Дієта за місячним циклом

Як відомо, наше жіноче добробут і настрій залежать від гормонів. А рівень гормонів в різні фази циклу змінюється. Правильна дієта допоможе не тільки схуднути жінці, але і дасть прекрасну можливість відчувати себе чудово.

Отже, дієта за місячним циклом.

1-6 днів менструація

У ці дні жіноча стать може відчувати себе втомленим і без енергії. Може постійно хотітися спати. Це пов`язано з втратою крові, і, отже, заліза.

Рада дієтолога

• Пийте йогурт, кефір вони містять кальцій, необхідний для згортання крові і запобігання спазмів.
• Відмовтеся від тваринних жирів (наприклад, сир, свинина), так як це посилює і погіршує гормональне настрій.
• Також пийте трав`яні чаї для пом`якшення напруги (наприклад, чай з мелісою). Уникайте стимулюючих напоїв, таких як міцну каву, чай, кола.
• Солодощі можна замінити родзинками. Він містять магній, який знижує м`язову напругу.
• Їжте пісне м`ясо, м`ясні субпродукти, для того щоб забезпечити організм залізом. Він краще засвоюється разом з додатковими овочами, багатими на вітамін C (наприклад, солодкий перець, капуста, брокколі).
• Залізо міститься також в бобових (соя, сочевиця, боби). Тому вживайте їх. Але, коли менструація супроводжується здуттям чи діареєю, краще уникати цих продуктів, тому що проблеми будуть посилюватися.

7-12 днів фолікулярна фаза

Це час жіночого гормону естрогену. Яйце дозріває. Ми відчуваємо приплив енергії і життєвих сил. Ми менше їмо.

Рада дієтолога

• Харчуйтеся продуктами, що містять фолієву кислоту (особливо, якщо ви плануєте завагітніти). Джерелом цього вітаміну є темно-зелені овочі (шпинат, брюссельська капуста, спаржа, цвітна капуста, брокколі) і висівки пшениці.
• Відмовтеся від харчових продуктів, що містять транс-жири (твердий маргарин, печиво з кремом, тістечка, фаст-фуд). Вони можуть заважати дії жіночих статевих гормонів, і таким чином впливають на овуляцію.
• Використовуйте цей час, щоб схуднути.

Відео: Чим я годую свою дитину? / Дитяче харчування від 4 місяців / Перший прикорм

13-15 днів овуляція

У ці дні велика ймовірність зачати дитину. А також, якщо ви будете правильно харчуватися, то симптоми ПМС в наступну фазу циклу можуть пропасти.

Рада дієтолога

• Вибирайте цілий пшеничний хліб, макаронні вироби з необробленого зерна (наприклад, коричневий рис, зерна грубого помелу) замість продуктів з білого борошна. Уникайте коливань рівня цукру в крові, і це допоможе вам підтримувати ваш гормональний баланс.
• Відмовтеся від підсолоджених напоїв. Вони включаю т в себе речовини, які можуть вплинути на гормональний баланс.
• Якщо ви плануєте завагітніти, то дієта повинна складатися з продуктів, які містять речовини, що сприяють зачаттю. До них відносяться: соя, незбиране молоко (вітамін D), рослинні масла, такі як соняшникова олія (вітамін Е), жирна риба, така як скумбрія.

16-28 днів лютеиновая фаза

Після овуляції рівень естрогену і прогестерону зростає. Прийшов час для появ симптомів ПМС. Погіршується настрій, знижується рівень серотоніну, який відповідальний за гарний настрій. І, отже, зростає апетит до солодкого.

Відео: Меню дитини в 8 місяців

Рада дієтолога

• Вибирайте продукти, багаті клітковиною (хліб з цілісної пшениці, висівки, сухофрукти, овочі). Він поглинають воду, набухають так, що у шлунку з`являється відчуття ситості, але насправді калорій дуже мало, і тому вага не збільшується.
• Їжте продукти, багаті магнієм: какао, мигдаль, банани, кукурудза і пророслі зерна.
• Їжте рибу, птицю, хліб з цілісної пшениці, зелені листові овочі і бобові. Вони включають в себе вітамін В6, який покращує настрій.
• Обмежте кількість солі.
• Додайте в своє меню корінь петрушки. Він працює як сечогінний, а також запобігає накопиченню води в організмі.