Метаболічний тренінг для чоловіків: чоловіча програма схуднення

Здрастуйте, шановні читачі мого блогу. Подивіться домашні тренування для схуднення для чоловіків, можливо, це допоможе стати стрункішою, а значить, здоровіше.

Цю програму представляє фітнес-тренер біджа Гаддур, яка точно впливає на рівень метаболічного відгуку в організмі.

Що таке Жиросжигающая тренування?

З якою частотою намагаються худнути? Бігають вранці багато і на голодний шлунок. Іноді навіть надягають два светри або обмотуються поліетиленовою плівкою. Звичайно, худнуть, але не так, як хотілося б.

Як же змусити організм витрачати більше енергії за 2-3 тренування? Треба впливати на рівень метаболічного відгуку. У чому він полягає?

Це така реакція організму, що відповідає на інтенсивний фізкультурний стрес. Тобто, інтенсивний стрес вимикає організм зі стану біологічної рівноваги, при цьому змушує його витрачати багато енергії на те, щоб знову повернутися до цього балансу.

Але спалювання калорій відбувається не тільки під час тренування, а й після неї, якщо вона була правильно складена. Простим бігом або роботою на тренажерах цього не доб`єшся.

цінні рекомендації

1. Слід проводити по 3 тренування в тиждень, зосереджуючись під час занять на одній тільки матриці, або виконуйте 2-3 з них.
2. Виконувати треба все вправи підряд, без відпочинку між ними.
3. На кожну вправу витрачається рівно 30 секунд. За цей час треба зробити максимальне число повторів.
4. Виконавши всю матрицю, йде 1 хвилина відпочинку, а потім повторіть цю ж матрицю, або виконайте іншу.
5. Головне - треба виконати 8 підходів за тренування.

Відео: Тренування у тренажерному залі для схуднення. Діма в реаліті шоу Жир в топку. 1Ч

починаємо тренування

матриця 1

Бурпі з одного гантеллю

Встати перед надійною опорою, висотою 30-40 см. Ноги стоять трохи ширше плечей, правою рукою берете гантель, опускаєте її до стегна правої ноги (А). Присісти, поставивши на опору ліву долоню (Б). Спираючись на ліву руку, відскочити назад, приземлившись в упор лежачи (В), після чого стрибком тут же повернутися в початкове положення. Далі робити підстрибування вгору (Г). Приземлившись, відразу почати повтор спочатку. Треба зробити якомога більше повторів за 30 секунд. Після цього треба змінити руку і виконати те ж саме.

БУРПІ З ТЯГОЮ ренегатів

Відео: 10 хв тренування замінює 1.5 години бігу Підйом чоловічої сили Простатит ВСД корисні вправи

Повторити три руху з першої вправи - до упору лежачи на лівій руці, у правій руці гантель (А). Підтягнути предмет до поясу, при цьому звести лопатки (Б), повернутися у вихідне положення. Спочатку стрибком повернутися в присед, потім випрямити ноги і тулуб. Спочатку зробити однією рукою, потім іншою.

БУРПІ з жимом ГАНТЕЛІ ВГОРУ ОДНІЄЇ РУКОЮ

Повторити чотири етапи першої вправи - сісти в присед, стрибок - в упор лежачи, повернутися в присед, випрямитися. Не зупиняючись, підняти предмет на рівень плеча (А), підняти його над головою (Б). Повернутися в початкове положення. Те ж саме зробити іншою рукою.

Відео: Чоловік тренувальний план для схуднення в домашніх умовах (2 тр)

матриця 2

ЖИМ гладіаторів

Сісти на підлогу, спертися правою рукою. У ліву руку взяти гантель, підняти над головою. Ліву ногу зігнути в коліні, щоб стопа стояла на підлозі. Права нога пряма (А). Відірвати таз від підлоги (Б), вичавлювати гантель лівою рукою (В). Змінити руку і ногу, продовжити робити відведені 30 секунд.

Випади НАЗАД зі свінг ОДНІЄЇ РУКОЮ

Встати прямо, ноги на ширині таза, підняти гантель правою рукою над собою (А). Злегка зробити крок назад правою ногою, опуститися в випад, одночасно через сторону опустити руку з гантеллю вниз, зупинити у внутрішній поверхні стегна лівої ноги (Б). Затриматися на одну секунду, потім повернутися у вихідне положення і повторити. Зробивши максимальне число повторів за 30 секунд, змінити ногу і руку, продовжити так само 30 секунд.

ВИСОКА ПОТЯГ ГАНТЕЛІ З латерального випад

Поставити ноги на ширину плечей, гантель поставити вертикально між стопами (А). Присісти, взятися за верхню частину гантелі двома руками (Б). Швидко випрямитися, підкинути гантель вгору таким чином, щоб її верхня частина виявилася у вас на долонях (В). Знову присісти (Г) і, випрямляючи, отшагнуть правою ногою в сторону, опустившись в латеральний випад (Д). Повернутися в початкове положення і повторити. Продовжити через 30 секунд, виконуючи випад в сторону вже лівою ногою.

Таблиця 3

навприсядки

Сісти, права нога пряма, ліва - зігнута, правою рукою спертися об підлогу. Підняти ліву руку (А). Відірвати таз від підлоги (Б), перевернутися вліво, встати так, щоб обидві долоні і миски обох ніг стояли на підлозі, а коліна, щоб не торкалися підлоги (В). Знову поворот вліво, а ліва долоня і права стопа, так і залишилися на підлозі, права нога випрямлена (Г). Повторити в зворотному порядку, повернутися в початкове положення. Не забувати про 30 секунд.

горила

Ноги поставити ширше плечей, присісти, торкнувшись підлоги кінчиками пальців (А). Це вихідна позиція. Тепер могутніше вистрибнути вгору, в стрибку торкнутися грудей двома кулаками (Б). М`яко приземлитися і знову відразу ж повторити стрибок.

Віджимання З ЖИВОТА

Лягти на підлогу обличчям вниз, руки витягнути в сторони (А). Це початкова позиція. Швидко підтягнути руки до боків грудної клітки, поставити долоні на підлогу, а лікті притиснути до корпусу (Б). Зробити одне, але дуже швидке віджимання (В). Рухатися в зворотному порядку, повернутися у вихідну позицію. Не забувати про 30 секунд.

танці КРАБ

Прийняти позицію, зворотну упору лежачи, тобто, спиною до підлоги. Ступні поставити під коліна, долоні під плечовими суглобами, руки повністю випрямити (А). Швидко випрямити одну ногу (Б), а потім іншу. Так і чергувати ноги 30 секунд.

бічні випади

Ноги на ширині двох кроків, зігнувши праву ногу, опуститися в випад, торкнутися підлоги кінчиками пальців (А). Не змінюючи положення ступень, відірвати пальці від статі, корпус перемістити на ліву ногу (Б). Вернись в вихідну позицію і повторити.

Гусін КРОК

Встати прямо, ступні на ширині таза. Долоні зчеплені за потилицею, лікті розведені в сторони, лопатки сильно зрушені (А). Присісти так низько, як тільки можливо, не відриваючи п`ять від підлоги (Б). Перебуваючи в цьому положенні, треба походити вперед і назад, поки не пройдуть 30 секунд.

Відео: Чоловіча тренування з власною вагою

Шановні друзі, вам представлена дуже ефективна гімнастика. Порадьте своїм знайомим і друзям виконувати ці вправи і разом підписуйтесь на мій блог.