Ранкова гімнастика для неспортивних жінок

Доброго ранку, любі панянки! Звертаюся сьогодні саме до тих дамам, які ніяк не зберуться зробити хоча б найпростіші вправи. А, може бути, ви просто вже забули, як це робиться. Тому пропоную ранкову гімнастику для жінок, яким вже за 40, 50, 60, а також і для тих, хто молодший, але так і не почав дружити зі спортом.

Ізометрична гімнастика для жінок

На допомогу вам цей комплекс вправ, заснований на ізометричної гімнастики. ізометрична гімнастика знахідка для тих осіб жіночої статі, яким ніколи ходити на фітнес, соромляться або просто лінь.
Гімнастику найкраще виконувати з ранку, в добре провітрюваному приміщенні. Для початку слід вибрати 4 вправи для різних груп м`язів. Бажано щодня навантажувати різні групи м`язів, щоб тримати їх у бойовій готовності.

Виконуючи вправу, дотримуйтеся наступного правила: Головне - комфортність виконання, без перевантажень і "олімпійських рекордів".

Робити ці вправи дуже легко, просто і приємно, килимків, тренажерів не потрібно, задоволення від результату забезпечено!

Вправи в ліжку

1.Лёжа в ліжку тренуємо стегна: Одну ногу перекиньте через іншу і нижню спробуйте підняти, в той час, як верхня притискає її до ліжка.

2. Лежачи в ліжку зменшуємо окружність таліїЛежачи на спині, зробіть спробу сісти, тримаючи руки за головою.

3. Лежачи в ліжку усуваємо в`ялість шиї: Лежачи на спині, намагайтеся втиснути голову в подушку.

Вправи за столом

4. Надає позитивний вплив на все тіло - груди, стегна і сідниці: Сидячи на стільці, візьміться пальцями під сидіння і намагайтеся себе підняти разом зі стільцем, одночасно сильно притискаючи ступні до підлоги. Порахувати до 3-х і розслабитися. (Потім рахунок збільшити до 10-20).

Відео: Вправи для ТОЛСТИХ / ВАКУУМ ЖИВОТА / ПЛАНКА / МЕТОД ФУКУЦУДЗІ / ЧАСТИНА 2

5. Спина випрямиться і постава улучшітся, якщо руки регулярно відводити за спину і з силою притискувати долоні один до одного. Голову при цьому закидають, распрямляют шию і плечі.

Відео: Аеробіка для повних - 2

6. Вправа для стегон, литок: Сидячи за столом, випряміть ногу під столом і спробуйте великим пальцем ноги підняти стіл.

7. Вправа для стегон: Розвівши коліна, упріться в коліна кистями рук і намагайтеся коліна звести, протидіючи цьому стегнами.

8. Вправа для зміцнення грудей: Сидячи на стільці, сильно витягніть вперед руки, пальці переплетіть.

Відео: Гімнастика і вправи для літніх людей. Навантаження мінімальна!

Протягом 6 сек. притискайте пальці один до одного. Для розслаблення вільно опустіть руки, 5 разів глибоко вдихніть і видихніть. (Повтор 3 рази).

Використовуйте косяки і стіни

9. Для верхньої частини тулуба: Відступіть від порога, візьміться за косяки, тепер з усіх сил намагайтеся зрушити косяки.

10. Плечі, стегна, ікри тренуйте так: встаньте навшпиньки на поріг, підніміть руки і спробуйте підняти верхній одвірок.

11. Чудове вправа для зміцнення грудей: Встаньте на відстань двох ступень від стіни. Руки витягніть вперед і в сторони, притисніть долоні до стіни, тепер уявіть собі, що хочете звести руки разом. Ноги щільно впираються в підлогу.

12. Вправа для зменшення обсягу талії: Встати на коліна обличчям до стіни, спираючись на неї горизонтально витягнутими руками. Ступні впираються пальцями в підлогу. Витягнути ступні прямо, не торкаючись підлоги, щоб між гомілкою і стегном утворився прямий кут.

Положення утримувати 6 сек. , Вдихаючи при цьому так, щоб виступали ребра і втягувався живіт.
13. Вправа для живота: Стоячи на колінах, спертися об стіну широко розставленими руками.

Підняти праву ногу так, щоб витягнута ступня і гомілка були паралельні стіні, але не торкалися її.

Відео: Ранкова Зарядка для Жінок

Тримати приблизно 6 сек. , Потім поміняти ноги.

14. Вправа для стегон: Стоячи на колінах, спертися об стіну широко розставленими руками.

Підняти злегка зігнуту в коліні праву ногу, по можливості вивернути коліно в сторону про себе. Між гомілкою і стегном лівої ноги -90 °.

Тримати 6 сек. Те ж саме з іншою ногою.

16. Вправа проти вушок на стегнах: стоячи на колінах, спертися витягнутими руками об стіну. Підняти праве коліно, притиснути його до грудей, витримавши 6 сек., Опустити ногу на лавочку або складені біля стіни книги, з силою витягнути руки вгору.

Те ж зробити іншою ногою.