У 90-е кожна дівчина мріяла роздобути відеокасету із заповітними вправами красуні Сінді Кроуфорд. Пройшли роки, але і зараз вони можуть ефективно допомогти в гонці за розкішною фігурою.
Відео: Сінді Кроуфорд Новий вимір
Ми пропонуємо вам познайомитися з нескладної тренуванням фітнес-богині, виконуючи яку ви в короткі терміни зможете досягти вражаючих результатів.
бічна планка
Дана вправа не тільки відмінно зміцнює м`язи преса, але також здорово позначається на поставі.
- Ляжте на бік, з упором на один лікоть. Вільну руку зігніть і покладіть на стегно.
- Тепер повільно підніміть стегна від статі, при цьому напружуючи м`язи преса. Тулуб зберігайте в одній лінії від ніг до голови.
- Опустіть стегна. Повторіть вправу 10 разів і виконайте ті ж дії, перевернувшись на інший бік.
Підйом ноги лежачи на боці
Дана вправа тренує сідниці і ноги.
- Ляжте на бік, рука на підлозі підтримує голову, а вільна долоня впирається в підлогу перед животом.
- Зігніть коліно верхньої ноги і поставте його перед стегном нижньої.
- Потім випряміть верхню ногу паралельно нижньої і знову поверніть в початкове положення. Повторіть 15 разів.
- Поставте верхню ногу на шкарпетку на рівні коліна нижньої ноги, а нижню ногу випрямити і підніміть. Потім поверніть в початкове положення. Повторіть 15 разів і потім виконайте ті ж дії, лежачи на іншому боці.
Відео: Як сісти на шпагат
"дельфінчик"
Ця вправа зміцнює м`язи рук, спини і живота.
- Встаньте в звичайну планку, зафіксувавши спину в прямому положенні і склавши руки разом.
- Підніміть стегна вгору, так що ваше тіло стане схоже на перевернуту "V". Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів.
Відео: Худнемо до літа! Зарядка №9. Наводимо тіло в форму за 10 хвилин в день. фітнес ТВ
поза кішки
Вправа тренує м`язи преса і спини.
- Встаньте на карачки, коліна на рівні стегон, долоні на рівні плечей.
- Повільно вигніть спину вгору, втягніть живіт, утворюючи півколо. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 15 разів.
місток
Дана вправа тренує м`язи ніг, сідниць і преса.
- Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах і поставте їх на носочки ближче до сідниць.
- На видиху, відштовхуючись ногами, піднімайте сідниці, стегна і нижню частину спини вгору, утримуючи плечі на підлозі. У цьому положенні верхня поверхня стегна і корпус повинні бути на одній прямій лінії, таз не повинен провисати.
- Затримайтеся на секунду і на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів, піднімаючись на вдиху і опускаючись на видиху.
Відео: Ранкова зарядка.
lady.tut.by
Вправи для тонкої талії: терміново вживаємо заходів
Вправи для схуднення всього тіла, які дають швидкий видимий результат
Розслаблююча гімнастика перед сном - фото
Фітнес-йога для збільшення зростання - фото
7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу
Вправи для ідеальних стегон - ви залишитеся задоволені результатом!
Вправи на всі групи м`язів для дівчат
8 Вправ для стегон
Комплекс вправ для осикою талії в картинках
15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування
15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла