Як схуднути в литках ніг: ефективні вправи для цієї проблемної зони

Під час схуднення жир з тіла йде нерівномірно. Як правило, швидше за все худнуть ті зони, в яких, можливо, і немає цієї проблеми. А ось найпроблемніші зони найважче віддають жир. Зона литок - одна з найважчих для схуднення, і якщо у вас повні ікри, значить, вам дуже не пощастило.

Але не слід впадати у відчай, навіть з цієї ситуації є вихід. Скористайтеся кількома порадами, як схуднути в литках, проявіть наполегливість і терпіння і з часом ви помітите результат.

Комплекс заходів, спрямованих на зменшення литок

Як вже було сказано ікри на ногах найскладніше змусити схуднути, тому багато хто, не домігшись швидкого результату, кидають це заняття, вважаючи його безнадійним. Налаштуйте себе відразу, що миттєвого результату не буде, але через деякий час за умови виконання всіх рекомендацій, він обов`язково з`явиться, і ви це помітите.

Що стосується спортивних вправ, то при даній проблемі такі навантаження, як біг або заняття на тренажерах не тільки не допоможуть, але навіть протипоказані, оскільки сприяють збільшенню литкових м`язів. Але якщо силові та кардіо вправи не підходять, то, що робити щоб схудли ікри? Звичайно ж, без навантажень жир з цих частин тіла не піде або буде сходити дуже повільно.

Єдине, що може виручити в даній ситуації, - вправи на розтяжку. Тому вправи з йоги, стретчинга, пілатесу - наші основні помічники. Дія цих вправ направлено на те, щоб розвинути еластичність і пружність м`язів.

Також ефективними є стрибки через скакалку і степаеробіка.

особливості харчування

Відразу можна сказати, що голодувати при даній проблемі марно. І все дієти, які спрямовані на обмеження тих чи інших речовин, анітрохи не допоможуть, якщо у вас повні ікри.

Ефективним дієтичним харчуванням буде меню, складене з продуктів, які володіють жиросжигающими здібностями, стимулюють обмінні процеси в організмі, розщеплюють жири.

Спеціальні вправи для ніг

Далеко не кожен має можливість відвідувати секції з занять йогою, степаеробіка і пілатесом, тому розроблений спеціальний комплекс вправ для виконання в домашніх умовах. Одна обов`язкова умова: тренування повинні бути щоденними.

Перед заняттями потрібно знайти уступчік, ступенечку, низенький табурет, що завгодно досить стійке, щоб послужило вам степ-платформою.

Потім приступаємо до вправ:

• Правою ногою зробіть крок на платформу, перемістивши центр ваги на цю ногу. Приставити ліву. Далі праву спускаємо на підлогу, приставити ліву. Таким чином, крокуючи вгору і вниз, потрібно зробити в максимальному темпі по десять повторень з кожної ноги. так як швидко виконане цю вправу є найефективнішим.
• Нове вправу починаємо широким кроком вперед і, зафіксувавши обидві стопи рівно, щоб не піднімалися ні п`яти, ні шкарпетки, не поспішаючи згинаємо ногу в коліні. При цьому центр ваги тіла весь час повинен залишатися на опорній нозі, яка залишилася позаду. Присівши, наскільки це можливо низько, завмріть на десять секунд. Потім так само неспішно, повертайтеся в основну стійку. Таких послідовних кроків потрібно зробити по десять повторень кожною ногою. Ця вправа спрямована на те, щоб розтягнути м`язи в литках і задньої поверхні стегон.
• Третя вправа виконується в положенні лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Пальці то правою, то лівої стопи піднімаємо максимально вгору, при цьому п`яти не відриваємо від підлоги. Завмерши, в максимальній точці на десять секунд. Дана вправа розтягує м`яз передньої поверхні гомілки.
• Остання вправа з цього комплексу виконується біля стіни. Зробіть упор обома руками об стіну, перебуваючи особою до неї. Нога в правого коліна згинається, а ліву потрібно зафіксувати на ікрі правої ноги. У такому положенні зробити десять підйомів на шкарпеточки на правій нозі, а потім поміняти положення і на лівій нозі.

Вправи, щоб схудли ікри, потрібно виконувати максимально чітко, з хорошою амплітудою, не лінуйтеся і не випробовуйте до себе жалості, бо гомілки дійсно дуже не просто розлучаються з накопиченими жирами. Не забувайте, що однобоке рішення тут не допоможе, тільки комплекс харчування-яке фізичне навантаження наблизить вас до мети.

Відео по темі статті