Вправи для попи. Відео та поради

Які вправи для попи виконувати, щоб тримати її в тонусі і щоб домогтися її пружності? У світі немає жодної дівчини, яка б не мріяла мати красиву попу і пружні сідниці. Багато жінок, нехтуючи вправами, сидять на жорстких дієтах, відвідують солярій, використовують спеціальні масажери і косметичні засоби.

Але всього цього виявляється недостатньо для розвитку і більшого зміцнення сідничного м`яза. Пропонуємо вам комплекс спеціальних вправ для попи і її зміцненню.

Відео з вправами

Поради

Вправи бажано проводити щодня, оскільки багато хто з них є статистичними. Найефективнішим результатом за короткий відрізок часу, ви можете отримати, якщо будете комбінувати вправи з бігом.

Потрібно щодня бігати на досить довгі дистанції, максимум до 1,5 кілометрів, але робити це потрібно по нерівній місцевості, де є багато підйомів і спусків. Найбільш підходящим варіантом буде - ходьба або біг по сходинках. Так ви зможете зміцнити не тільки свої сідниці, а й ноги.

Дуже позитивно на сідничні м`язи впливає їзда на звичайному велосипеді. Кращі вправи для попи - велосипедні! Тренуйтеся на велосипеді, ніж в спортзалі на велотренажері, так як під час поїздок на велосипеді людський організм забезпечується корисним киснем можна помилуватися навколишніми пейзажами під час проведення тренувань, навіть якщо ви робите заїзд на велосипеді в своєму районі.

Крім того, звичайний велосипед набагато дешевше, ніж велотренажери, та й він має практичне застосування. Але це справа вашого смаку.

У вигляді додаткових коштів використовуваних у вправах, які зміцнюють сідниці, є скакалка. Добре якщо ви захоплюєтеся катанням на ковзанах або на роликах. Постарайтеся вести активний спосіб життя.

Якщо ви не помічаєте позитивний ефект тоді ви повинні спробувати потренувати сідничні м`язи вправами описаними нижче. Але ви повинні пам`ятати, що разом з катанням на велосипеді, роликах, ковзанах або бігом вони дадуть вам більш ефективний результат.

Ефективні вправи для попи

- Перша вправа. Його потрібно виконувати лежачи на рівній поверхні, на спині. Руки трохи розведіть в сторони, ноги поставте на ширину плечей, свої коліна трохи зігніть, щоб міг вийти кут не менше 60 градусів. Підніміть таз над підлогою.

Постарайтеся опускати таз силами своїх сідниць. Дане вправу потрібно робити не менше 30 разів. Трохи відпочиньте і можете приступати до другого підходу. Але ви повинні пам`ятати, що таз потрібно опускати до підлоги досить повільно. Контролюйте опускання свого тазу і будьте готовими зафіксувати його в різних положеннях. Ця вправа не має сенсу, якщо його виконувати по-іншому.

- Друга вправа. Ляжте на живіт, свої руки підкладіть під підборіддя, склавши їх у вигляді замку. Почніть згинати ноги в колінах, при цьому намагаючись діставати п`ятами до своїх сідниць, але не робіть цього, а тільки намагайтеся. Ця вправа виконується багато разів.

Якщо воно здалося вам аж надто простим, тоді до ніг ви можете прикріпити невелику гантель. Але навантаження потрібно робити не більше декількох кілограм на кожну ногу. Краще робити більше вправ, але з меншою вагою на ногах.

- Третє. Для виконання даної вправи для попи, вам потрібно лягти на живіт і зігнути дві ноги в колінах, щоб вони були розташовані перпендикулярно до підлоги.

Покладіть свої руки так само, як і в попередній вправі. Піднімайте свої коліна так, щоб вони на кілька сантиметрів були відірвані від підлоги. М`язи ваших ніг і сідниць повинні бути по максимуму напружені. Головне не відривати коліна від підлоги різання ривками, робити це потрібно дуже повільно напружуючи м`язи. Ви повинні пам`ятати, що на підлогу не потрібно кидати коліна, оскільки можна травмувати колінну чашечку. Цю вправу потрібно виконувати раз.

- Четверта вправа. Станьте на коліна обіпріться на руки, а одну ногу потрібно відвести назад. Коліно і носок цієї ноги повинні дивитися в підлогу. Постарайтеся піднімати ногу, максимально напружуючи сідничні м`язи, після чого можете опустити ногу в початкове положення. Вправа для пружної попи виконуйте по 40 разів на кожну ногу.

- П`ята вправа. Воно схоже на попереднє. Тільки опора припадати не на руки, а на ваші передпліччя, а ваша рука повинні лежати на підлозі в трохи зігнутому положенні.

Зігнуту ногу постарайтеся підняти вгору і повільно опустіть у вихідне положення. Не поспішайте і не кидайте свої ноги, піднімаючи ноги, ви повинні відчути, як напружуються ваші м`язи. Перший час ногу навіть можна фіксувати на кілька секунд, щоб ви могли прислухатися до своїх сідницях.

Крім виконання цих вправ для попи, потрібно правильно харчуватися і намагатися не пропускати жодного дня тренувань. Так як вищенаведені вправи розраховані на виконання в домашніх умовах. Для виконання цих вправ вам знадобитися ваше велике бажання і килимок.

Регулярної займайтеся і вже незабаром ви порадуєте себе підтягнутими формами своєї попи.

Вправи для попи. Відео