменам і тим, хто бажає схуднути
У цій статті мова піде про білках, про те, скільки пити протеїну в день, щоб худнути або набирати м`язову масу.Для нормального повноцінного росту і функціонування організму просто необхідні білкові сполуки. Навіть якщо розглянути всі існуючі дієти,…
Види і призначення спортивного харчування
Відео: BCAA для енергії і відновлення. Михайло Пригунов. На сьогоднішній день спортивне харчування стало нагальним питанням не тільки для професійних спортсменів, а й пересічних людей, які тренуються в залі або займаються фітнесом. Давайте…
6 Корисних порад по харчуванню, які допоможуть скинути зайву вагу
Нещодавно ми розповідали про кращих продуктах для Детокс шкіри, а також ділилися улюбленими акаунтами про здорову їжу, які надихають нас кожен день. Сьогодні поговоримо про правила харчування, які допоможуть стати зробити великий крок на шляху до…
Як набрати вагу: 4 секрету для худих людей
Ми часто пишемо про те, як схуднути, але для багатьох дівчат головне питання зовсім інший: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж його скинути. Але озброївшись нашими знаннями про дієтичних…
Скільки вуглеводів потрібно в день і скільки калорій необхідно з`їдати, щоб не товстіти
Наш організм щодня вимагає надходження різних поживних речовин. Зокрема, йому життєво необхідні білки, жири і вуглеводи. Для того, щоб вага залишався в межах норми, потрібно знати, скільки вуглеводів потрібно в день. Цифра ця дуже сильно змінюється…
Білок для схуднення: необхідну кількість, правильні протеїнові продукти, відео-поради
Для здоров`я і навіть для простого схуднення білок (він же протеїн) просто необхідний. При грамотному вживанні його в їжу, білок допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і зробити таке зниження ваги ситим. Але щоб це зробити правильно,…
Як розігнати метаболізм і схуднути -
Привіт, дорогі читачі! Кожен з нас, незалежно від статі і віку хотів би мати хороший метаболізм, щоб не думати про свою вагу і ніколи не вдаватися до дієт (за винятком дітей, звичайно, хоча зараз і ті з ранніх років цікавляться схудненням).Ось і…
10 Секретів про вашому метаболізмі, або як скинути зайву вагу
1. Інтервальні кардіо- заняттяНаприклад, замість звично звичайної ходьби, ви чергуєте ходьбу 2 хвилини, потім біг 1 хвилину. Повторюйте цей цикл 20-30 хвилин, і ви відмінно підвищите свій метаболізм - набагато вище, ніж при звичайній ходьбі. А що ще…
Як спалити підшкірний жир: правильні поради
Для того, щоб спалювати підшкірний жир, а не втрачати воду з організму і м`язи, необхідно дотримуватися правильне харчування і застосовувати фізичне навантаження. Для того, щоб спалити жир, необхідне правильне харчування Багато хто здійснює…