Куля для фітнесу: як його правильно вибрати і як на ньому займатися

Куля для фітнесу або м`яч для фітнесу зараз є дуже популярним атрибутом для людей, які ведуть здоровий спосіб життя і займаються фітнесом вдома або в спортивному залі. По-іншому цей м`яч називають «фітбол», що в перекладі з англійської означає «м`яч для здоров`я», назва говорить сама за себе.

Вправи з таким м`ячем допомагають виправити поставу, піднімають загальний тонус тіла, покращують фігуру, сприяють зміцненню суглобів і підвищенню настрою.

Дані заняття не мають протипоказань, так як з самого початку були розроблені для відновлення людей з ДЦП, які пережили операції, які перенесли переломи та інші травми. Кулі для фітнесу підходять для занять дітям, жінкам, чоловікам і навіть літнім людям. З його допомогою можна вдосконалити розтяжку і добре розслабити спину.

Для якісних і корисних занять необхідно грамотно і уважно підбирати кулі, виходячи з фізичних особливостей людини, яка хоче займатися на ньому. Варто відзначити, що м`яч повинен бути гумовим.

Існує кілька видів оздоровчих м`ячів:

• Великі м`ячі круглої форми з гладкою поверхнею, діаметром сорок п`ять, сімдесят п`ять і дев`яносто п`ять сантиметрів. Такі види витримають вагу від ста п`ятдесяти до трьохсот кілограм, вони підійдуть і дорослим, і дітям для всіх видів вправ;
• Великі м`ячі овальної форми, з такими ж діаметрами, як у круглих, але особливістю овальних м`ячів є їх менша плинність, але при цьому вага вони здатні витримати тільки до ста сорока кілограмів, рекомендується для використання новачками для всіх видів занять;
• М`ячі для масажу, різного діаметру, але поверхня у них з пухирцями, такий м`яч поліпшить кровообіг і підходить для всіх видів упражений для найбільш витривалих;
• М`ячі з ручками і ріжками для дітей або виконання вправ, де необхідно триматися за виступи руками, використовуються вагітними жінками.

Габарити кулі для занять варто підбирати, враховуючи зростання того, хто буде займатися на ньому. Для цього рекомендується від свого росту відняти цифру сто. Число, що потрібно наблизити до наявних діаметрів куль і вибрати найбільш підходящий. Тому найбільший куля призначений тільки для найвищих.

Варто чітко розуміти, для чого ви хочете використовувати таку кулю - скинути вагу або скорегувати поставу, щоб не помилитися з вибором, виходячи з перерахованих вище характеристик.

Перш ніж приступати до активних вправ на кулі, на ньому необхідно спочатку навчитися просто сидіти, це може, на перший погляд, здатися елементарним, але немає. При збереженні рівноваги в тілі напружені всі м`язи, які беруть участь в цьому - м`язи спини, стегон, таза, сідниць і преса.

Не всі м`язи нашого тіла можна прокачати бігом, стрибками і присіданням, для них потрібне тривале напруження, яке досягається тривалим збереженням рівноваги, сидячи на м`ячі. При цьому тренується серцевий м`яз, дихальна і сечостатева система, регулюється обмін речовин.

Хороший куля для фітнесу не повинен володіти стирчить з нього ніпелем, не повинен мати грубих швів, вони повинні бути рівними і гладкими, також він не повинен електризуватися від тертя.

При заняттях необхідно враховувати, що чим краще м`яч накачаний, ніж він тугіше, тим складніше на ньому займатися. Тим, хто вперше приступає, і ще не дуже спортивний, варто приступити до вправ на напівспущених м`ячі і обов`язково під наглядом тренера.

Для того, щоб куля надути, можна використовувати спеціальний насос, але підійде також і автомобільний, і велосипедний.

Куля не рекомендують зберігати біля нагрівальних приладів - батарей, обігрівачів, варто уникати впливу на нього прямих сонячних променів, від нагріву куля може лопнути. Не варто також дуже часто спускати і заново надувати даний виріб.

Відео по темі статті