Вправи для м`язів ніг: силовий комплекс на тренажерах

Багато дівчат носять короткі спідниці, сукні та шорти. Щоб викликати захоплення чоловічої статі і заздрість у жіночої, розумніше робити це з красивими і стрункими ногами. Якщо виблискувати повненькими «сосісочкі» в коротких шортиках, це мало кого обрадує, та й настрій у господині таких ніжок теж навряд чи буде позитивним - косих поглядів не уникнути.

Які ж вправи для м`язів ніг будуть ідеальними, найефективнішими і корисними?

Зрозуміло, робити одне якусь вправу нерозумно. Навіщо потрібен бажаний проміжок між внутрішніми сторонами стегон, якщо при цьому коліна з сідницю, вірно? Зрозуміло, це все перебільшено і потрібно для того, щоб довести: якщо ви вирішили качати ноги, качайте або проблемні зони, або повністю - потрібно, щоб опрацьовувалася все разом, щоб в майбутньому не було неправильних пропорцій.

На такий випадок і були створені комплекси вправ для розвитку ніжок. Щоб ноги були красивими, витонченими, необхідно робити розтяжку, гімнастичні вправи. Для того, щоб наростити м`язи - силові. В ідеалі навантаження на ноги повинна містити і вправи на розтяжку, і на силу.

Крім усього, дуже важлива правильність виконання вправи - якщо робити його неправильно, але дуже інтенсивно і довго, ні до якого результату ви все одно не прийдете.

Поради для новачків

Тренування проводити бажано 3-4 рази в тиждень. До речі, за 21 день до них виникне звикання, тому після місяця тренувань стане легше змушувати себе на них йти. Тому було б ще непогано ходити в одні і ті ж дні, в однаковий час.

Перші заняття повинні займати часом не більше півгодини, зрозуміло, поступово час нарощується, а вправи стають все складніше. Щоб організм не звикав до навантажень, потрібно міняти види вправ приблизно раз на місяць. Якщо цього не зробити, організму стане мало таких навантажень, і прогресу не буде.

З приводу кількості вправ і повторень: кожну вправу краще робити близько 10 разів, в один підхід. З кожним новим заняттям додавати по кілька повторень. Набагато рідше слід збільшувати підходи.

Перед початком вправ обов`язково потрібно розігріти м`язи хорошою розминкою. Це можуть бути присідання, махи. Під кінець потрібно робити розтягують вправи на ті м`язи, які накачували в процесі тренування.

Тепер, після роздачі рад, безпосередньо до вправ:

Присідання зі штангою - це вправа сприяє нарощуванню маси м`язів і сили ніг, стегон.

Треба встати спиною до штанги, плечі підставити під риф. Для підстраховки краще все ж взяти його руками. Підніміть штангу і зробіть крок з нею вперед. Підніміть голову вгору, зберігаючи прямий поставу, зігніть ніжки так, щоб таз знаходився зовсім трохи нижче колін і повертайтеся в початкову позицію.

Жим ногами - збільшує м`язову масу стегон. Підійдіть до тренажера для жиму ногами. Зіпріться ступнями в поперечину. Ступні необхідно з`єднати, згинаючи коліна і опускаючи вагу. Опускати потрібно до моменту наближення колін до плечей. Потім вага знову потрібно підняти до повного ножного випрямлення.

Розгинання ніг в колінах - формує обриси передньої стегнової поверхні. Знайдіть тренажер для розгинання ніг, сядьте на нього. Ступні потрібно прибрати під поперечину, яку покриває м`який матеріал. Далі потрібно розігнути ноги до упору, сидячи абсолютно рівно на тренажері і ні в якому разі не відриваючись від його поверхні. Після - повільно опустіть вагу вниз таким чином, щоб ступні відвели назад за коліна.

Найголовніше в цьому вправа - повне розгинання ніг.

Підйом на шкарпетки в положенні сидячи - розвиває нижню і зовнішню частину гомілки. Сядьте на відповідний тренажер, шкарпетки ніг потрібно опустити на нижню підставку, а коліна - зафіксувати під поперечиною. Обережно опустіть п`яти вниз, до підлоги. Потім - підніміться знову на носки до повного скорочення.

Якщо можливості піти в спортивний зал у вас немає, ви завжди можете займатися і вдома. Нижче ми пропонуємо відео з комплексами домашніх вправ для м`язів ніг.