Вправи при артрозі колінного суглоба, які допомагають відновити його рухливість

Найпоширенішим захворюванням суглобів є артроз колінного суглоба. Ця хвороба широко поширена і причин її виникнення безліч (будь-які чинники, які впливають на руйнування хрящової тканини).

Найчастіше початок захворювання люди пропускають і звертаються до лікарів, коли проблема не забарився - запальний процес, набряк, біль. І як показує практика, захворювання знаходиться на II стадії, коли ставиться діагноз. Вилікувати артроз можна. Можна лише уповільнити або зупинити процес розвитку хвороби.

При лікуванні артрозу використовують цілий комплекс заходів, в який входить і медикаментозна терапія, і масаж, і ЛФК. Коли буде знято запальний процес, підуть біль і набряк, необхідно приймати препарати, які сприяють відновленню хрящової тканини. Тоді можна приступати до лікувальної фізкультури при колінному артрозі.

Вправи при артрозі колінного суглоба потрібні для того, щоб поліпшити кровообіг в суглобах, зберегти еластичність м`язів і зв`язок. Лікувальна гімнастика відіграє не останню роль в лікуванні даного захворювання. Вона підвищує обмінні процеси в суглобах, що дозволяє проводити профілактику інших супутніх захворюваннях суглобів.

Існує звід правил, який дозволяє лікувальним вправам принести максимум користі і не завдати додаткової шкоди.

Основні вимоги:

• необхідний баланс між навантаженнями і відпочинком. Не можна давати велике навантаження на хворі суглоби, а також необхідний достатній період відпочинку;
• комплекс щоденних вправ повинен тривати не менше 45 хвилин, які поділити на три підходи по 15 хвилин;
• не можна різко давати велике навантаження. Вправи необхідно починати повільно, поступово збільшувати швидкість і час;
• дуже корисні водні процедури і плавання. Вони добре впливають на роботу суглобів, не перевантажуючи їх;
• не можна робити вправи, якщо з`являється гострий біль.

Основні вправи, які необхідні для лікування і профілактики артрозу колінного суглоба:

• ходьба - необхідні прогулянки на свіжому повітрі по 10-15 хвилин;
• повільно переступаючи, високо піднімати коліна при кожному кроці 5-7 хвилин;
• повільна ходьба, при якій потрібно високо піднімати гомілку назад, намагаючись доторкнутися п`ятою до сідниць;
• виконувати неглибокі присідання 20 разів;
• плавання - вітається будь-яка можливість виконувати вправи для ніг у воді. Будь-який стиль, де максимально працюють ноги;
• сидячи на ліжку по черзі згинати ноги в колінах;
• сидячи на ліжку підтягувати коліна до підборіддя, допомагаючи руками;
• сидячи на ліжку випрямляти ноги в колінах, шкарпетки при цьому тягнути на себе;
• лягти на рівну поверхню на спині, підняти прямі ноги і по черзі згинати розгинати в колінах;
• лежачи на спині зігнути праву ногу в коліні і випрямити перпендикулярно підлозі, опустити пряму ногу, то ж повторити і з лівою ногою;
• лежачи на спині імітуємо їзду на велосипеді;
• лежачи на спині виконувати почергово підйоми прямих ніг;
• лежачи на спині виконувати вправу ножиці;
• стоячи біля стільця і тримаючись за його спинку, по черзі згинати й розгинати ноги у висячому положенні, переносячи вагу з однієї ноги на іншу.

Від артрозу повністю вилікуватися не можна, але полегшити стан хворого суглоба можна. Для цього потрібно переосмислити свій спосіб життя.

• Боріться із зайвими кілограмами.
• Гуляйте на свіжому повітрі.
• Дозволяйте собі повноцінний відпочинок.
• Масажні процедури допоможуть у боротьбі за здоров`я.
• Лікувальна гімнастика сприяє уповільненню старіння організму.
• Носіть правильне взуття.
• Змініть професію, якщо вона шкодить вашому здоров`ю.

Відео по темі статті