Тибетська гімнастика для хребта "око відродження": опис вправ

Протягом життя у людей через нестачу руху з`являються різні по відчуттю болю в хребті. Підстави їх виникнення можуть бути різними. Ясно одне: в хребетному стовпі розвивається патологічний процес.

Якщо він не є запущеним, так і з метою профілактики, допоможуть вправи тибетської гімнастики для хребта. Поєднання певних рухів дозволить добре пропрацювати все відділи цієї частини корпусу і зробити людину бадьорою і енергійною. Але для досягнення бажаного результату потрібно володіти деякими знаннями.

Якщо зазирнути в глибини історії, то можна сказати, що знання про комплекс тибетської гімнастики довго були таємними. Доступними людству вони стали після виходу в 1938 році книги Пітера Келдер «Око відродження», де він написав про вправи тибетських ченців. Точніше, їх називають «ритуалами», тому що ці вправи пов`язані з роботою енергії.

Методика ця не така проста, як здається на перший погляд. Буддисти вважають, що в тілі людини є 19 так званих «вихорів», які швидко роблять оберти в здоровому тілі людини і постачають його органи необхідною силою життя. У разі уповільнення «вихору», що відповідає за певні органи, в них розвиваються хвороби, і людина це відчуває.

Ченці вважають, щоб не було вповільнень і для активізації «вихору» необхідно застосовувати розроблену ними методику.

Гімнастика складається з 5-ти управ- «ритуалів», за допомогою яких можна тримати в прекрасній формі м`язи спини і стан всього організму в цілому. Головне - регулярно виконувати ці вправи.

Спочатку рекомендується робити кілька повторів вправ, а потім доводити їх до 21-го з додаванням по два повтори щотижня без перерви. Тільки в такому випадку буде досягнуто лікувальний ефект.

Вправи тибетської гімнастики дуже впливають на дихальну систему, тому що їх повтори поєднуються зі вдих і видих. Виконання направлено також на зміцнення зв`язок і суглобів всього організму.

Повністю освоїти методику кожна людина може самостійно, але для початку краще буде зайнятися цим з фахівцем.

Допоможуть справжні вправи і в боротьбі з остеохондрозом, т.к під час виконання відбувається розтягнення дисків, освіту мастила і посилення кровообігу в м`язах.

Вправа 1

Для його виконання необхідно просторе приміщення. Треба встати в його центрі, руки розвести в сторони під кутом в 90 градусів. Ліва долоня опущена вниз, права дивиться вгору.

Необхідно плавно рухатися навколо осі починаючи зліва направо. Спочатку буде досить 2-3 обертань, зі временим їх число можна збільшити до 5-6. Якщо з`явиться запаморочення, можна присісти.

Вправа 2

Потрібно лягти на килимок і витягнутися. Руки знаходяться вздовж тулуба, підборіддя притиснутий до грудей. Підняти ноги під кутом 90 градусів і утримувати їх, не розводячи, прямо. Виконувати 2-3 рази.

Вправа №3

Встати на коліна, дотримуючись відстань між ними на ширині власного таза. Стегна знаходяться вертикально, долоні на задній частині стегна, голову притиснути підборіддям до грудей. Здійснювати хвилеподібні рухи, рухаючи спочатку головою, потім грудною кліткою. При цьому згинати хребет. Робити кілька повторів.

Вправа №4

Присісти на підлогу, ноги прямі, опора на руки, які знаходяться паралельно до тіла. Підборіддя притиснутий до грудей. Плавно вигинати тулуб вгору, щоб воно стало паралельно підлозі.

Вправа № 5

Знову лягти на килимок на живіт, прийнявши положення «упор лежачи». Голову закинути назад, не торкаючись тазом і колінами підлоги. Вигинати тулуб, голову притиснути до грудей, таз в цей час підняти вгору до межі. Знову повернутися в початкове положення.

Виконуючи дану вправу, необхідно стежити за диханням. Спочатку - видих, при піднятті таза - вдих, вихідне положення - видих.

Якщо правильно проробляти перераховані вправи, можна полегшити больовий синдром у хребті і досягти розтягування міжхребцевих дисків.

Приймаючи рішення займатися тибетської гімнастикою, потрібно пам`ятати про наступне:

- виконувати вправу на початку або наприкінці дня;

- обов`язково дотримуватися правильне дихання;

- починати виконання вправ від 2-3 разів, потроху збільшуючи повторення, доводячи їх до 21;

- не рекомендується пропускати дні занять, але можна ділити вправи на 2 рази;

- приймати водні процедури тільки через годину після гімнастики.

Регулярне виконання управ- «ритуалів» тибетської гімнастики дозволить не тільки оздоровити роботу хребта, але і матиме позитивний вплив на весь організм.

Відео по темі статті