Вправи при плоскостопості, які рекомендують лікарі

Сьогодні мова піде про плоскостопості, а точніше - про спеціальні вправи при плоскостопості, які допомагають ефективно боротися з цим неприємним недугою.

Плоскостопість - це хвороба опорно-рухового апарату, при якій стає плоскою стопа. Порушується механізм ходьби і розвиток різних ускладнень для інших груп суглобів, таких як: коліна, тазостегнові суглоби і хребет.

Звід стопи є амортизатором в системі опори. Всі суглоби є «пружинами і важелями», які забезпечують комфортний стан при рухах з мінімумом шкоди для організму. Але є певні чинники, які можуть вплинути на розвиток плоскостопості.

Так, до плоскостопості мають схильність люди, у яких є слабкість сполучних тканин, вроджені і генетичні відхилення. Ожиріння, вагітність, робота, пов`язана з довгими навантаженнями на ноги, неправильна взуття також можуть стати причинами виникнення даного захворювання.

Основним лікуванням плоскостопості є ЛФК, а також зміна навантаження на ноги. Проти плоскостопості використовують спеціальні ортопедичні устілки, масажні та фізіотерапевтичні процедури. Це є об`єднаним комплексом, який дозволить уповільнити або зупинити перебіг захворювання.

Повністю вилікуватися від плоскостопості можуть тільки діти до семи років, а дорослі люди можуть лише зупинити прогресування хвороби. Тільки регулярно виконуючи фізичні вправи, можна побачити результат.

Вправи при плоскостопості:

• сісти на рівну поверхню і витягнути ноги, здійснювати рух стопою до себе і від себе - 3 підходи по 8 повторень;
• виконувати кругові рухи стопами;
• сісти на стілець, зігнути і розігнути пальці ніг - 4 підходи по 8 разів;
• стоячи, повільно піднятися на носки і опуститися на підлогу;
• з положення клишоногості також ставати на шкарпетки і опускатися на підлогу;
• по черзі для кожної ноги підніматися на носки;
• робити перекочувати руху з п`яти на носок і назад;
• виконувати вправу, як для балерини: ноги разом, носки нарізно, але шкарпетки треба розводити, як можна далі один від одного і намагатися тримати рівновагу;
• ставити ноги на зовнішні ребра ступень. Це вправи можна спочатку виконати на стільці сидячи, а потім стоячи, зберігаючи при цьому рівновагу;
• почергове ходіння на носках і п`ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стопи;
• дану вправу виконується з палицею. Необхідна палиця 3 см в діаметрі і півтора метра в довжину. Катати палицю ногами, спочатку по черзі кожною ногою, а потім двома одночасно;
• стати на палицю двома ногами так, щоб палиця знаходилася поперек стопи. Виконувати кроки в бік до кінця палиці;
• виконувати кроки по палиці так, щоб палиця знаходилася уздовж ступні;
• виконуйте неглибокі присідання так, щоб ступні не відривалися від підлоги.

Кількість повторень вправ повинно бути не менше 10 разів. Зі списку вправ можна скласти індивідуальний комплекс фізичного навантаження.

Для лікування і профілактики плоскостопості можна займатися таким видом спорту, як плавання усіма стилями, де максимально задіяні ноги. Робота ніг в воді дозволяє зміцнювати м`язи і зв`язки скелета. При легкій формі плоскостопості можна освоювати лижі і фігурне катання.

У теплу пору року хорошою профілактикою стане ходіння босоніж по землі і траві, так як на ступні є безліч активних точок, які впливають на здоров`я і відновлення правильної форми стопи.

Неоднозначна думка у лікарів з приводу бігу. Багато лікарів вважають, що біг при плоскостопості протипоказаний, але якщо ступінь плоскостопості не висока, і правильно підібрана взуття, то можна проводити полегшені тренування на біговій доріжці в тренажерному залі або рівній поверхні бігової доріжки в парку.

Відео по темі статті